No estás satisfecha con tu silueta y, cada vez que te quejas, siempre recibes la misma respuesta: «¡Haz cardio!». Pero ese tipo de actividad deportiva no es para ti… No te gusta correr y te aburres soberanamente en una bicicleta. Entonces, ¿existen alternativas al cardio para cuidarte? Aquí tienes algunas pistas: revisar tu plato, elegir bien tus bebidas, moverte más en el día a día y apostar por el fortalecimiento muscular. Y, por supuesto, también los aparatos de masaje, los complementos alimenticios y los tratamientos que se aplican con un masaje.
¿Qué es el cardio?
Antes de nada, conviene definir el cardio, abreviatura de «cardiovascular». Las actividades llamadas cardio son todas aquellas de larga duración, a intensidad moderada, que exigen una aceleración de los ritmos cardíaco y respiratorio. Las más habituales son la carrera a pie o la bicicleta. El cardio-training trabaja la resistencia y aumenta el gasto energético. Por eso se recomienda tan a menudo.
Cuida tu plato para una alimentación equilibrada
Sin cardio, la alimentación sigue siendo un punto de referencia importante. Si tu objetivo tiene que ver con tu peso, debes saber que todo se basa ante todo en el equilibrio entre lo que comes y lo que gastas. Esto no significa pasar hambre, sino simplemente comer mejor.
- Apuesta por un buen aporte de fibra, a través de frutas (con moderación, ya que algunas tienen mucho azúcar), verduras (en abundancia), legumbres (que pueden sustituir parte de las proteínas animales) y cereales integrales.
- Consume también proteínas magras, como carne blanca, pescado o proteínas vegetales (seitán, soja, quinoa).
- No elimines los hidratos de carbono de tu dieta: tienen su sitio en un plato equilibrado. Opta por los hidratos de carbono complejos (pan de masa madre, arroz integral, boniato), ya que su índice glucémico es inferior al de los cereales refinados.
- Sigue una regla muy sencilla: la mitad de tu plato debe contener verduras, un cuarto proteínas y el último cuarto hidratos de carbono.
- Otros pequeños consejos para el día a día: apuesta por la comida casera, usa un plato más pequeño de lo habitual, no repitas nunca, mastica bien y deja el tenedor en la mesa entre bocado y bocado. ¡Pruébalo!
- Date algún «cheat meal» de vez en cuando. Ojo, no hemos dicho que te des un atracón. Pero una onza de chocolate negro con el café no va a arruinar tus esfuerzos… No se trata de frustrarse, sino de reconectar con tus sensaciones de hambre, saciedad y placer.
En cuanto a bebidas, bebe con cabeza
Tés, tisanas, infusiones… Además del agua, puedes darte el gusto de variar con bebidas a base de plantas. Elígelas con cuidado y revisa bien su composición para asegurarte de hacer una elección informada. Nuestras sugerencias:
- Un té de hierbas, por ejemplo a base de té verde, mate y cáscaras de cítricos, puede acompañar tus días: una taza al día, para disfrutar de un auténtico momento de pausa. Por la noche, toma el relevo una infusión de reina de los prados.
- Una infusión de noche sin teína, a base de plantas secas, acompaña tu ritual de noche. Una taza cada noche, para regalarte un momento de calma. La infusión puede contener grama e hibisco, ¡para una pausa de bienestar antes de dormir!
Mantente activa y muévete cada día
Te lo repetimos constantemente: son los pequeños gestos los que marcan la diferencia. Cambiar los hábitos «perezosos» por otros más activos te permite moverte más casi sin darte cuenta. Ya conoces estos clásicos, pero te los recordamos:
- Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Parece obvio y, sin embargo, no lo haces…
- Ve al trabajo andando o en bici. Y si usas el transporte público, bájate una parada antes de la más cercana a tu trabajo.
- En lugar de tirarte en el sofá al llegar a casa, ¡actívate! Eso sí, elige una actividad que te guste: un paseo con tu perro, bailar a tope con tu música favorita, jugar con tus hijos, dar una vuelta por el barrio en bici… ¡Moverse también es cuidarse!
- ¿Conoces la gimnasia integrativa? Se trata de incorporar a tu rutina pequeños movimientos de gimnasia sin esfuerzo. Mientras ves el último episodio de tu serie favorita, trabaja los abdominales metiendo tripa cada vez que sueltes el aire. Cuando cocines, contrae los glúteos a intervalos regulares. ¡Pruébalo, es más fácil de lo que parece!
Utiliza aparatos de masaje
¿Y si te dejas tentar por un aparato de masaje? ¿Qué es eso? Es un dispositivo masajeador. Se usa con regularidad y puede encontrar su hueco en tu rutina de bienestar, sin cardio.
Nuestro aparato de masaje inteligente funciona sin cable. Sus dos cabezales complementarios, uno de bolas y otro de ondas, permiten un masaje tonificante y envolvente. Usarlo a diario te permite convertirlo en un auténtico ritual.
El aparato de masaje inalámbrico: 2 900 rotaciones por minuto para estimular la piel
- Modo de empleo
- Consejo
El fortalecimiento muscular, alternativa al cardio
Ya lo hemos entendido: las actividades cardio no son lo tuyo. Pero existen otros ejercicios físicos muy útiles. Pensamos en el fortalecimiento muscular, que no es una actividad de resistencia, sino otra manera de ponerte en movimiento. Puedes practicar musculación o hacer plancha. Para saber más, lee nuestro artículo sobre el peso ideal. Ya lo ves: sin cardio, hay que moverse igualmente, ¡y las sesiones de musculación o de plancha serán tus aliadas!
¿Y los complementos alimenticios?
¿Has pensado alguna vez en los complementos alimenticios? Y no hablamos de los supuestos «quitahambre», de sabor poco apetecible y compuestos principalmente de aditivos químicos. Hablamos de fórmulas elaboradas a partir de plantas. Por supuesto, hay que tomar todas las precauciones al elegir tus cápsulas: revisa bien la composición y consulta a un profesional sanitario si tienes dudas.
Nuestra sugerencia: echa un vistazo a nuestras cápsulas. Están elaboradas a partir de plantas y son veganas: su fórmula combina pimiento dulce, ascophyllum y nuez de cola. En el plato, la piña y la alcachofa también tienen su lugar en una alimentación variada. Y si tienes dudas sobre la hinchazón abdominal, lee también nuestro artículo sobre el tema.
Cápsulas a base de cromo, que contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes
- El cromo contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes, es decir, de los azúcares, las grasas y las proteínas de sus comidas
- También contribuye al mantenimiento de niveles normales de glucosa en sangre
- El diente de león, la bardana y la alcachofa completan la fórmula
Date masajes a diario
¡Los masajes, un placer absoluto! ¿Y si los convirtieras en un auténtico ritual? Para ello, aquí tienes algunos productos «estrella» que se aplican con un masaje…
- Nuestros tratamientos «Vientre y Caderas» se aplican con un masaje sobre el vientre y las caderas. Para saber más, lee también nuestros consejos para la cintura y nuestro artículo dedicado al vientre. Nuestro gel refrescante para el abdomen y nuestra crema de noche se aplican masajeando el vientre con pequeños movimientos circulares: el gel por la mañana y la crema por la noche, para disfrutar de un auténtico momento de bienestar.
El gel efecto frío que deja la piel del abdomen más firme
- Alga Ártica, Prosveltyl® & Mentol, reunidos en una fórmula pensada para el abdomen y las caderas
- Textura sorbete: penetra más rápido y hace que la sensación de frescor dure más
- 🍃 98,3 % de ingredientes de origen natural
El tratamiento de noche con Jengibre & Slimsize® para el vientre y las caderas
- Tratamiento de noche específico para vientre & caderas, para masajear cada noche antes de acostarse
- Jengibre & Slimsize®, con un activo patentado en el corazón de la fórmula
- Ayuda a alisar y reafirmar la piel
- Para los muslos y glúteos, el gel de efecto frío y la crema de noche toman el relevo. Los masajes diarios, por la mañana y por la noche, se convierten en un auténtico ritual para cuidar estas zonas.
El gel efecto frío que deja la piel de los muslos más firme
- Efecto frío inmediato: el mentol actúa desde la aplicación y después la piel está más firme al tacto (guarde el gel en la nevera para una intensidad aún mayor)
- Cafeína & Lipothetic®, un activo patentado, en el corazón de una fórmula pensada para los muslos y los glúteos
- Textura sorbete: penetra más rápido y hace que la sensación de frescor dure más
El tratamiento reductor de noche para muslos y glúteos
- Tratamiento de noche específico para muslos y glúteos, que debe masajear cada noche antes de acostarse
- Una fórmula con Jengibre y Remoduline® (activo patentado) para aplicar cada noche
- Ayuda a alisar y reafirmar la piel
Sin cardio: ¿qué presupuesto necesitas?
Buena noticia: gran parte de las ideas de este artículo no cuestan nada. No necesitas ningún equipamiento especial para componer mejor tu plato o cocinar en casa. Tampoco para subir por las escaleras, ir al trabajo andando o en bici, practicar gimnasia integrativa mientras ves tu serie o hacer unas cuantas sesiones de plancha en casa.
Otras opciones sí suponen una compra: el té, la infusión, los complementos alimenticios, el aparato de masaje o los tratamientos para el vientre y los muslos. Para conocer su precio, lo más sencillo es consultar la ficha de cada producto. Así podrás crear una rutina adaptada a tus gustos… y a tu bolsillo.
Artículos relacionados
- ¿Cómo adelgazar de forma natural?
- 10 trucos para adelgazar en el día a día
- 6 trucos ultra fáciles para perder peso antes de Navidad
- 9 días antes de la Navidad – 16 de diciembre
Categorías útiles: Consejos para adelgazar, Pérdida de peso.
