Retención de agua en los muslos: causas y soluciones

¿Tienes los muslos hinchados, su volumen fluctúa según tu ciclo y sufres de piernas pesadas? ¿Y si fuera retención de agua? Este fenómeno suele afectar a la parte inferior del cuerpo: muslos, piernas, rodillas y tobillos. Te explicamos qué es la retención de agua, sus causas más frecuentes y sus consecuencias. Después encontrarás algunos gestos para tu día a día, así como las situaciones en las que es mejor consultar a tu médico.

¿Qué es la retención de agua?

1- Breve explicación del fenómeno fisiológico

La retención de agua es consecuencia de la permeabilidad de los vasos sanguíneos. El cuerpo está compuesto aproximadamente por un 65% de agua, que circula por todo el organismo a través de las vías venosas. Sin embargo, en ciertas circunstancias, la circulación veno-linfática puede verse alterada. La sangre y la linfa tienen dificultades para ascender hacia la parte superior del cuerpo, y los fluidos se estancan a nivel de los tobillos, las piernas y los muslos. Bajo el efecto de este estancamiento, los vasos se dilatan y se vuelven porosos. El agua que contienen puede entonces escaparse y quedar atrapada en los tejidos. Eso es la retención de agua.

2- ¿Cuáles son las causas y los factores agravantes de la retención de agua?

Existen múltiples causas de retención de agua. Algunas son congénitas, otras aparecen en momentos puntuales de la vida y, por último, algunas son simplemente factores que favorecen el fenómeno. A continuación, las causas más frecuentes:

• Insuficiencia veno-linfática: suele ser hereditaria y afecta tanto a hombres como a mujeres. Un retorno venoso deficiente puede provocar retención de agua y, en consecuencia, edemas en la parte inferior del cuerpo (muslos, rodillas, piernas, tobillos).
• Las fluctuaciones hormonales: ciertas hormonas femeninas favorecen la retención de agua, por ejemplo en casos de hiperestrogenismo, que suele producirse durante el embarazo o en la perimenopausia.
• Ciertos medicamentos: los antihipertensivos, antiinflamatorios, corticosteroides o una píldora anticonceptiva inadecuada pueden favorecer la retención de agua.
• Ciertas enfermedades: las patologías renales, cardíacas, venosas o tiroideas pueden provocar retención de agua.
• Una alimentación inadecuada: es bien sabido que el consumo excesivo de sal y alimentos salados puede acentuar la retención de agua. El responsable es el sodio, que «capta» el agua de forma natural.
• El calor: provoca vasodilatación y, por tanto, la porosidad de los vasos sanguíneos y linfáticos.
• La ropa ajustada: llevar ropa o calzado demasiado ceñidos (botas altas, botas, pantalones estrechos) puede dificultar la correcta circulación de los fluidos vitales y, en consecuencia, agravar el fenómeno de retención de agua en los muslos y las piernas.
• Las posiciones estáticas: ya sea sentada o de pie (así como permanecer mucho tiempo parada). La inmovilidad ralentiza el retorno venoso y puede provocar edemas típicos de la retención de agua en la parte inferior del cuerpo.
• El tabaco: el tabaquismo es extremadamente perjudicial para el tono veno-arterial.
• La deshidratación: no provoca retención de agua de forma sistemática, pero sí es un factor favorecedor. Al no disponer de su cuota de agua, el cuerpo tenderá de forma natural a almacenar más.

3- ¿Cuáles son las consecuencias de la retención de agua?

• Los edemas: se trata de hinchazones no dolorosas pero incómodas e inestéticas en ciertas zonas del cuerpo. Pueden afectar al rostro (aspecto hinchado, párpados inflamados) o a las extremidades (dedos y pies hinchados). Sin embargo, la mayoría de las veces, y debido a la gravedad terrestre, el agua «se queda abajo» y son los miembros inferiores los más afectados: muslos, rodillas, piernas, tobillos.
• La celulitis acuosa: es una consecuencia directa de la retención de agua. De aspecto hinchado y no dolorosa a la palpación, se hace visible al pellizcar la piel.
• La sensación de piernas pesadas: parestesias, hormigueos, sensación de pesadez e incluso calor. La retención de agua puede ser responsable del síndrome de piernas pesadas.
• El aumento de peso: otra consecuencia asociada a la retención de agua, para nuestra desgracia. Es muy habitual que en ciertos momentos de su ciclo menstrual las mujeres engorden sin encontrar explicación (muslos más voluminosos, vientre hinchado, pecho pesado). No se trata de grasa, ¡sino de agua!

¿Cómo combatir la retención de agua en los muslos?

Todo dependerá de las causas de la retención de agua. No obstante, es posible adoptar algunos gestos y medidas higiénico-dietéticas frente a la retención de líquidos en los muslos.

1- Higiene alimentaria

¡A grandes males, grandes remedios! En lo que respecta a la alimentación, lo primero es controlar el aporte de sodio. Fuera la sal: mejor optar por especias. Hay que eliminar también los alimentos con alto contenido en sal, es decir, todos los productos industriales que utilizan el sodio como potenciador del sabor. Vale la pena recuperar los hábitos en la cocina y preparar platos caseros y saludables.

Además, el plato puede seguir siendo sencillo y variado, con alimentos de todos los días, sin esperar de ellos ningún efecto particular sobre las piernas: frutos rojos, uva, verduras de hoja verde, frutos secos (almendras, nueces, avellanas), cereales integrales, aceites vegetales vírgenes y chocolate negro, por puro placer.

Por último, ciertas plantas se suelen asociar a las piernas pesadas: hamamelis, rusco, meliloto, ciprés, vid roja o castaño de Indias. Se encuentran en cápsulas, en forma de infusiones o incluso como bebidas solubles. No son productos inocuos: consulta a tu médico o farmacéutico antes de tomarlas, sobre todo si sigues un tratamiento, estás embarazada o en periodo de lactancia. Nuestra bebida soluble, por ejemplo, combina té verde, fresno y papaya. Se disuelve fácilmente en el agua de bebida: una forma agradable de acordarte de beber a lo largo del día.

2- Hábitos de vida

En el día a día, algunos buenos gestos también cuentan.

Hay que evitar el sedentarismo. Si pasas todo el día frente al ordenador sin moverte, no te sorprendas de notar retención de agua en los muslos. Por eso, recuerda levantarte con regularidad para dar unos pasos y añade movimiento a tu día a día: camina siempre que puedas, sal a pasear con tu perro, juega con tus hijos, ve en bicicleta a hacer los recados… En cuanto a la actividad deportiva regular, ¿hace falta recordar que es esencial para tu bienestar? Forma parte de unos hábitos de vida saludables y te ayuda a sentirte bien contigo misma.

Evita también todos los factores que favorecen la retención de agua en los muslos:

• La ropa ajustada: adiós a los skinny jeans; mejor opta por faldas amplias y pantalones cómodos.
• Las fuentes de calor: exposición solar prolongada, baños muy calientes, calefacción excesiva… ¡hay que evitarlos!
• Dejar de fumar podría ser una buena idea… Sabes perfectamente que, además de contribuir a la retención de agua, el tabaco intoxica todo el organismo. Tez apagada, piel sin brillo, falta de resistencia, ahogos… ¿Hace falta seguir enumerando?
• Las posturas perjudiciales para la circulación sanguínea: en cuclillas, con las piernas cruzadas, encogida…

En el día a día, te aconsejamos más bien:

• Elevar las piernas siempre que sea posible, especialmente por la tarde y por la noche.
• Terminar la ducha con un chorro de agua fría sobre piernas y muslos, para disfrutar de una sensación de frescor.
• Apostar por una rutina específica. Por ejemplo, puedes incorporar nuestro Pack Anti-Retención de Agua para acompañar tus gestos diarios y cuidar de tus piernas. El pack incluye:
• 1 Gua Sha y su aceite de masaje, para tus sesiones de masaje
• 1 gel piernas pesadas con efecto refrescante
• 1 booster piernas pesadas para completar la rutina

¡Este pack es tu aliado para cuidar tus piernas en el día a día!

3- Visita al médico

Si, a pesar de todos tus esfuerzos, tus muslos siguen afectados por una retención de agua persistente y los edemas no remiten, puede ser conveniente consultar a tu médico. La retención de agua podría deberse a una patología más seria. El profesional de la salud realizará contigo una evaluación completa para determinar si la celulitis acuosa que afecta a tus muslos se debe a una insuficiencia veno-linfática, a un desequilibrio hormonal u otra patología. Podrá prescribir el tratamiento adecuado:

• Un análisis de sangre para evaluar una posible insuficiencia renal o tiroidea.
• Posibles sesiones de drenaje linfático y/o de presoterapia con un fisioterapeuta.
• Una evaluación complementaria con un angiólogo (eco-Doppler para detectar insuficiencia venosa, linfedema, lipedema…).
• Una consulta con tu ginecólogo para cambiar el método anticonceptivo, aliviar los efectos del SPM o de la perimenopausia…

Preguntas frecuentes

¿En qué consiste la retención de agua?

Cuando los líquidos del cuerpo tienen dificultades para volver hacia arriba, se estancan en la parte inferior del cuerpo y parte del agua queda atrapada en los tejidos. Esto se traduce en muslos, piernas o tobillos hinchados. El fenómeno y sus causas se explican en detalle en la primera parte del artículo.

¿Por qué la retención de agua se nota sobre todo en las piernas?

Por la gravedad, el agua tiende a «quedarse abajo»: por eso suelen hincharse los muslos, las rodillas, las piernas y los tobillos. Las posturas estáticas, el calor o la ropa demasiado ajustada forman parte de los factores agravantes que se enumeran en el apartado dedicado a las causas.

¿Qué hacer contra el agua en las piernas?

Eleva las piernas siempre que puedas, sobre todo por la noche, evita permanecer mucho tiempo en la misma posición y termina la ducha con un chorro de agua fría sobre las piernas. Si la hinchazón persiste, pide consejo a tu médico.

¿Qué hacer si la retención de agua en las piernas no desaparece?

Si tus piernas o tus muslos siguen hinchados a pesar de tus esfuerzos, consulta a tu médico o a un profesional sanitario. Solo él puede buscar el origen de esta retención de agua y orientarte hacia el tratamiento adecuado, como se explica en el apartado dedicado a la visita al médico.

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