Olá a todas!
Obrigada por se juntarem a este novo desafio que, durante 15 dias, vos vai propor vários exercícios direcionados para diferentes zonas do corpo. No programa: fitness, cardio e yoga! Mas também muitos conselhos para vos ajudar a adotar um estilo de vida saudável e a manterem-se motivadas para fazer exercício.
Não se esqueçam de que cada uma tem um nível diferente e conseguirá realizar os exercícios propostos com maior ou menor facilidade. As sessões foram criadas para se adaptarem a todas, mas se sentirem que não estão a conseguir, não arrisquem desnecessariamente — façam pausas, bebam água ou realizem menos repetições do que o indicado.
Este programa vai também ajudar-vos a recuperar a forma e a adquirir as bases do fitness, mas após estes 15 dias, será importante continuar a praticar uma atividade desportiva para manter uma silhueta tonificada.
Então, estão prontas?
Hoje, para começar, vamos trabalhar o corpo na sua totalidade!
PARA COMEÇAR:GUIA GRATUITO
Ao longo do desafio, apresentaremos diferentes exercícios que encontram no nosso guia Wonder Body Guide
Para acompanharem o desafio da melhor forma e receberem conselhos valiosos, convidamo-vos desde já a descarregar a versão gratuita clicando aqui
EXERCÍCIOS
Exercício 1: Os afundos frontais
Este exercício permite trabalhar as coxas e os glúteos.
Avance o pé direito para a frente e baixe as ancas num movimento de agachamento.
De seguida, dê um impulso com as pernas para efetuar um pequeno salto durante o qual deve trocar a posição dos pés, retomando o movimento para trabalhar o outro lado.
Repita o movimento 15 vezes de cada lado!
Exercício 2: Corda de saltar
A corda de saltar é um excelente exercício para trabalhar o cardio! Se não tiver uma corda de saltar, não se preocupe — basta imitar com as mãos o movimento, como se tivesse uma!
Mantenha o ritmo durante 5 minutos!
Exercício 3: A prancha
No chão, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha-se direita, contraia os abdominais e tenha atenção para não levantar nem baixar demasiado as nádegas. Este exercício trabalha todos os músculos do corpo, em especial os abdominais!
Mantenha a posição durante 1 minuto e repita o exercício 3 vezes!
Exercício 4: As extensões de braços
Pegue em halteres pequenos (máx. 2 kg) ou, se não tiver, em garrafas de água grandes cheias. Em pé, com as costas direitas, segure um halter em cada mão e estenda um braço em direção ao teto. De seguida, traga esse braço para trás do ombro.
Faça 10 repetições com cada braço!
CONSELHOS
Como aquecer corretamente ? Para evitar lesões durante uma sessão, não se esqueça de aquecer bem: um pouco de corrida no lugar, jumping jacks, flexões das articulações (pescoço, pulsos, tornozelos, ombros…). Preveja 10 minutos de aquecimento.
Quando começar a transpirar e sentir o corpo mais solto, pode iniciar a sua sessão.
A DICA ANTI-CELULITE
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue :
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Este pequeno objeto revolucionário torna muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueça de validar a sua participação no Dia 1 visitando a nossa página Facebook e/ou a nossa conta Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 1 OK!”
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