Perdere la pancia con la bicicletta: cosa c’è da sapere

Siete stanche della vostra pancetta e cercate un’attività sportiva piacevole per far lavorare anche la zona addominale? E se provaste con la bicicletta? Semplice, economica, divertente e che fa cambiare aria, ha tutto dalla sua parte! Scoprite come pedalare nel modo giusto (frequenza, durata), quali sono gli altri vantaggi di questo sport e soprattutto quali semplici abitudini accompagnano le vostre uscite in bici.

Andare in bici fa perdere la pancia?

La bicicletta non agisce su una zona precisa: è un’attività di resistenza che fa lavorare tutto il corpo, fascia addominale compresa. È preferibile praticarla con regolarità, in sessioni piuttosto lunghe, e abbinarla a un’alimentazione varia ed equilibrata e a una buona idratazione. Frequenza, durata, muscoli coinvolti e consigli per accompagnare le vostre pedalate: ecco l’essenziale.

La bicicletta, uno sport di resistenza

Il ciclismo, come la corsa o il nuoto, è quello che si definisce uno sport di resistenza. Andare in bicicletta è infatti un’attività sportiva di tipo cardio, che richiede cioè uno sforzo moderato ma costante. Fare bicicletta regolarmente e in sessioni lunghe spinge il corpo ad attingere alle proprie riserve energetiche e quindi a bruciare calorie. A seconda dell’intensità della sessione, si possono bruciare tra 400 e 800 kcal all’ora. La bicicletta può quindi trovare facilmente posto nella propria routine sportiva. Attenzione però: come per qualsiasi attività cardio, è importante rispettare alcune semplici regole:

• Andare in bicicletta regolarmente, cioè almeno due sessioni lunghe a settimana. Meglio pedalare più volte a settimana che fare una lunga uscita in bici una volta al mese.
• Queste sessioni possono essere integrate da spostamenti regolari in bicicletta, ad esempio per andare al lavoro o accompagnare i bambini a scuola.
• Prevedere una durata sufficiente per ogni sessione: prevedete circa 30-40 minuti, da adattare al vostro livello, . Per altri spunti dedicati alla zona addominale, leggete anche il nostro articolo su come perdere la pancia senza addominali.

La bicicletta, uno sport completo

Fare bicicletta permette di coinvolgere quasi tutti i gruppi muscolari del corpo umano. Naturalmente, alcuni vengono sollecitati più di altri:

• I muscoli glutei, e in particolare il grande gluteo, poiché sono loro a fornire la potenza necessaria per spingere sui pedali.
• I muscoli delle cosce, come i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, che consentono sia la flessione anca-ginocchio sia la potenza delle spinte richieste dal ciclismo.
• I muscoli delle gambe, come i polpacci e i muscoli tibiali, attivati durante le fasi di spinta e trazione.

La bicicletta coinvolge però anche:

• I muscoli delle braccia, come bicipiti e tricipiti, che contribuiscono all’impugnatura del manubrio e al controllo della bici.
• I muscoli delle spalle, come i deltoidi, che lavorano in funzione della posizione delle mani sul manubrio.
• I muscoli addominali, che vengono particolarmente sollecitati quando si pedala in piedi sui pedali. In generale, la postura di equilibrio implica una contrazione sostenuta della fascia addominale.

Come avrete capito: praticare la bicicletta fa lavorare la pancia, ma anche l’intera silhouette: è un’attività di resistenza che coinvolge gran parte della massa muscolare.

Quali sono i vantaggi di andare in bicicletta?

Sono numerosi! La bicicletta è, come spiegato in precedenza, un’attività di resistenza che trova facilmente posto in uno stile di vita attivo, ma anche un modo piacevole per tenere d’occhio il proprio peso forma nel tempo. Inoltre, il ciclismo è uno sport completo, che permette di tonificare l’intera silhouette, pancia compresa. Una piccola pancetta vi preoccupa? La bicicletta è un modo piacevole per muoversi!

Ma la bicicletta offre anche altri vantaggi:

• Mette in movimento le gambe: se soffrite spesso di sensazione di gambe pesanti o di ritenzione idrica (anche a livello addominale), sappiate che muoversi con regolarità è uno dei consigli più diffusi per uno stile di vita sano. Se il fastidio persiste, parlatene con il vostro medico.
• Fa bene alla mente: la bicicletta è un’attività ludica, che richiama i ricordi dell’infanzia. Spesso non è «difficile» pedalare, perché una passeggiata in bici non viene necessariamente percepita come un’attività sportiva. Così vi muoverete di più senza quasi accorgervene! E per il morale, è perfetta: come qualsiasi attività cardio, è un ottimo modo per staccare la spina e ritrovare il buonumore. Addio stress!
• Fa lavorare gli organi vitali: cuore, polmoni, ma anche sistema digestivo… Come tutti gli sport di resistenza, la bici permette di stimolare dolcemente il muscolo cardiaco e di sviluppare le capacità respiratorie. Muoversi con regolarità fa anche parte dei consigli abituali per una buona digestione e un buon transito intestinale.

Come ottenere il meglio dalle mie sessioni in bicicletta?

Alcuni semplici accorgimenti possono accompagnare la vostra routine in bici. Probabilmente li conoscete già, ma vale la pena ricordarveli:

Controllate la vostra alimentazione: vale anche quando andate in bicicletta. La pratica di uno sport va di pari passo con un’alimentazione adeguata. Puntate su un’alimentazione varia ed equilibrata, ricca di frutta e verdura, carboidrati complessi a basso indice glicemico e proteine magre. Limitate gli zuccheri semplici, i grassi saturi e i cibi che gonfiano.

Mantenetevi ben idratate: non dimenticate di bere, soprattutto quando pedalate. Sotto sforzo (anche moderato), il corpo elimina acqua attraverso il sudore. È il processo di termoregolazione, che consente di mantenere stabile la temperatura corporea. Bevete quindi prima, durante e dopo lo sforzo. Per idratarvi, puntate semplicemente sull’acqua e lasciate da parte le bevande zuccherate. Per altri consigli dedicati al rotolino sul basso ventre, leggete il nostro articolo.

Seguite una routine di cura dedicata alla pancia: avete deciso di prendervi cura della vostra pancia e di iniziare ad andare in bici? Ottima idea! E se, tra una pedalata e l’altra, volete coccolare il vostro ventre, il nostro Programma Ventre Extra Piatto 21 giorni fa proprio al caso vostro! È composto da una guida di 80 pagine, ricca di consigli e suggerimenti, e da due trattamenti coccolosi dedicati. Il nostro Gel Snellente Cryo Ventre si applica la mattina sulla zona addominale. I principi attivi del nostro Trattamento Snellente Notte Ventre si diffondono gradualmente durante tutta la notte, per prendersi cura della pancia.

Domande frequenti

Quanto tempo bisogna andare in bici a ogni sessione?

L’indicazione di durata riportata nella sezione «La bicicletta, uno sport di resistenza» va adattata alla vostra forma del momento. L’idea è pedalare a un ritmo moderato ma costante, piuttosto che moltiplicare le uscite molto brevi. Se riprendete a fare sport dopo una lunga pausa, procedete gradualmente.

Bisogna fare un certo numero di km in bici al giorno?

La distanza percorsa è un riferimento poco indicativo, perché dipende dal percorso, dalla bici e dal vostro ritmo. Meglio ragionare in termini di durata dello sforzo e di regolarità, come spiegato nella sezione «La bicicletta, uno sport di resistenza», e procedere al vostro passo.

Quali muscoli si allenano andando in bicicletta?

La bici sollecita soprattutto i glutei, le cosce (quadricipiti e muscoli posteriori della coscia) e le gambe (polpacci e muscoli tibiali). Fa lavorare anche braccia e spalle, che tengono il manubrio, e gli addominali, in particolare quando si pedala in piedi sui pedali e per mantenere l’equilibrio. Trovate tutti i dettagli nella sezione «La bicicletta, uno sport completo».

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