Rétention d’eau au niveau des cuisses : les causes et les solutions

Vos cuisses sont toutes gonflées, leur volume fluctue au gré de votre cycle et vous souffrez de lourdeurs des jambes ? Et si c’était de la rétention d’eau ? Ce phénomène touche souvent le bas du corps : cuisses, jambes, genoux et chevilles. Voici ce qu’est la rétention d’eau, ses causes les plus courantes et ses conséquences. Vous trouverez ensuite des gestes à adopter au quotidien, ainsi que les situations où il vaut mieux consulter votre médecin.

Qu’est-ce-que la rétention d’eau ?

1- Petit point sur le phénomène physiologique

La rétention d’eau est la résultante d’une perméabilité des vaisseaux sanguins. Le corps est constitué à 65% d’eau environ. Celle-ci circule partout, par les voies veineuses. Mais il arrive, sous certaines circonstances, que la circulation veino-lymphatique se fasse mal.  Le sang et la lymphe ont du mal à remonter vers le haut du corps. Les fluides stagnent alors au niveau des chevilles, jambes et cuisses. Sous l’effet de cette stagnation, les vaisseaux se dilatent et deviennent poreux. L’eau qui s’y trouve peut alors s’échapper et se retrouve coincée dans les tissus. C’est la rétention d’eau.

2- Quels sont les causes et facteurs aggravants de la rétention d’eau ?

Il existe une multitude de causes à la rétention d’eau. Certains sont congénitales, d’autres surviennent à des moments ponctuels de vie et enfin, certaines ne sont que des facteurs favorisant le phénomène de rétention d’eau. On citera donc les causes les plus courantes, à savoir :

• Une insuffisance veino-lymphatique : elle est bien souvent héréditaire, et touche les hommes et les femmes. Un mauvais retour veineux peut provoquer de la rétention d’eau et par conséquent, des œdèmes au niveau du bas du corps (cuisses, genoux, jambes, chevilles).
• Les fluctuations hormonales : certaines hormones féminines encouragent la rétention d’eau – par exemple dans le cas d’hyperœstrogénie, qui intervient souvent lors de la grossesse ou en périménopause.
• Certains médicaments : les antihypertenseurs, anti-inflammatoires, corticostéroïdes ou une pilule contraceptive mal adaptée peuvent encourager la rétention d’eau.
• Certaines maladies : les pathologies rénales, cardiaques, veineuses ou thyroïdiennes peuvent engendrer une rétention d’eau.
• Une mauvaise alimentation : c’est bien connu, la consommation excessive de sel et d’aliments salés peuvent accentuer la rétention d’eau. En cause, le sodium, qui « capte » naturellement l’eau.
• La chaleur : elle entraîne la vasodilatation et donc, la porosité des vaisseaux sanguins et lymphatiques.
• Des vêtements serrés : porter des vêtements ou chaussures trop serrés (cuissardes, bottes, pantalons étroits) peut entraver la bonne circulation des fluides vitaux et par conséquent, accroître le phénomène de rétention d’eau au niveau des cuisses et jambes.
• Les positions statiques : qu’il s’agisse d’une position assise ou debout (ainsi que les piétinements). L’immobilité engendre un ralentissement du retour veineux et par conséquent, peut provoquer des œdèmes typiques de la rétention d’eau au niveau du bas du corps.
• Le tabac : le tabagisme est extrêmement délétère au tonus veino-artériel.
• La déshydratation : elle ne provoque pas systématiquement une rétention d’eau, mais elle est un facteur favorisant. Le corps n’ayant pas son quota d’eau, il aura naturellement tendance à en stocker davantage !

3- Quelles sont les conséquences de la rétention d’eau ?

• Les œdèmes : il s’agit de gonflements non douloureux mais inconfortables et inesthétiques  de certaines zones du corps. Ils peuvent toucher le visage (aspect bouffi, gonflement des paupières), que les extrémités (doigts et pieds gonflés). Mais la plupart du temps, et à cause de la gravité terrestre, l’eau « reste en bas » et ce sont les membres inférieurs qui sont touchés : cuisses, genoux, jambes, chevilles.
• La cellulite aqueuse : elle est une résultante directe de la rétention d’eau. D’aspect gonflé, non douloureuse à la palpation, elle est visible au pincement.
• Les sensations de jambes lourdes : paresthésies, fourmillements, sensation de pesanteur, voire échauffements. La rétention d’eau peut être responsable du symptôme des jambes lourdes.
• La prise de poids : autre conséquence associée à la rétention d’eau, pour notre plus grand malheur. Il est d’ailleurs très commun qu’à certains moments de leur cycle menstruel  les femmes prennent du poids sans se l’expliquer (grosses cuisses, ventre bouffi, poitrine lourde). Il ne s’agit pas de graisse, mais bel et bien d’eau !

Comment faire pour lutter contre la rétention d’eau au niveau des cuisses ?

Tout va dépendre des causes de la rétention d’eau. Néanmoins, il est possible d’adopter quelques gestes et mesures hygiéno-diététiques face à la rétention d’eau au niveau des cuisses.

1- Hygiène alimentaire

Aux grands maux les grands remèdes ! Côté assiette, le premier réflexe est de contrôler ses apports en sodium. Haro sur le sel, on lui préfèrera des épices. Stop également aux aliments à haute teneur en sel, c’est-à-dire toutes les préparations industrielles, qui utilisent le sodium comme un exhausteur de goût. Mieux vaut réinvestir sa cuisine et se préparer des bons petits plats sains !

En outre, l’assiette peut rester simple et variée, avec des aliments de tous les jours, sans en attendre d’effet particulier sur les jambes : les fruits rouges, le raisin, les légumes à feuilles vertes, les oléagineuses (amandes, noix, noisettes), les céréales complètes, les huiles végétales vierges, le chocolat noir, pour le plaisir.

Enfin, certaines plantes sont souvent citées à propos des jambes lourdes : l’hamamélis, le fragon, le mélilot, le cyprès, la vigne rouge ou le marronnier d’Inde. Elles se trouvent sous forme de gélules ou de tisanes, voire de boissons à diluer. Ce ne sont pas des produits anodins : demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d’en prendre, en particulier en cas de traitement, de grossesse ou d’allaitement. Notre boisson à diluer , par exemple, associe du thé vert, du frêne et de la papaye. Elle se dilue simplement dans l’eau de boisson : une façon agréable de penser à boire tout au long de la journée.

2- Hygiène de vie

Au quotidien, quelques bons gestes comptent aussi.

La sédentarité doit être évitée. Si vous passez toute la journée devant l’ordinateur, sans bouger, ne vous plaignez pas de faire de la rétention d’eau au niveau des cuisses ! Aussi, pensez à vous lever régulièrement pour faire quelques pas, et ajoutez du mouvement à votre quotidien : marche dès que possible, promenades avec votre chien, jeux avec vos enfants, courses à vélo… Quant à l’activité sportive régulière, doit-on encore préciser qu’elle est essentielle à votre bien-être ? Elle fait partie d’une bonne hygiène de vie, et vous aide à vous sentir bien dans votre tête !

Évitez également tous les facteurs favorisants la rétention d’eau au niveau des cuisses :

• Les vêtements moulants – adieu skinny jeans, préférez-leur des jupes amples et des pantalons confortables.
• Les sources de chaleur – exposition solaire prolongée, bains bouillants, chauffage à outrance, on arrête !
• L’arrêt du tabac pourrait être envisagé… Vous savez très bien qu’en plus de contribuer à la rétention d’eau, il intoxique l’ensemble de l’organisme. Teint gris, peau terne, manque d’endurance, essoufflements… Est-il encore nécessaire de vous faire le tableau ?
• Les positions mauvaises pour la circulation sanguine – accroupie, jambes croisées, recroquevillée…

Au quotidien, on vous conseillera plutôt de :

• Surélever vos jambes dès que possible, surtout le soir et la nuit.
• Finir votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes et les cuisses, pour une sensation de fraîcheur.
• Opter pour une routine ciblée. Par exemple, vous pouvez adopter notre Pack Anti-Rétention d’eau pour accompagner vos gestes du quotidien et prendre soin de vos jambes. Le pack contient :
• 1 Gua Sha et son huile de massage, pour vos séances de massage
• 1 gel jambes lourdes à l’effet rafraîchissant
• 1 booster jambes lourdes pour compléter la routine

Ce pack est votre allié pour prendre soin des jambes au quotidien !

3- Visite chez le médecin

Si, malgré tous vos efforts, vos cuisses restent touchées par une rétention d’eau désagréable, et que les œdèmes ne se résorbent pas, il pourrait être sage de consulter votre médecin. Votre rétention d’eau pourrait être due à une pathologie plus sérieuse. Le professionnel de santé fera avec vous un bilan complet, pour savoir si la cellulite aqueuse qui touche vos cuisses est due à une insuffisance veino-lymphatique, à un dérèglement hormonal ou à une autre pathologie. Il pourra prescrire les soins en conséquence :

• Une prise de sang pour évaluer une possible insuffisance rénale ou thyroïdienne.
• D’éventuelles séances de drainage lymphatique et/ou de pressothérapie chez un kinésithérapeute.
• Un bilan complémentaire chez un angiologue (écho-doppler pour détecter une insuffisance veineuse, un lymphœdème, un lipœdème…).
• Un point avec votre gynécologue pour changer votre moyen de contraception, atténuer les effets du SPM ou de la périménopause…

Questions fréquentes

C’est quoi, la rétention d’eau ?

Lorsque les fluides du corps remontent mal vers le haut, ils stagnent dans le bas du corps et une partie de l’eau reste coincée dans les tissus. Cela se traduit par des cuisses, des jambes ou des chevilles gonflées. Le phénomène et ses causes sont détaillés dans la première partie de l’article.

Pourquoi la rétention d’eau se voit-elle surtout dans les jambes ?

À cause de la gravité, l’eau a tendance à « rester en bas » : ce sont donc souvent les cuisses, les genoux, les jambes et les chevilles qui gonflent. Les positions statiques, la chaleur ou les vêtements trop serrés font partie des facteurs aggravants listés dans la partie consacrée aux causes.

Que faire contre l’eau dans les jambes ?

Surélevez vos jambes dès que possible, surtout le soir, évitez de rester longtemps dans la même position et finissez votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes. Si le gonflement persiste, demandez l’avis de votre médecin.

Que faire si la rétention d’eau dans les jambes ne passe pas ?

Si vos jambes ou vos cuisses restent gonflées malgré vos efforts, consultez votre médecin ou un professionnel de santé. Lui seul peut rechercher l’origine de cette rétention d’eau et vous orienter vers la prise en charge adaptée, comme expliqué dans la partie consacrée à la visite chez le médecin.