Ihre Oberschenkel sind geschwollen, ihr Umfang schwankt mit Ihrem Zyklus und Sie leiden unter schweren Beinen? Könnte es sich um Wassereinlagerungen handeln? Sie zeigen sich häufig im Unterkörper: an Oberschenkeln, Beinen, Knien und Knöcheln. Hier erfahren Sie, was Wassereinlagerungen sind, welche Ursachen am häufigsten dahinterstecken und welche Folgen sie haben. Anschließend finden Sie Tipps für den Alltag und erfahren, wann Sie besser ärztlichen Rat einholen sollten.
Was sind Wassereinlagerungen?
1- Kurzer Überblick über das physiologische Phänomen
Wassereinlagerungen entstehen durch eine erhöhte Durchlässigkeit der Blutgefäße. Der Körper besteht zu etwa 65 % aus Wasser, das über die Venen zirkuliert. Unter bestimmten Umständen kann die veno-lymphatische Zirkulation jedoch gestört sein. Blut und Lymphe haben Schwierigkeiten, nach oben zurückzufließen. Die Flüssigkeiten stauen sich dann im Bereich der Knöchel, Beine und Oberschenkel. Durch diesen Stau weiten sich die Gefäße und werden porös. Das darin enthaltene Wasser kann entweichen und bleibt im Gewebe eingeschlossen. Das sind Wassereinlagerungen.
2- Was sind die Ursachen und begünstigenden Faktoren von Wassereinlagerungen?
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Wassereinlagerungen. Manche sind angeboren, andere treten zu bestimmten Lebensphasen auf, und wieder andere sind lediglich begünstigende Faktoren. Die häufigsten Ursachen sind:
- Veno-lymphatische Insuffizienz: Sie ist häufig erblich bedingt und betrifft Männer wie Frauen. Ein schlechter venöser Rückfluss kann Wassereinlagerungen und damit Ödeme im unteren Körperbereich verursachen (Oberschenkel, Knie, Beine, Knöchel).
- Hormonelle Schwankungen: Bestimmte weibliche Hormone begünstigen Wassereinlagerungen – zum Beispiel bei Hyperöstrogenismus, der häufig während der Schwangerschaft oder in der Perimenopause auftritt.
- Bestimmte Medikamente: Antihypertensiva, Entzündungshemmer, Kortikosteroide oder eine ungeeignete Antibabypille können Wassereinlagerungen fördern.
- Bestimmte Erkrankungen: Nieren-, Herz-, Venen- oder Schilddrüsenerkrankungen können Wassereinlagerungen verursachen.
- Unausgewogene Ernährung: Es ist bekannt, dass übermäßiger Konsum von Salz und salzreichen Lebensmitteln Wassereinlagerungen verstärken kann. Der Grund: Natrium bindet von Natur aus Wasser.
- Wärme: Sie führt zur Vasodilatation und damit zur Porosität der Blut- und Lymphgefäße.
- Enge Kleidung: Das Tragen von zu engen Kleidungsstücken oder Schuhen (Overknee-Stiefel, Stiefel, enge Hosen) kann die Zirkulation der Körperflüssigkeiten behindern und dadurch das Phänomen der Wassereinlagerungen im Bereich der Oberschenkel und Beine verstärken.
- Statische Positionen: ob Sitzen oder Stehen (sowie langes Stehen auf der Stelle). Bewegungsmangel verlangsamt den venösen Rückfluss und kann dadurch typische Ödeme durch Wassereinlagerungen im unteren Körperbereich verursachen.
- Rauchen: Tabakkonsum schadet dem veno-arteriellen Tonus erheblich.
- Dehydrierung: Sie verursacht nicht zwangsläufig Wassereinlagerungen, ist aber ein begünstigender Faktor. Da der Körper nicht genug Wasser erhält, neigt er dazu, mehr davon zu speichern!
3- Was sind die Folgen von Wassereinlagerungen?
- Ödeme: Es handelt sich um schmerzlose, aber unangenehme und unschöne Schwellungen bestimmter Körperzonen. Sie können das Gesicht betreffen (aufgedunsenes Aussehen, geschwollene Augenlider) sowie die Extremitäten (geschwollene Finger und Füße). Meistens jedoch – bedingt durch die Schwerkraft – bleibt das Wasser unten, und die unteren Gliedmaßen sind betroffen: Oberschenkel, Knie, Beine, Knöchel.
- Wässrige Cellulite: Sie ist eine direkte Folge von Wassereinlagerungen. Sie wirkt aufgedunsen, ist bei Berührung nicht schmerzhaft und beim Kneifen sichtbar.
- Das Gefühl von schweren Beinen: Kribbeln, Taubheitsgefühle, Schweregefühl, manchmal auch Wärmegefühl. Wassereinlagerungen können für das Symptom der schweren Beine verantwortlich sein.
- Gewichtszunahme: eine weitere Folge von Wassereinlagerungen, leider. Es ist durchaus üblich, dass Frauen zu bestimmten Zeitpunkten ihres Menstruationszyklus ohne erkennbaren Grund zunehmen (dicke Oberschenkel, aufgeblähter Bauch, schwere Brust). Es handelt sich dabei nicht um Fett, sondern tatsächlich um Wasser!
Was kann man gegen Wassereinlagerungen an den Oberschenkeln tun?
Alles hängt von den Ursachen der Wassereinlagerungen ab. Dennoch lassen sich einige Maßnahmen und Ernährungs- sowie Lebensgewohnheiten übernehmen, wenn Sie mit Wassereinlagerungen an den Oberschenkeln zu tun haben.
1- Ernährungsgewohnheiten
Starke Probleme erfordern starke Maßnahmen! Beim Essen gilt als Erstes: die Natriumzufuhr im Blick behalten. Weniger Salz – stattdessen lieber Gewürze verwenden. Auch auf salzreiche Lebensmittel, also alle industriell verarbeiteten Produkte, die Natrium als Geschmacksverstärker einsetzen, sollten Sie verzichten. Besser selbst kochen und sich gesunde, leckere Gerichte zubereiten!
Außerdem darf der Teller einfach und abwechslungsreich bleiben, mit ganz alltäglichen Lebensmitteln, ohne sich davon eine besondere Wirkung auf die Beine zu versprechen: rote Früchte, Weintrauben, grünes Blattgemüse, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse), Vollkorngetreide, native Pflanzenöle und dunkle Schokolade – einfach zum Genuss.
Schließlich werden bestimmte Pflanzen häufig im Zusammenhang mit schweren Beinen genannt: Zaubernuss, Mäusedorn, Steinklee, Zypresse, Rote Weinrebe oder Rosskastanie. Es gibt sie als Kapseln oder Kräutertees, aber auch als Trinkkonzentrate. Harmlos sind diese Produkte nicht: Fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt oder Apotheker um Rat, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen. In unserem Sortiment kombinieren manche Trinkkonzentrate zum Beispiel grünen Tee, Esche und Papaya. Sie lösen sich einfach im Trinkwasser auf: eine angenehme Art, daran zu denken, über den Tag verteilt zu trinken.
2- Lebensgewohnheiten
Auch im Alltag kommt es auf ein paar gute Gewohnheiten an.
Vermeiden Sie Bewegungsmangel. Wenn Sie den ganzen Tag regungslos vor dem Computer sitzen, sollten Sie sich über Wassereinlagerungen an den Oberschenkeln nicht wundern! Denken Sie also daran, regelmäßig aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen, und bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag: Gehen, wann immer es möglich ist, Spaziergänge mit dem Hund, Spielen mit den Kindern, mit dem Fahrrad einkaufen fahren … Und muss man noch betonen, wie wichtig regelmäßige sportliche Aktivität für Ihr Wohlbefinden ist? Sie gehört zu einem gesunden Lebensstil und trägt dazu bei, dass Sie sich rundum wohlfühlen!
Vermeiden Sie außerdem alle Faktoren, die Wassereinlagerungen an den Oberschenkeln begünstigen:
- Enge Kleidung – Skinny Jeans ade, greifen Sie lieber zu weiten Röcken und bequemen Hosen.
- Wärmequellen – lange Sonnenexposition, heiße Bäder, übermäßiges Heizen – damit aufhören!
- Mit dem Rauchen aufhören wäre eine Überlegung wert… Sie wissen selbst, dass Rauchen nicht nur Wassereinlagerungen fördert, sondern den gesamten Organismus belastet. Fahler Teint, stumpfe Haut, mangelnde Ausdauer, Kurzatmigkeit… Muss man das wirklich noch weiter ausführen?
- Ungünstige Positionen für die Durchblutung – in der Hocke sitzen, Beine überkreuzen, zusammengekauert sitzen…
Im Alltag empfehlen wir Ihnen stattdessen:
- Die Beine hochlegen, wann immer möglich, besonders abends und nachts.
- Die Dusche mit einem kalten Wasserstrahl über Beine und Oberschenkel beenden – für ein angenehm frisches Gefühl.
- Eine gezielte Pflegeroutine einführen. Sie können zum Beispiel unser Pflegeset ausprobieren, um Ihre tägliche Routine zu ergänzen und Ihre Beine zu pflegen. Das Set enthält:
- 1 Gua Sha mit dem passenden Massageöl für Ihre Massagen
- 1 Gel für schwere Beine mit erfrischendem Effekt
- 1 Booster für schwere Beine zur Ergänzung der Routine
Dieses Set ist Ihr Begleiter für die tägliche Pflege Ihrer Beine!
3- Arztbesuch
Wenn Ihre Oberschenkel trotz aller Bemühungen weiterhin von unangenehmen Wassereinlagerungen betroffen sind und die Ödeme nicht zurückgehen, könnte es sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen. Ihre Wassereinlagerungen könnten auf eine ernstere Erkrankung zurückzuführen sein. Der Arzt wird gemeinsam mit Ihnen eine umfassende Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob die wässrige Cellulite an Ihren Oberschenkeln auf eine veno-lymphatische Insuffizienz, eine hormonelle Störung oder eine andere Erkrankung zurückzuführen ist. Er kann entsprechende Behandlungen verschreiben:
- Eine Blutuntersuchung zur Abklärung einer möglichen Nieren- oder Schilddrüseninsuffizienz.
- Eventuell Sitzungen zur Lymphdrainage und/oder Pressotherapie beim Physiotherapeuten.
- Eine weiterführende Untersuchung beim Angiologen (Doppler-Ultraschall zur Erkennung einer Veneninsuffizienz, eines Lymphödems, eines Lipödems…).
- Ein Gespräch mit Ihrer Gynäkologin, um die Verhütungsmethode zu wechseln, die Auswirkungen des PMS oder der Perimenopause zu lindern…
Häufige Fragen
Was genau sind Wassereinlagerungen?
Wenn Körperflüssigkeiten nur schlecht nach oben zurückfließen, stauen sie sich im Unterkörper, und ein Teil des Wassers bleibt im Gewebe zurück. Das zeigt sich durch geschwollene Oberschenkel, Beine oder Knöchel. Das Phänomen und seine Ursachen werden im ersten Teil des Artikels ausführlich erklärt.
Warum zeigen sich Wassereinlagerungen vor allem in den Beinen?
Wegen der Schwerkraft neigt das Wasser dazu, „unten zu bleiben“: Deshalb schwellen häufig Oberschenkel, Knie, Beine und Knöchel an. Statische Körperhaltungen, Hitze oder zu enge Kleidung gehören zu den verstärkenden Faktoren, die im Abschnitt zu den Ursachen aufgeführt sind.
Was tun bei Wasser in den Beinen?
Legen Sie Ihre Beine hoch, wann immer es möglich ist, vor allem abends, vermeiden Sie es, lange in derselben Position zu bleiben, und beenden Sie Ihre Dusche mit einem kalten Wasserstrahl über die Beine. Hält die Schwellung an, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Was tun, wenn die Wassereinlagerungen in den Beinen nicht verschwinden?
Bleiben Ihre Beine oder Oberschenkel trotz Ihrer Bemühungen geschwollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an medizinisches Fachpersonal. Nur dort kann die Ursache der Wassereinlagerungen abgeklärt und eine passende Behandlung empfohlen werden, wie im Abschnitt zum Arztbesuch erläutert.
