Jak zpevnit stehna po 50. roce?

Pro ženy je období po padesátce paradoxním věkem. Milník, který souzní zároveň se zralostí a větším klidem, ale také s příchodem menopauzy. A tato etapa života je často spojena s přibýváním na váze, změnou struktury pokožky a proměnou celkového vzhledu postavy. Není tedy divu, že si mnoho žen ve věku 50 let a více stěžuje na ztrátu pevnosti v oblasti stehen. Jaká řešení mohou pomoci a jak tedy zpevnit stehna po 50. roce?

Proč stehna po 50. roce ochabují?

Tento ochablý vzhled vysvětluje několik faktorů:

• věk vede ke snížení tvorby kolagenu a elastinu, tedy bílkovin, které dodávají pokožce pružnost a pevnost. Pokožka tak postupně povoluje a stehna působí měkčeji;
• menopauza, kterou způsobuje postupný pokles tvorby ženských pohlavních hormonů, tedy estrogenu a progesteronu, má na pevnost nepříznivý dopad: výraznější zadržování vody, pomalejší obnova pokožky a zvýraznění celulitidy;
• zpomalování metabolismu může také hrát roli: s věkem se obvykle postupně snižuje podíl svalové hmoty, což se může projevit i na vzhledu stehen;
• po padesátce člověk „platí“ za své prohřešky a některé návyky mohou urychlovat stárnutí pokožky, například kouření, nadměrné slunění nebo neuspořádaný životní styl.

Co dělat pro zpevnění stehen po 50. roce?

Padesátka nemusí automaticky znamenat přibírání a ochablá stehna. Chcete-li si ale udržet pevnou postavu a pečovat o svá stehna, je potřeba osvojit si správné návyky!

Tip č. 1: Přizpůsobte jídelníček svému věku

Po 50. roce se výživové potřeby ženy mění. Chcete-li pečovat o svá stehna, můžete se zaměřit na tři oblasti:

• zlepšit kvalitu energetického příjmu, protože s věkem máme sklon snadněji ukládat zásoby;
• podporovat svou svalovou hmotu prostřednictvím stravy;
• volit správné potraviny, které dodají vitaminy důležité pro pokožku.

Konkrétně:

• je důležité zvýšit příjem libových bílkovin, abyste si udržela svaly: bílé maso, ryby, vejce a rostlinné bílkoviny, a to každý den;
• příjem sacharidů je dobré mít pod kontrolou a vybírat vhodné zdroje, zejména kořenovou zeleninu, luštěniny, pseudoobiloviny a v menší míře celozrnné obiloviny;
• čerstvé ovoce a zelenina by neměly chybět u žádného jídla, zejména ty bohaté na vitamin C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci pokožky (kiwi, paprika, petržel, citrusy, bobulovité ovoce), a na provitamin A (barevné rostlinné potraviny bohaté na beta-karoten, lykopen a antokyany);
• vnitřnosti, kakao, mořské plody, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice a ořechy a semínka je vhodné zařadit do jídelníčku, zejména pro obsah vitaminu B5, mědi a zinku (měď přispívá k normální pigmentaci kůže a zinek k udržení normálního stavu pokožky);
• mléčné výrobky, hlavně ty s nižším obsahem tuku, by měly mít své místo na stole: jsou zdrojem vápníku, který je potřebný pro udržení normálního stavu kostí;
• mlsání, cukr, sůl, alkohol, nasycené tuky a hotová jídla je lepší omezit.

Tip č. 2: Hýbejte se každý den

Chcete-li pečovat o stehna po 50. roce, je důležité pokračovat v pravidelné fyzické aktivitě. Některé ženy mohou po menopauze pociťovat únavu, menší energii, větší zadýchávání a nižší vytrvalost. Ale sport a obecně každodenní pohyb pomáhají udržet se v kondici a zároveň pečovat o svalovou hmotu. Pokud se chcete dozvědět víc, přečtěte si: Souvisí celulitida s problémy s oběhem? Nemáte tedy žádný dobrý důvod, proč se znovu nepustit do sportu!

Nejlepší je kombinovat:

• každodenní fyzickou aktivitu, tedy chůzi, přesuny pěšky, volnočasové a relaxační aktivity;
• týdenní sportovní aktivitu , která vás bude bavit a zároveň zapojí svaly stehen – kolo, plavání, rotoped, eliptický trenažér, cílený fitness trénink, běh, veslovací trenažér…;
• pravidelné cviky na střed těla pro zapojení hlubokých svalů stehen, jako jsou některé jógové pozice (zejména židle).

Tip č. 3: Masírujte si stehna

Masáže mají skutečný význam v péči o stehna po 50. roce. Pomáhají totiž nejen v každodenní péči o stav pokožky, ale mají také psychologické benefity: představují smyslový rituál a pomáhají znovu se napojit na vlastní tělo… A když chcete spojit příjemné s užitečným, co může být lepšího než použít náš Appareil Raffermissant? Vysílá vysoce intenzivní pulzy a snadno ho zařadíte do své péče o stehna, a to 3 minuty denně na každou oblast.

Tip č. 4: Podpořte se kosmetikou

Kdo řekl, že kosmetika nemůže být tím malým impulsem, který tyto návyky doplní? Dnes tělové krémy a oleje, obohacené o přírodní aktivní látky, jsou součástí každodenní péče o pokožku. Pokud tedy chcete po 50. roce pečovat o stehna, vyplatí se vsadit na správnou péči.

• Rutina složená z kryogelu na stehna a nočního krému na stehna může být zajímavou volbou. Tyto přípravky obsahují aktivní látky spojované s péčí o pokožku, například řasy, slunečnicový olej, kofein, lotos posvátný a mentol.

Krásné nohy po padesátce: vsaďte na pravidelnost

Mít krásné nohy po padesátce neznamená snažit se vrátit k nohám z mládí. Znamená to starat se o svá stehna každý den a spojit výše uvedené tipy: talíř plný bílkovin (bílé maso, ryby, vejce, rostlinné bílkoviny), čerstvého ovoce a zeleniny, chůzi a sport, který zapojí stehna, chvíle pro masáž a vhodnou péči. Rozhoduje součet těchto drobných kroků, které opakujete dlouhodobě.

Pokud chcete pečovat o své nohy po 50. roce, naslouchejte také svému tělu. Vybírejte si aktivity, které vás baví, přizpůsobte jejich náročnost své aktuální kondici a nezapomínejte na čas pro sebe. Pokud si nejste jistá, zda se můžete znovu pustit do sportu, poraďte se s lékařem.

Časté otázky

Jak posílit stehna po padesátce?

Spojte každodenní chůzi s pravidelným sportem jednou týdně, který zapojí stehna: kolo, plavání, eliptický trenažér, veslovací trenažér nebo cílené cvičení. Hluboké svaly zapojí i cviky na střed těla, například jógová pozice židle. Myslete také na bílkoviny v jídelníčku a pokud si nejste jistá, poraďte se s lékařem.

Jak pečovat o povolenou kůži na stehnech?

S věkem pokožka ztrácí pevnost, protože tvoří méně kolagenu a elastinu. Pro péči o ni volte stravu bohatou na vitamin C a provitamin A a vyhýbejte se kouření a nadměrnému slunění. Do své rutiny můžete zařadit také masáže a tělovou péči.

Mění menopauza vzhled stehen?

Během menopauzy se může vzhled pokožky na stehnech měnit a mnoho žen si všímá, že ztrácí pevnost. V každodenní péči vám může pomoci vhodný jídelníček, pohyb, masáže a tělová péče. S otázkami týkajícími se samotné menopauzy se obraťte na lékaře nebo jiného zdravotníka.

Související články

• Jak zpevnit stehna: pohyb, strava a cílená péče
• Rutina Cellublue pro stehna: jak o ně krok za krokem pečovat
• Jak zhubnout stehna za měsíc?

Užitečné kategorie: Hubnutí stehen, Štíhlá linie.