La sfida
È il Giorno 22 del «CelluBlue Body Challenge». Motivate!!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Ecco un’idea per la colazione: 2 gallette di riso soffiato con 1 cucchiaino di composta senza zuccheri aggiunti + un tè verde + 1 kiwi
Per la cena, vi proponiamo la ricetta delle tartine integrali con formaggio fresco e rapa:
Ingredienti per 4 persone:
4 fette di pane integrale
1/4 di cetriolo
1 rapa
120 g di formaggio fresco 0% di grassi
prezzemolo tritato
sale, pepe
PREPARAZIONE in 10 min:
Tostate le fette di pane nel tostapane.
Lavate e tagliate il cetriolo e la rapa a rondelle sottili.
Spalmiate le fette di pane con il formaggio fresco 0%.
Cospargete con il prezzemolo tritato.
Ricoprite con le rondelle di cetriolo e di rapa.
Salate e pepate.
Gustate senza aspettare.
Accompagnate la vostra tartina con una zuppa oppure una fetta di prosciutto con una piccola macedonia di frutta come dessert.”
Nuovo Esercizio: Flessioni inclinate
Vi abbiamo già parlato delle flessioni, ma oggi complicheremo un po’ l’esercizio. Su, un po’ di coraggio, stasera è il weekend!
Per le flessioni inclinate, niente panico: avete solo bisogno di una sedia in più.
Poggiate i piedi su una sedia e le mani sul pavimento, facendo sempre attenzione a mantenere la schiena dritta. Le mani, distanziate di due volte la larghezza delle spalle, devono essere ben piatte sul pavimento per una migliore stabilità. Bisogna scendere inspirando finché la fronte tocca terra, e risalire espirando.
Per rendere l’esercizio più difficile, potete avvicinare le mani e sollecitare maggiormente le braccia, soprattutto i tricipiti.
Eseguire 4 serie da 10, recuperando 1 minuto tra ciascuna.
Il palper-rouler quotidiano
Parliamo oggi di una tecnica di massaggio: il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica è a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permetterà di accedere con grande semplicità alla tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio nei prossimi giorni
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 22, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“A tutta forza nel CelluBlue Body Challenge con le flessioni inclinate!”.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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