Pensavate che lo spuntino fosse riservato ai bambini? Ricrediatevi, ragazze: fare uno spuntino alle 16 o a metà mattina è un’ottima abitudine per mantenere la linea e combattere la cellulite! Ma attenzione, affinché lo spuntino vi aiuti davvero a restare in forma ed eliminare gli inestetismi, esistono alcune regole da rispettare… Ve le spieghiamo!
Spuntino e sgranocchiamento… Quali differenze?
Per capire bene i benefici di uno spuntino, bisogna prima sapere di cosa si tratta. Uno spuntino è un «mini-pasto», con porzioni e apporto calorico controllati, composto da alimenti sani e utili al nostro organismo. Lo spuntino va fatto se, e solo se, avete fame!
Il sgranocchiamento, invece, consiste nel mangiare tutto ciò che capita a portata di mano, senza vera fame, né reale voglia, e soprattutto senza che il nostro corpo lo abbia richiesto! Questo comportamento si manifesta spesso quando ci si annoia, si è stanchi, stressati o semplicemente per golosità. Quando si sgranocchia, si tende a scegliere alimenti troppo grassi, troppo zuccherati o troppo salati, quelli responsabili dell’aumento di peso e del peggioramento della cellulite…
Se lo spuntino è un’arma dimagrante e anti-cellulite, il sgranocchiamento è quindi il nemico della nostra linea!
I benefici di uno spuntino per la nostra linea
Ora che sappiamo che uno spuntino non ha nulla a che vedere con il sgranocchiamento, vediamo perché è consigliato per controllare il proprio peso:
- Lo spuntino permette di distribuire meglio gli apporti calorici giornalieri, favorendo il consumo dei grassi, la digestione e l’eliminazione delle scorie.
- Fare uno spuntino pianificato e preparato vi aiuterà a smettere di sgranocchiare, il che è essenziale per dimagrire e ridurre la cellulite.
- Lo spuntino evita di gettarsi sulla cena: per mantenere la linea, dormire bene e restare in forma, è preferibile cenare leggero!
- Fare uno spuntino evita la frustrazione: se avete davvero fame, è perché il vostro corpo ha bisogno di energia! Invece di privarvi e cedere qualche ora dopo all’intera tavoletta di cioccolato, è meglio ascoltare i propri bisogni e gustare uno spuntino sano.
Qualche idea di spuntino sano…
Per godere dei benefici dello spuntino, è necessario che sia saziante senza essere eccessivo. Deve apportarvi il massimo di nutrienti benefici per la salute: fibre, proteine, carboidrati… Secondo i nutrizionisti, uno spuntino non dovrebbe superare le 200 calorie.
Ecco alcune idee di spuntini sani:
- 1 yogurt greco + 1 frutto fresco + 1 quadratino di cioccolato fondente
- 6 mandorle + una composta senza zuccheri aggiunti + 1 fetta di pane integrale
- 1 mela + 1 cucchiaino di burro di arachidi + 1 tè
- 1 uovo sodo + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di brodo di verdure
- Bastoncini di verdure + hummus
In ogni caso, privilegiate gli spuntini «fatti in casa» e lasciate da parte gli alimenti trasformati, spesso troppo ricchi di grassi, zuccheri o sale. Non fatevi ingannare da belle confezioni di prodotti che si dichiarano sani, come i smoothie industriali, gli yogurt 0%, o ancora le barrette di cereali «dimagranti»! Tenete a mente che, più il vostro spuntino è naturale, migliore sarà per il vostro organismo.
Fare uno spuntino vi aiuterà quindi a controllare il vostro peso: non esitate a integrare questa buona abitudine nelle vostre giornate!
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