CelluBlue Body Challenge – Giorno 29

La sfida

È il Giorno 29 del «CelluBlue Body Challenge».

Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Ecco un’idea per la colazione: 2 gallette di riso biologico con 1 cucchiaino di marmellata (a vostra scelta) + un tè verde + una mela

Ecco alcune idee leggere e originali per un aperitivo healthy riuscito tra amici: (per 4 persone)

1. Cake pops di cetriolo
Ingredienti:
• 1 cetriolo
• 1 vaschetta grande di formaggio spalmabile tipo Saint Morêt
• ½ mazzo di erba cipollina
• sale, pepe

Preparazione:
– Lavate il cetriolo. Tagliatelo a tronchetti di circa 10 cm. Svuotate il cuore del cetriolo con uno svuotamele.
– Sciacquate, asciugate e tritate l’erba cipollina.
– Lavorate il formaggio spalmabile in una ciotola con l’erba cipollina, sale e pepe.
– Riempite i tronchetti di cetriolo con il composto.
– Tagliate i tronchetti a fette di circa 8 millimetri.
– Infilzate ogni fetta su uno stecchino e conservate in frigorifero fino al momento di servire.

2. Rotolini al prosciutto
Ingredienti:
• 4 crêpes di grano saraceno
• 6 formaggini freschi (tipo Carré frais Gervais)
• 3 fette sottili di prosciutto cotto
• 3 fette sottili di salmone affumicato
• 2 rametti di aneto

Preparazione:
– Spalmate il formaggio sulle crêpes. Sovrapponete 2 crêpes, disponete le fette di prosciutto e arrotolate stringendo bene. Avvolgete nella pellicola trasparente.
– Ripetete la stessa operazione con il salmone affumicato aggiungendo l’aneto tritato. Conservate in frigorifero fino al momento di servire.
– Rimuovete la pellicola e tagliate i rotoli a rondelle di 2 cm di spessore. Infilzate uno stecchino di legno in ogni rondella e servite subito.

3. Lecca-lecca di formaggio fresco alle erbe


Ingredienti:
• 200 g di formaggio fresco light (tipo Saint Moret o caprino, ad esempio)
• 4 cucchiai di erbe aromatiche tritate (erba cipollina, prezzemolo, cerfoglio, basilico…)
• 1 cucchiaio di olio d’oliva
• 2 cucchiai di pistacchi tritati
• 1 cucchiaio di paprika
• 1 cucchiaio di semi di sesamo tostati
• 2 cucchiai di nocciole tritate
• sale, pepe

Preparazione:
– In una ciotola, schiacciate il formaggio fresco con una forchetta. Irrorate con un filo d’olio d’oliva, pepate e salate leggermente. Cospargete con le erbe tritate e mescolate bene.
– Disponete separatamente i pistacchi, le nocciole, la paprika e i semi di sesamo in 4 ciotoline. Formate 16 piccole palline di formaggio fresco e rotolatele in ciascuna delle 4 ciotoline.
– Infilzate uno stecchino di legno in ogni pallina e servite ben freddo.

Ecco 3 idee originali e imperdibili che stupiranno i vostri amici 🙂
Non dimenticate anche i classici spiedini pomodoro-mozzarella e i bastoncini di carota con una salsa allo yogurt 0% di grassi, aceto balsamico, sale e pepe.

Esercizio del giorno

Oggi, ecco 2 esercizi per far apparire i vostri addominali scolpiti 🙂

Esercizio 1: sdraiatevi sulla schiena e appoggiate i piedi su una sedia.
La posizione busto/cosce e cosce/polpacci deve formare angoli di 90°.
Sollevatevi per toccare i piedi con le mani, poi ridiscendete senza appoggiare la parte alta della schiena a terra, e riprendete subito.
Eseguite 3 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 2: sdraiatevi sulla schiena e appoggiate i piedi sulla sedia, questa volta con le gambe tese e la zona lombare ben aderente al suolo.
Portate le ginocchia verso il petto, poi riappoggiate i piedi sulla sedia, e riprendete.
Eseguite 2 serie da 20 ripetizioni.

Il palper-rouler quotidiano

Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.

Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può talvolta risultare dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:

Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.

Il metodo CelluBlue:

Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?

Questo piccolo accessorio vi permette di praticare la tecnica del massaggio palper-rouler.

Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarlo al meglio

Il metodo manuale:

Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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Categorie utili: Programma dimagrante.