Jak zhubnout stehna během těhotenství?

Jste těhotná? Gratulujeme! Není nic krásnějšího než přivést na svět nový život. Jenže zároveň máte obavy z přibírání na váze, zvlášť když máte od přírody plnější stehna… Jak tyto změny prožít v klidu a jak o své nohy během těhotenství pečovat?

Hubnutí stehen během těhotenství: je to vhodné?

Je zcela normální během těhotenství přibírat. Tato hmotnost odpovídá mimo jiné hmotnosti plodu, ale také morfologickým změnám způsobeným těhotenstvím:

• hmotnost placenty, plodové vody, pupeční šňůry a plodových obalů;
• zvětšení objemu prsou a dělohy;
• ukládání tuku jako energetické zásoby (a ta je potřeba!);
• zadržování vody způsobené hormonální aktivitou.

Je tedy normální během těhotenství trochu nabrat na objemu a že to bude vidět i na stehnech.

Doporučení tedy zní přijmout své tělo takové, jaké během těhotenství je. Ne, je zcela nemyslitelné držet dietu v době, kdy čekáte dítě, i když máte pocit, že přibíráte hodně. Miminko potřebuje kalorie, vitaminy a minerály, které mu dodáváte prostřednictvím stravy.

Pokud vás počet nabraných kil znepokojuje, je lepší obrátit se na zdravotníka. Ten vás pravděpodobně uklidní. Pro informaci: doporučený přírůstek hmotnosti v těhotenství závisí na zdravotním stavu a BMI před otěhotněním, obvykle se pohybuje mezi 8 a 18 kg.

Jak zabránit tomu, abyste během těhotenství příliš nabrala do stehen?

Po těchto doporučeních přinášíme několik tipů, jak toto období prožít v klidu a pečovat o svá stehna.

Tip č. 1: zbavte se mylných představ

Určitě víte, na co zde narážíme… „V těhotenství se musí jíst za dva“ je rozšířená, ale nepravdivá věta. Stačí jíst podle svého hladu, bez přehánění (běžné porce, 3–4 jídla denně) a pestře, abyste pečovala o sebe i o své dítě. Nadměrný přírůstek hmotnosti totiž není bezvýznamný pro vás ani pro miminko. Svou hmotnost proberte s porodní asistentkou nebo lékařem, kteří ji budou sledovat po celé těhotenství a poradí vám podle vaší situace.

Tip č. 2: hlídejte kvalitu svého jídelníčku

Tento tip navazuje na ten první. Pro vaši pohodu i pohodu vašeho miminka je důležité dobře vybírat, co jíte. Omezte příliš sladké potraviny, nasycené tuky a nadbytek soli, zvlášť pokud máte sklon k zadržování vody. Dejte raději přednost libovým bílkovinám (bílé maso, ryby a vejce, vše dobře tepelně upravené), ovoci a zelenině podle chuti, mléčným výrobkům a komplexním sacharidům s nízkým glykemickým indexem (celozrnné obiloviny, luštěniny, hlízy). A co zdravé tuky? Ty jsou také potřeba: kvalitní tuky (avokádo, ořechy a semínka, tučné ryby) mají v jídelníčku těhotné ženy své místo. Poradit vám může porodní asistentka nebo lékař.

Tip č. 3: nepřestávejte se hýbat

Během těhotenství je důležité pokračovat v pohybu. Těhotenství neznamená konec fyzické aktivity, právě naopak – pokud lékař neurčí jinak. Některým sportům je samozřejmě lepší se vyhnout, například kolektivním sportům (riziko nárazu), jízdě na koni, sjezdovému lyžování, horskému kolu (pozor na otřesy a pády) nebo bojovým sportům. Naopak šetrné aktivity, zejména vodní aktivity, jóga, Pilates a chůze, jsou velmi vhodné. Přínosů je mnoho:

• lepší kontrola přibírání na váze (včetně oblasti stehen);
• snadnější návrat k původní hmotnosti po porodu;
• omezení pocitu těžkých nohou a otoků nohou a stehen;
• příprava na porod;
• udržení dobré dechové kapacity a vytrvalosti;
• omezení bolestí (zejména zad);
• udržení svalů v kondici.

Tip č. 4: masírujte si nohy a stehna

Těhotenství je také krásnou příležitostí, jak se o sebe starat, hýčkat se a dopřát si péči. A pokud můžete spojit příjemné s užitečným, tím lépe! Toto období může nahrávat otokům nohou a stehen. Správnou životosprávu proto můžete spojit s každodenními masážemi. Pozor, nemasírujte se jakýmikoli kosmetickými přípravky, protože některé nejsou s těhotenstvím slučitelné. Pokud si nejste jistá jejich použitím, poraďte se se zdravotníkem. Doporučuje se spíše přírodní rostlinný olej, který se každý den nanáší od kotníků až po boky hladivými pohyby. Tyto pohyby se mohou stát součástí vaší péče zaměřené na celulitidu a strie. Každodenní masáže můžete navíc doplnit malými návyky, jako je třeba proud studené vody na nohy při každém sprchování, pokud vám to vyhovuje.

Časté otázky

Je normální mít v těhotenství větší stehna?

Ano. Během těhotenství si tělo vytváří zásoby, mimo jiné na bocích a stehnech. Vlivem hormonů v něm navíc zůstává víc vody, takže tento nárůst objemu je normální. Pokud vám ale nohy náhle nateknou nebo to provází bolest hlavy či poruchy vidění, vyhledejte neprodleně lékaře.

Má se v těhotenství jíst za dva?

Ne, jde o mylnou představu. Potřeba energie se zvyšuje jen mírně, a to hlavně ke konci těhotenství. Lepší je jíst podle hladu a pestře a dbát spíš na kvalitu potravin než na jejich množství. Pokud si nevíte rady, jak jídelníček upravit, poraďte se s porodní asistentkou nebo lékařem.

Můžu si v těhotenství masírovat nohy?

Ano, jemné masáže s rostlinným olejem vhodným pro těhotné mohou být součástí vaší péče. Postupujte od kotníků směrem k bokům. Některé kosmetické přípravky a většina éterických olejů se však v těhotenství nedoporučuje. Pokud si nejste jistá některým přípravkem nebo máte křečové žíly, poraďte se s porodní asistentkou nebo lékařem.

Co dělat, když mě v těhotenství znepokojuje přírůstek hmotnosti?

Nejlepší je probrat to se zdravotníkem. Zohlední vaši situaci a odpoví na vaše otázky. Nezačínejte držet dietu ani výrazně měnit jídelníček bez konzultace s lékařem.

Související články

• Jak zhubnout stehna za měsíc?
• Zhubnout po těhotenství: naše tipy a řešení
• Thigh gap: co to je a jak ho získat?

Užitečné kategorie: Hubnutí stehen, Hubnutí podle zóny.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.