CelluBlue Body Challenge – Giorno 13

La sfida

È il Giorno 13 del «CelluBlue Body Challenge». Non molliamo 🙂

Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Per la colazione, oggi vi consigliamo una fetta di pane integrale con un uovo strapazzato, un po’ di sciroppo d’acero e un tè verde.

Per il pranzo, ecco la ricetta di uno sformato di zucchine

Ingredienti
3 zucchine
6 uova
1 cipolla
1 spicchio d’aglio
100g di formaggio fresco spalmabile light
1 cucchiaio colmo di crusca d’avena

Preparazione
Eliminate le estremità delle zucchine e tagliatele a rondelle o a cubetti.
Sbucciate e affettate l’aglio e la cipolla.
In una padella antiaderente senza aggiunta di grassi, unite l’aglio e la cipolla, poi le zucchine, il timo e un pizzico di sale e pepe.
Fate cuocere 15 minuti mescolando regolarmente.
Preriscaldate il forno a 210°C (th. 7).
In una ciotola, sbattete le uova con il formaggio fresco e la crusca d’avena. Aggiungete le zucchine, mescolate e distribuite il tutto in stampini in silicone (o in una terrina). Fate cuocere 20 minuti (da 30 a 40 minuti per una terrina).
Verificate la cottura infilando la punta di un coltello: deve uscire pulita.
Lasciate intiepidire qualche istante prima di sformare.

Come spuntino, vi proponiamo di gustare deliziosi spiedini di frutta:

Ingredienti per 2 persone
1 pera
1 mela
1 kiwi
1 banana
12 fragoline
6 spiedini di legno

Preparazione
Lavate le fragole.
Sbucciate e tagliate la mela e la pera a cubetti, poi sbucciate il kiwi e tagliatelo a rondelle.
Tagliate le banane a rondelle regolari.

Spiedini di frutta fresca: infilzate un elemento di ciascun frutto sugli spiedini di legno alternando i colori; preparate gli altri spiedini esattamente allo stesso modo fino a esaurimento della frutta. Disponete su un piatto.

Ricordatevi di spolverare tra ogni strato di spiedini con zucchero semolato e zucchero vanigliato: è davvero buonissimo.

Infine, conservate il piatto in frigorifero coperto con carta stagnola (la luce altera i colori della frutta). Servire freddo.

Nuovo esercizio del giorno: Conoscete i Mountain Climbers?

Esercizio cardio riconosciuto molto efficace dagli sportivi!

Iniziare l’esercizio in posizione di plank frontale, con le braccia tese.
Portare un ginocchio all’altezza del petto e appoggiare il piede a terra.
Da questa posizione, effettuare un’impulsione per invertire gli appoggi (i piedi). La gamba il cui ginocchio era al petto si tende verso l’indietro, mentre la gamba che era tesa viene in avanti con il ginocchio all’altezza del petto.
Fare attenzione a mantenere le spalle ben abbassate, il che aiuterà a non inarcare la schiena (in cifosi dorsale). Per posizionare correttamente la testa e il collo, non guardare le mani, ma leggermente in diagonale verso l’avanti.

Ritmo: 15 ripetizioni + seguite con 30 addominali obliqui (vedere G5 se necessario)

Coraggio a tutte!

Il palper-rouler quotidiano

Il palper-rouler è una tecnica di massaggio.
Questa tecnica consiste nel pizzicare la pelle e farla rotolare tra le dita, impastandola.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.

Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare a volte dolorosa. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:

Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.

Il metodo CelluBlue:

Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?

Questo piccolo oggetto si utilizza per praticare la tecnica del massaggio palper-rouler.

Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarlo al meglio

Il metodo manuale:

Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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Categorie utili: Programma dimagrante.