Pernas e tornozelos inchados, formigueiros e sensações desagradáveis… A retenção de líquidos é um fenómeno muito comum nas mulheres. Mas sabia que pode estar associada ao aparecimento da celulite aquosa? Descubra os alimentos frequentemente citados a este respeito, que podem fazer parte de uma alimentação variada, aqueles que é melhor limitar e algumas ideias para compor o seu pequeno-almoço!
Retenção de líquidos e celulite
A retenção de líquidos corresponde a uma acumulação de líquido nos tecidos, quando a circulação sanguínea e linfática transporta os líquidos de volta ao coração com menos eficácia. Manifesta-se por inchaços, sobretudo ao fim do dia, e pode ser acompanhada por um tipo de celulite mole e indolor: a celulite aquosa. Encontra-se principalmente nas pernas, dos tornozelos às coxas. Um inchaço súbito, doloroso ou persistente deve sempre levar a consultar um médico.
As causas da retenção de líquidos são várias: flutuações hormonais, falta de hidratação, calor, permanecer muito tempo de pé ou sentado e alimentação demasiado salgada. Alguns hábitos simples podem ajudar a limitá-la: mexer-se regularmente, beber água suficiente e fazer refeições variadas, ricas em fruta e legumes.
10 alimentos a incluir no menu
1. O ananás
O elevado teor em fibras do ananás torna-o um alimento interessante para incluir nas suas refeições.
2. O espargo
O espargo é um legume de primavera muito apreciado e rico em fibras. Cozido a vapor, assado ou em creme, permite variar as suas refeições.
3. A melancia
Leve e fresca, a melancia é a fruta de verão por excelência! É composta maioritariamente por água e também fornece potássio.
4. A cereja
As cerejas podem ser saboreadas ao natural ou em clafoutis, e os pés de cereja são tradicionalmente usados em infusão.
5. A uva
Esta fruta muito rica em água possui qualidades interessantes.
6. O pepino
O pepino é composto na sua grande maioria por água, pelo que é uma excelente ideia integrá-lo na nossa alimentação!
7. O melão
Esta fruta de verão rica em água pode ser incluída em sobremesas e lanches, sem excessos.
8. As carnes brancas
As proteínas, presentes em grande quantidade nas carnes brancas, são conhecidas pelo seu lugar numa alimentação equilibrada.
9. A alcachofra
A alcachofra contém inulina, um tipo de fibra. Pode ser saboreada cozida a vapor, com vinagrete, ou usar-se os fundos de alcachofra em saladas.
10. Os brócolos
Os brócolos são ricos em vitaminas. Têm também outras vantagens, como serem fáceis de cozinhar.
Consumo: cozinhar a vapor e temperar com vinagrete.
Como compor um pequeno-almoço equilibrado?
O pequeno-almoço é uma boa oportunidade para incluir alguns dos alimentos referidos acima. Consoante a época do ano, pense em fruta fresca, como ananás, melão, melancia, cerejas ou uvas, que também sabe bem de manhã.
Lembre-se também de se hidratar bem. Em contrapartida, tenha atenção às bolachas e aos produtos industrializados, que muitas vezes contêm açúcares refinados e sal «escondido». Consultar os rótulos nutricionais ajuda a fazer escolhas.
Quais são os alimentos a limitar?
Se há alimentos a incluir no menu, há também outros cujo consumo convém limitar no dia a dia.
O primeiro é o sal. Rico em sódio, favorece a retenção de líquidos quando consumido em excesso; por isso, convém limitar o seu consumo. Podemos habituar-nos a substituir o sal por especiarias e ervas aromáticas e ter atenção ao sal «escondido» nas refeições preparadas, nos enchidos, nas bolachas de aperitivo e, de forma mais geral, nos produtos transformados.
Além de reduzir o consumo de sal, limitamos também os açúcares refinados, no âmbito de uma alimentação equilibrada. Para isso, o mais simples é ler atentamente os rótulos nutricionais quando fazemos as compras!
Último ponto a ter em atenção: o álcool, a consumir com moderação. Lembre-se de beber água ao mesmo tempo e reserve-o para certas ocasiões.
Para combater o aspeto da celulite aquosa, aposte nas massagens palper-rouler com a sua Ventosa Cellublue, como complemento de uma alimentação equilibrada e de atividade física regular.
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Categorias úteis : Celulite aquosa.
