Pronte per questo Giorno 9 della Sfida 2016: Mangiare, Muoversi, Cambiare?
Motiviamoci in questa domenica mattina ragazze! Avete già bevuto il vostro grande bicchiere di succo di limone caldo per depurare l’organismo? Deve diventare ormai una routine quotidiana!
LA RICETTA DEL GIORNO
Cosa c’è di meglio di una ricetta di pancakes fatti in casa in questa domenica? Più sostanziosi delle crêpes e più piccoli, così se ne possono mangiare diversi 🙂
Ingredienti – per circa 8 pancakes:
4 cucchiai di Maizena
4 cucchiai di formaggio bianco 0%
2 uova
1 cucchiaio di zucchero (oppure 1 bustina di zucchero vanigliato)
un pizzico di lievito in polvere (circa 1/4 di bustina)
Preparazione:
Mescolate insieme tutti gli ingredienti: la Maizena, il formaggio bianco, le uova, lo zucchero e il lievito fino a ottenere un impasto omogeneo (potete usare uno sbattitore elettrico o una frusta).
Poi, in una padella calda, versate con un piccolo mestolo l’impasto al centro della padella. Girate il pancake non appena vedete comparire delle piccole bolle in superficie. Buona degustazione!
L’esercizio del giorno: il plank
1- Posizionatevi a terra, in appoggio sui gomiti, sugli avambracci e sulla punta dei piedi.
2- Una volta in questa posizione, l’obiettivo è contrarre al massimo l’addome e il resto del corpo.
3- La cosa più importante quando si esegue il plank è non alzare né abbassare troppo i glutei. Il corpo deve rimanere il più dritto possibile, lungo un asse orizzontale.
4- Per uscire dalla posizione, appoggiate delicatamente le ginocchia a terra e distendete le braccia lungo il corpo.
Sfida sportiva: eseguite 4 x 30 secondi di plank! Forza 🙂
In questa domenica, se avete un po’ più di tempo per altri esercizi, visitate il nostro programma Wonder Body Guide… E shhh… la prima settimana è scaricabile gratuitamente… 😉
Il consiglio del giorno: fare uno spuntino
Alcune pensano che fare uno spuntino favorisca l’aumento di peso. Ma niente di più sbagliato… È meglio prevedere uno spuntino sano se avete un po’ di fame nel pomeriggio, piuttosto che trattenersi fino alla cena e mangiare in quantità eccessive la sera.
Questo ritmo vi farà prendere ancora più peso! Forse non lo sapete, ma mangiare attiva il metabolismo per bruciare calorie. Se mangiate più volte al giorno, mantenete l’organismo attivo e evitate l’accumulo responsabile della comparsa della cellulite.
E ovviamente lo stomaco è sempre pieno, il che vi permette di evitare gli spuntini compulsivi e di strutturare al meglio la vostra alimentazione quotidiana. Ma per questo non bisogna mangiare qualsiasi cosa: occorre preparare uno spuntino adeguato!
> Le nostre idee per uno spuntino sano e goloso (mattina o pomeriggio):
Una manciata di frutta secca (mandorle, noci, nocciole ecc.)
Un prodotto lattiero (una ciotola di formaggio bianco, un pezzo di formaggio, ecc.)
Un frutto (mela, banana, mix di frutti di bosco) o un’insalata di frutta
Un smoothie, un succo di frutta naturale, un tè, un’infusione alle erbe, acqua al limone
Stecchi di ghiaccioli alla frutta per l’estate (anguria, melone, ecc.).
Una fetta di pane integrale con un po’ di marmellata, prosciutto cotto o sciroppo d’acero
Potete anche optare per una fetta di torta fatta in casa o due quadratini di cioccolato fondente! Evitate soprattutto i prodotti da forno dolci, così come gli alimenti troppo zuccherati o troppo grassi, che non apportano nulla di essenziale al vostro corpo né alla vostra pelle. Noterete rapidamente i risultati di questa nuova buona abitudine! Potete abbinare alcuni alimenti della lista e aggiungere una bevanda. Variate i vostri spuntini in base alle stagioni e ai vostri desideri!
VALIDA LA TUA TAPPA
Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con la nostra coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Sfida 2016: Giorno 9 OK »
PER APPROFONDIRE
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Ogni giorno vi proponiamo 3 articoli del nostro blog per andare un po’ più a fondo con consigli, esercizi aggiuntivi, ricette complementari, ecc…
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