I nostri piccoli consigli per facilitare la digestione!

Pasti delle feste, cena romantica o semplice pranzo in famiglia, ed eccovi appesantita, stretta nel vostro outfit, pronta a scoppiare. La digestione è un processo complesso, che non va sempre per il verso giusto, soprattutto se ci si è lasciati un po’ andare a tavola. Se non sapete cosa fare per facilitare la digestione, ecco qualche piccolo consiglio semplice ed efficace per aiutarvi!

Consiglio n^o1: praticare l’automassaggio

Non ci avreste mai pensato, di massaggiarvi per digerire? Eppure, l’automassaggio è efficace in molte situazioni, compreso per facilitare la digestione! È semplicissimo:

• Scaldate le mani prima di appoggiarle sull’addome.
• Eseguite un massaggio circolare sul ventre, in senso orario, per 2-5 minuti.
• Poi, con lievi pressioni, effettuate movimenti discendenti, come se voleste aiutare il cibo a scendere verso l’intestino, per 2-3 minuti.

Se lo stomaco e il ventre sono doloranti, procedete con delicatezza. L’importante è rilassare al massimo il diaframma e così «aiutare» il processo digestivo. E se fate fatica a far scorrere le mani sulla pelle, sappiate che potete sempre versare qualche goccia di uno dei nostri oli da massaggio – Rigenerante, Stimolante o Tonificante – sul ventre!

Consiglio n^o2: fare yoga

Chi l’avrebbe detto? Alcune posizioni di yoga, in particolare quelle che prevedono una torsione della parte superiore del corpo, contribuiscono a svuotare meglio lo stomaco. Favoriscono un massaggio degli organi digestivi, ammorbidendo al contempo la vita e la colonna vertebrale. Inoltre, secondo la filosofia buddhista, le posizioni di torsione del busto liberano l’energia e favoriscono il lasciar andare. Perfetto quando si ha lo stomaco appesantito. Un esempio? Optate per la posizione di Jathara Parivartasana (posizione del ventre in torsione):

• Sdraiatevi a terra, sulla schiena. Piegate le ginocchia e portate i piedi vicino ai glutei.
• Portate le ginocchia verso il petto, poi allungate le braccia tese ai lati del corpo.
• Con l’aiuto del braccio sinistro, fate scivolare le ginocchia unite verso il pavimento, a sinistra. Appoggiate la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Girate il viso verso destra, in direzione del braccio ancora teso.
• Mantenete la posizione per 2-3 minuti, respirando profondamente.
• Tornate progressivamente alla posizione iniziale e ripetete la posizione cambiando lato.

Consiglio n^o3: un po’ di bicarbonato, per favore!

Avete esagerato con il dessert? Non avreste dovuto fare il bis? Quel bicchiere di champagne era di troppo? Niente panico, esistono piccoli rimedi della nonna per facilitare la digestione. Potete ad esempio sfruttare le incredibili proprietà del bicarbonato di sodio. Attenzione, prima di fare qualsiasi cosa, assicuratevi che il vostro bicarbonato sia di qualità alimentare. In tal caso, sciogliete mezzo cucchiaino in un grande bicchiere d’acqua. Mescolate… e bevete! Il bicarbonato neutralizza l’acidità dello stomaco e può così facilitare le digestioni difficili. Inoltre rinfresca l’alito…

Consiglio n^o4: camminare!

Sembra ovvio, ma i benefici della famosa passeggiata digestiva non sono un mito. L’attività fisica permette infatti di attivare la digestione e di abbassare la glicemia (il livello di zucchero nel sangue). Se vi sentite un po’ appesantite dopo il pasto e avete voglia di appisolarvi, indossate piuttosto le scarpe da ginnastica e andate a camminare per 30 minuti o un’ora, a seconda delle vostre disponibilità. La camminata attiva numerosi muscoli, a partire dalla cintura addominale (per un ventre tonico e piatto!). Inoltre la posizione eretta favorisce la digestione e il transito intestinale. Infine, la camminata è un’attività sportiva che permette di bruciare le calorie di un pasto troppo abbondante… Non esitate quindi ad adottare il consiglio della passeggiata digestiva, per sentirvi bene nel vostro corpo.

Consiglio n^o5: pensare allo zenzero e al limone

Alcuni alimenti sono particolarmente utili in caso di digestione difficile, a partire dallo zenzero. Questo rizoma è un antiemetico – calma le sensazioni di nausea – e protegge la mucosa dello stomaco. Per facilitare la digestione, può essere interessante cucinare con lo zenzero, terminare il pasto con un pezzetto di zenzero candito, o, per chi non ne ama il sapore, assumere due capsule di zenzero in polvere durante i pasti. E se preferite gli agrumi, sappiate che il limone non è da meno: l’acido citrico naturalmente presente nel frutto stimola i succhi gastrici e facilita così la digestione dei pasti troppo ricchi. Calma inoltre le sensazioni di nausea e di «eccesso» e limita la comparsa dei gonfiori. Potete quindi aggiungere il limone nei piatti o terminare il pasto con un bicchiere d’acqua tiepida con un po’ di succo di limone. Il modo ideale per digerire bene e depurare il corpo !

Consiglio n^o6: bere una tisana

Se vi siete mai chieste perché alcune persone terminano il pasto con un’infusione, sappiate che hanno capito tutto! L’acqua (e i liquidi in generale) favorisce la scomposizione degli alimenti nello stomaco. Quando è calda, il processo è amplificato, poiché il calore fluidifica i grassi e ne facilita la digestione. Inoltre l’idratazione è essenziale per favorire il transito intestinale e ridurre i gonfiori. Se, in più, l’acqua calda è arricchita con piante dalle proprietà digestive – come la liquirizia, la menta piperita, il carciofo, la camomilla, la malva, i semi di finocchio, l’anice stellato, la verbena… e tante altre! – potete essere certe di digerire meglio! E se preferite la comodità, sappiate che una tazza del nostro Tè Snellente a pranzo e una tazza della nostra Infusione Detox la sera dovrebbero facilitare notevolmente la vostra digestione, poiché contengono piante depurative e digestive…

Consiglio n^o7: la borsa dell’acqua calda fa miracoli!

Un altro rimedio della nonna, che può sembrare un po’ antiquato, ma che è incredibilmente efficace per calmare i dolori addominali… La borsa dell’acqua calda! Dovremmo averla tutte in casa, tanta è la soddisfazione che regala! Se soffrite di una digestione difficile, avete crampi allo stomaco o spasmi intestinali, sdraiatevi e appoggiate una borsa dell’acqua calda sul ventre. Il calore rilasserà i muscoli addominali, allevierà i dolori e stimolerà il lavoro della cistifellea. Potete optare per la versione tradizionale, riempiendo una borsa in gomma con acqua calda (circa 40^oC). Ma sappiate che esistono ormai borse in tessuto riempite di granaglie (avena, miglio, noccioli di ciliegia), che possono essere scaldate nel microonde e si adattano perfettamente alle curve del corpo. Un must-have per facilitare la digestione, ma anche per alleviare i muscoli indolenziti o i dolori mestruali.

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