Summer výzva: Den 7

Ahoj holky! Jste dnes připravené na naši výzvu? Tak pojďme na to, motivace nahoru! Startujeme 7. den speciální Summer výzvy ☀ Dnešní program: nové menu, trénink na břicho a DIY recept na speciální krém pro péči o ploché bříško.

Jdeme na to!

Denní menu

Snídaně:

• Banánové palačinky
  • 1 dobře zralý banán
  • 2 vejce
• 1 lžička medu
• 1 bílý jogurt
• 1 teplý nápoj

Oběd:

• Wok se zeleninou & krevetami
  • 75 g krevet
  • 50 g brokolice
  • 50 g japonských nudlí
  • ½ papriky
  • 1 rajče
  • ½ citronu
  • ½ cibule
  • 1 lžička koření
  • 1 lžíce sójové omáčky
• Dezert: 1 porce sýra + 1 banán

Večeře:

• Tatarák z manga & lososa
  • 100 g lososa
  • ½ manga
  • ½ cibule
  • šťáva z 1 citronu
  • Pažitka
• Salát: ½ okurky + 1 porce cherry rajčátek
• Dezert: 1 hrst jahod

⭐ Dnešní trénink

Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.

PŘITAHOVÁNÍ KOLEN

Dostaňte se do pozice prkna a opřete se o špičky chodidel. Natáhněte nohy i ruce. Zpevněte tělo a pokrčte pravou nohu tak, aby se pravé koleno přiblížilo k pravému lokti, aniž byste položili chodidlo na zem. Plynule vystřídejte pozici s levou nohou. Opakujte 30krát.

NŮŽKY

Lehněte si na záda, ruce mějte u hlavy nebo podél těla. Natáhněte nohy a lehce je zvedněte nad zem, přitom dobře zapojte břišní svaly. V této pozici křižte natažené nohy a střídejte pravou nohu přes levou. Proveďte 30 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha).

Nezapomeňte mít po celou dobu cviku bedra přitisknutá k podlaze, abyste předešli nepohodlí.

ŠVÝCARSKÝ NŮŽ

Pro tento cvik:

1- Lehněte si na záda s nataženýma nohama.

2- Natáhněte ruce za hlavu.

3- Vydechněte a současně zvedněte ruce i nohy tak, aby se setkaly v nejvyšším bodě pohybu, tzv. v pozici švýcarského nože. V této fázi byste měli balancovat pouze na pánvi. Nohy musí zůstat natažené a ruce musí být rovnoběžné s nohama.

4- Nadechněte se a spusťte ruce i nohy zpět do výchozí pozice.

5- Udělejte 3 série po 15 opakováních.

Dnešní tip: speciální drenážní krém pro ploché břicho

Ingredience:

• 2 lžíce vašeho obvyklého hydratačního tělového přípravku
• 5 kapek esenciálního oleje z muškátové šalvěje
• 6 kapek esenciálního oleje z tropické bazalky
• 5 kapek citronového esenciálního oleje

Příprava

1. Příprava této péče proti celulitidě a pro zeštíhlující rituál je opravdu jednoduchá! Do malé misky dejte 2 lžíce hydratační péče a poté přidejte kapky jednotlivých esenciálních olejů. Dobře promíchejte a krouživými pohyby naneste na oblast břicha. Pro co nejlepší efekt aplikujte tuto péči po večerní sprše, aby mohla působit během noci. Opakujte maximálně po dobu 15 dní.
2. Kromě hydratace pokožky díky základní péči podpoříte při nanášení krému masáží také pocit lehkosti a komfortu. Esenciální olej z muškátové šalvěje je ideální složkou pro péči o pevnější vzhled pokožky. Tropická bazalka se zase často používá v rituálech zaměřených na pocit lehkosti v oblasti břicha. A citronový esenciální olej je oblíbený pro svěží a tonizující účinek. Ideální doplněk vaší péče!

NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Pokud chcete pokračovat v cestě za štíhlejší siluetou, můžete zvolit náš gel na břicho, který vytváří ledový efekt a je ideální jako doplněk péče o oblast břicha. Výsledek: štíhlejší vzhled a hladší pokožka!

Potvrzení výzvy

Abyste mohly v této výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u našeho kouče: na našem Facebooku a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: Den 7 OK“

Tak zase zítra, holky!

Související články

• Summer výzva: 3. den
• Summer výzva: 4. den
• Letní výzva: Den 1

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.