Come perdere 100 g al giorno?

Perdere 100 g al giorno: un obiettivo che può sembrare una vera sfida. Piuttosto che puntare a un numero sulla bilancia, vi proponiamo di adottare un approccio moderato e duraturo, introducendo alcune piccole abitudini sane nella vostra quotidianità. Per cominciare, ecco 7 consigli semplici da mettere in pratica fin da subito: bevande calde senza zucchero, scale, metodi di cottura, pause lontano dagli schermi, spuntini, verdure e integratori alimentari. Siate creative e trovatene altri, strada facendo…

100 g al giorno: un riferimento, non una promessa

100 g al giorno è un riferimento volutamente modesto, non una certezza: ogni corpo è diverso. Se desiderate dimagrire, parlatene prima con il vostro medico o con un dietista. Piuttosto che cercare di andare più veloci con una dieta rigida, l’idea è procedere passo dopo passo, senza frustrazione né privazioni. Sono i piccoli gesti ripetuti ogni giorno che contano: un caffè senza zucchero, qualche gradino invece dell’ascensore, una cottura più leggera, uno spuntino scelto meglio.

Presi singolarmente, questi gesti sembrano insignificanti. Messi insieme e mantenuti nel tempo, diventano vere abitudini che entrano a far parte della vostra quotidianità. È proprio quello che vi proponiamo con i consigli qui sotto.

Consiglio n. 1: smettere di zuccherare le bevande calde

E se perdeste la cattiva abitudine di zuccherare il vostro caffè o il tè? Questo piccolo gesto può sembrarvi insignificante, ma conta nella quotidianità. Ridurre lo zucchero aggiunto permette di limitare gli apporti zuccherini della giornata. E se è il piccolo rotolino sulla pancia a preoccuparvi, scoprite anche i nostri consigli dedicati. Abituatevi quindi a bere le vostre bevande calde senza zucchero. Questo piccolo sforzo quotidiano diventerà un’abitudine (e vi farà anche riscoprire i veri aromi del caffè).

Consiglio n. 2: prendere sempre le scale

Questo consiglio lo sentite spesso, ma è talmente imprescindibile che non possiamo fare a meno di ripeterlo. Quando si desidera adottare uno stile di vita più attivo, niente vale quanto i piccoli gesti! Le scale invece dell’ascensore significano più movimento, più passi, uno sforzo fisico moderato (e non troppo impegnativo) e molti muscoli coinvolti (i glutei, i polpacci, i muscoli delle cosce, gli estensori dell’anca). Quindi mettiamo da parte la pigrizia e saliamo i gradini due alla volta o, meglio ancora, sulla punta dei piedi, con i glutei ben contratti.

Consiglio n. 3: scegliere i metodi di cottura giusti

Un consiglio sorprendente, ma pieno di buon senso. Fare attenzione alla propria alimentazione va bene, ma che dire della cottura? Il metodo di cottura dei cibi può fare la differenza. Per esempio, l’indice glicemico della pasta aumenta se la mangiate morbida invece che al dente. Lo stesso vale per le patate: sono più leggere lessate con la buccia, più ricche se consumate sotto forma di purè. Privilegiate quindi la stufatura, la cottura al vapore, al cartoccio. Per i cibi saltati, una buona padella antiaderente vi permetterà di ridurre nettamente l’aggiunta di grassi.

Consiglio n. 4: staccarsi dagli schermi

La sedentarietà non va d’accordo con la forma. In un mondo in cui quasi tutto passa dagli schermi, non ci prendiamo più il tempo di vivere diversamente. Eppure il movimento è un modo semplice per essere più attive nella quotidianità. Fate una scommessa con voi stesse: dedicate una parte del tempo passato davanti a uno schermo (per esempio la durata di un episodio di una serie) a fare altro, possibilmente qualcosa di attivo: una passeggiata con il cane, giardinaggio, ballare in salotto, giocare con vostro figlio. Mantenete questo piccolo proposito e riscoprite il piacere di staccare e muovervi. Fa un gran bene!

Consiglio n. 5: cambiare spuntino

Tutto dipende da ciò che si mangia. Amate la merenda, ma prendete quello che capita (biscotti dei bambini, barretta al cioccolato del distributore, brioche uscendo dal lavoro)? Questi piccoli extra si sommano in fretta nel corso della giornata. Se lo spuntino è il vostro momento di conforto, va bene. Ma scegliete piuttosto un alimento sano: un frutto di stagione intero, una manciata di frutta secca, un formaggio fresco magro, qualche bastoncino di verdure…

Consiglio n. 6: fare il pieno di verdure

Sapevate che abbinare le verdure agli amidi può rendere i vostri pasti più equilibrati? Quando mangiate pasta o riso, è meglio accompagnarli con verdure di ogni tipo, soprattutto quelle ricche di fibre. Perché? Perché il vostro piatto sarà più vario e più colorato. E se vi interrogate sugli “spezza-fame”, facciamo il punto sulle idee sbagliate in un articolo dedicato. In breve: beneficiate dell’apporto energetico degli amidi, in un piatto più completo. E poi, diciamolo, le verdure aggiungono colore, sapore e buonumore ai vostri piatti!

Consiglio n. 7: scegliere gli integratori alimentari

Gli integratori alimentari possono accompagnare un’alimentazione equilibrata e un’attività fisica regolare. Ma attenzione: non bisogna sceglierli a caso. Meglio privilegiare quelli che rispondono a elevati standard di naturalità. Ecco perché da Cellublue i nostri integratori alimentari sono prodotti in Francia. Sono vegan, senza glutine, senza lattosio e contengono tra il 98% e il 100% di ingredienti di origine naturale. In caso di problemi di salute, gravidanza o terapie in corso, chiedete il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di assumerli.

Volete saperne di più sui nostri integratori alimentari? Scoprite il nostro programma per la cura del corpo, che non sostituisce un’alimentazione varia ed equilibrata né uno stile di vita sano.

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