Tem as pernas pesadas e inchadas, especialmente no final do dia e em períodos de calor? Esta sensação pode ter várias origens. Algumas estão relacionadas com o peso, a idade, o sexo, os antecedentes familiares ou a gravidez. Outras dependem dos seus hábitos, como ficar muito tempo de pé ou sentada, ou estão ligadas ao calor, ao calçado e à roupa demasiado apertada. Conheça as principais causas da sensação de pernas pesadas. Se o desconforto persistir, fale com um médico.
1- O excesso de peso
Muitas vezes esquecemos que o excesso de peso também pesa sobre os pés, que têm de suportar a carga adicional. Tal como exerce uma pressão em todo o corpo, o excesso de peso pode ao mesmo tempo abrandar o retorno venoso e favorecer a sensação de pernas pesadas e inchadas. Como o sangue sobe com menos facilidade de volta ao coração, uma pessoa com excesso de peso sente frequentemente pernas que incham, por vezes inchaços mais marcados, cãibras ou formigueiros nas pernas.
2- A idade
A idade acentua a sensação de pernas pesadas. Com o envelhecimento, tornamo-nos mais suscetíveis a uma insuficiência venosa. De facto, com a idade, as veias perdem tonicidade e elasticidade, e as válvulas responsáveis pelo retorno venoso deixam de funcionar tão bem. Estas válvulas ficam fatigadas e enviam o sangue de volta ao coração de forma menos eficaz. Isto não favorece um bom retorno do sangue a partir da parte inferior do corpo e pode provocar uma sensação de pernas pesadas.
3- O sexo
O desconforto venoso nas pernas afeta muito mais as mulheres do que os homens. Estima-se que quatro mulheres sejam afetadas para apenas um homem. As variações hormonais desempenham um papel importante. As mulheres podem sentir mais este desconforto durante o período menstrual, a gravidez ou a menopausa. O corpo passa então por alterações que podem ser acompanhadas de retenção de líquidos.
4- O cansaço
Quando uma pessoa tem um mau retorno venoso nas pernas, isso pode levar a um estado de cansaço geral. A pessoa sente-se mais pesada, tem mais dificuldade em andar e as pernas inchadas causam-lhe frequentemente desconforto. Este cansaço também vai afetar o próprio retorno venoso, uma vez que a pessoa cansada tenderá a mover-se menos — o que é um círculo vicioso, pois o sedentarismo favorece os inchaços e a sensação de pernas pesadas.
5- O calor
O calor é o inimigo das pernas pesadas. Em períodos de calor, as veias superficiais dilatam-se e a sensação de pernas pesadas pode tornar-se mais evidente. No verão, uma exposição prolongada ao sol, o aquecimento pelo chão ou um aquecimento excessivo em casa, bem como a depilação com cera quente, podem aumentar o desconforto de quem sente as pernas pesadas. É aconselhável manter uma hidratação suficiente ao longo de todo o ano, mas ainda mais em períodos de calor intenso.
6- Ficar de pé durante muito tempo
É provável que sinta as pernas pesadas se passar a maior parte do tempo de pé ou a marcar passo. Esta sensação de pernas pesadas é ainda mais frequente em certas profissões, como a de enfermeiro ou cabeleireiro, por exemplo. Caminhar, por sua vez, põe os músculos das pernas em movimento.
7- Ficar sentado durante muito tempo
Também pode sentir as pernas pesadas se, pelo contrário, passar os seus dias sentada. Um mau retorno venoso é favorecido por uma posição sentada prolongada e pelo sedentarismo. Da mesma forma, cruzar as pernas dificulta o retorno venoso e aumenta o risco de pernas inchadas. Muitos músculos ficam em repouso durante longos períodos, o que abranda o retorno venoso. Ao caminhar ou correr, os músculos das pernas trabalham e ajudam o sangue a subir. Se estes músculos estiverem inativos ou forem muito pouco utilizados, o sangue sobe com mais dificuldade e o inchaço aparece.
8- Os antecedentes familiares
Fatores hereditários são frequentemente encontrados em pessoas que têm problemas venosos. Vários membros de uma mesma família podem assim apresentar os mesmos sintomas. Em geral, se um dos seus pais tem insuficiência venosa, o seu risco de ter o mesmo problema é maior. Este risco multiplica-se se ambos os pais forem afetados.
9- Varizes
As varizes podem também estar associadas a pernas inchadas. De um modo geral, as varizes são veias dilatadas que podem surgir juntamente com dificuldades no retorno venoso e sensação de pernas pesadas. Em algumas pessoas, este desconforto é acompanhado de inchaço e retenção de líquidos.
As veias dilatam-se e incham porque acumulam uma grande quantidade de sangue que não consegue subir normalmente. As varizes não são mais do que estas veias deformadas por esta sobrecarga, que formam como que novos «canais» visíveis sob a pele.
É neste momento que muitas pessoas notam visivelmente varizes e sensações de pernas pesadas.
10- Dificuldades no retorno venoso
Um mau retorno venoso afeta os nossos pés e pernas muito antes de os primeiros sinais visíveis aparecerem. Pode provocar uma acumulação de líquido nos membros inferiores quando se permanece de pé ou sentado durante muito tempo. Este líquido que se acumula nos tornozelos, pés ou pernas traduz-se num inchaço: se persistir, fale com o seu médico. No verão, os sintomas agravam-se, pois as temperaturas mais elevadas dilatam as paredes das veias. Se estas paredes não forem suficientemente elásticas, o retorno do sangue torna-se mais lento e as pernas parecem pesadas.
11- Gravidez
Com a gravidez, as mudanças manifestam-se de diferentes formas. Uma delas é o aparecimento das pernas inchadas.
À medida que o bebé cresce no ventre da mãe, necessita de mais nutrição. De facto, 25% da massa sanguínea da mãe é diretamente utilizada pela placenta, através da qual o feto se alimenta. Com o crescimento do feto, a massa sanguínea aumenta ao mesmo tempo, e o sangue tem mais dificuldade em voltar ao coração. Este estado, que favorece as pernas inchadas, é também acentuado pelas hormonas da gravidez, que aumentam o risco de retenção de líquidos na mulher, outro fator agravante das pernas pesadas.
12- Calçado inadequado
Certos calçados podem prejudicar o conforto das pernas, como é o caso dos sapatos demasiado planos ou, pelo contrário, dos sapatos de salto demasiado alto. Com este tipo de calçado, o pé não realiza o seu movimento natural, que permite à barriga da perna desempenhar a sua função de «bomba» durante a marcha. Este movimento fica limitado com o uso de saltos, enquanto os sapatos demasiado planos não apoiam adequadamente a abóbada plantar. Em ambos os casos, a sensação de pernas pesadas pode acentuar-se no final do dia. Recomenda-se, por isso, mudar regularmente de calçado. Além disso, sapatos estreitos e desconfortáveis comprimem o pé e podem reforçar a impressão de pernas inchadas e cansadas.
13- Roupa apertada
As meias demasiado apertadas exercem pressão sobre a parte inferior da perna e podem acentuar a sensação de pernas pesadas. Da mesma forma, calças demasiado justas podem causar desconforto e dar uma impressão de pernas dormentes. Deve, por isso, privilegiar roupa larga, especialmente em períodos de calor intenso, de modo a evitar que a roupa aperte demasiado as pernas quando já as sente pesadas.
Um gesto de conforto para as pernas
No dia a dia, mexa-se e caminhe com regularidade, evitando ficar demasiado tempo sentada ou de pé sem se mexer. Em repouso, e sempre que for possível, mantenha as pernas elevadas, por exemplo com almofadas debaixo das barrigas das pernas. No duche, pode terminar com água fresca nas pernas, subindo dos tornozelos até às coxas. Se a sensação de pernas pesadas persistir ou vier acompanhada de outros sinais, peça a opinião do seu médico.
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