Talvez não saibas, mas se sentes regularmente uma sensação desagradável de pernas pesadas, ela está muitas vezes relacionada com a tua celulite! De facto, a retenção de água nos tecidos favorece o aparecimento da pele de laranja. Mas a celulite não é uma fatalidade! Eis alguns hábitos simples a adotar no dia a dia para cuidares das tuas pernas e da tua pele: infusões, sumos caseiros, alimentação variada, menos sal, banhos de pés, desporto, massagens e óleos essenciais.
Celulite e retenção de líquidos: qual é a relação?
A retenção de líquidos corresponde a um excesso de líquido nos tecidos. Traduz-se muitas vezes em pernas inchadas e numa sensação de peso. Quando se instala, pode acentuar o aspeto de pele de laranja: fala-se então de celulite aquosa. As duas andam, por isso, muitas vezes de mãos dadas, e os gestos apresentados a seguir encaixam naturalmente numa rotina anticelulite.
Se as tuas pernas incharem de forma acentuada, repentina ou dolorosa, consulta um médico.
Infusões de plantas a descobrir
O dente-de-leão: esta planta prepara-se tradicionalmente em infusão. Coloca um punhado de folhas e raízes secas num litro de água. Deixa ferver 15 minutos, deixa repousar e bebe uma chávena antes de cada refeição.
A chicória: esta planta prepara-se em decocção, com 30 gramas de raízes secas e moídas que deitas num litro de água. Bebe duas chávenas por dia!
O chá: seja preto, branco ou verde… o chá é uma forma agradável de ires bebendo ao longo do dia. Podes beber duas chávenas por dia, com uma colher de chá de folhas secas por chávena de água quente.
Sumos caseiros para variar os sabores
O sumo de cenoura, maçã, ananás, pepino e salsa: vais precisar de 2 cenouras, 1 pepino, 3 ramos de salsa, 1 maçã e 2 rodelas de ananás. Corta os ingredientes em pedaços e tritura-os juntos com uma chávena de água. A beber todos os dias, de preferência em jejum.
Alimentos a pôr no menu
Eis alguns alimentos muitas vezes referidos nos conselhos sobre a celulite aquosa, a integrar numa alimentação variada:
- O chá verde
- A alcachofra
- A salsa
- A cebola
- A cenoura
- O pepino
- O espargo
- E a água, simplesmente!
Atenção ao sal!
Consumido em excesso, o sal é o teu inimigo. Abusamos dele com demasiada frequência, quando as recomendações de saúde aconselham a limitar o seu consumo, quer queiras ou não cuidar da tua pele de laranja. Evita os pratos congelados e pré-cozinhados e substitui o sal por especiarias para variar os sabores e dar cor às tuas refeições.
Procuras alternativas ao sal? O limão é uma delas, pois os recetores gustativos do salgado e do ácido na língua são vizinhos, o que engana os sentidos. As sementes, germinadas ou não, também iludem bem as papilas. As especiarias e as ervas aromáticas em geral são igualmente uma boa forma de reeducar o paladar e comer com menos sal. Podes ainda pensar no aipo em pó ou no gomasio, que embora contenha 5% de sal, é sobretudo feito de sésamo.
As bebidas à base de plantas
As bebidas à base de plantas são outra forma de te hidratares ao longo do dia. É o caso do nosso drenante Cellublue, composto por 6 plantas cuidadosamente selecionadas.
Quatro plantas em extratos, uma dose por dia
- O freixo e o chá verde completam a fórmula
- A papaia contribui para o conforto digestivo
- O guaraná ajuda a reduzir o cansaço
Potássio e magnésio: onde os encontrar?
O potássio é um mineral presente em muitos alimentos. Encontras-o principalmente nas frutas, como a banana, a laranja e o kiwi, mas também nos legumes como o abacate, o repolho e a beterraba. A batata também o contém.
O magnésio também está presente na alimentação. Encontras-o no farelo de trigo ou de aveia, sementes de linhaça, coentros, hortelã, sementes de girassol, oleaginosos, leguminosas secas ou chocolate negro.
No final do dia, um banho de pés
Uma dica muito simples: no final do dia, mergulha os pés numa bacia de água muito fria com algumas colheres de chá de gengibre ralado. Um pequeno ritual agradável para relaxares depois de um dia longo!
Faz exercício físico
Último conselho, mas essencial: é preciso mexer o corpo! O desporto faz parte dos gestos para combater o aspeto de pele de laranja. Caminhar a passo rápido todos os dias durante 45 minutos é um bom ponto de partida. Mas podes também variar, optando por 3 a 4 horas de desporto intenso por semana: aquabike, corrida, bicicleta… O essencial é mexeres-te com regularidade!
As vitaminas no prato
No que toca às vitaminas, a vitamina D e a vitamina B6 fazem parte de uma alimentação variada. A vitamina D encontra-se no óleo de fígado de bacalhau e no peixe em geral, bem como nas gorduras animais como a manteiga. E para compreenderes melhor a relação entre celulite e circulação, consulta o nosso artigo dedicado ao tema.
Um pequeno foco na vitamina B6: encontra-se nomeadamente na banana, no atum, no frango, nas sementes de girassol ou nas batatas.
Por fim, uma palavra sobre a vitamina K: encontra-se nos ovos (sobretudo na gema), na carne e nas vísceras, na soja fermentada ou nos lacticínios. Em caso de problema venoso, pede a opinião de um médico.
As massagens para cuidar das tuas pernas
A retenção de água é causada por um excesso de líquido intersticial nos tecidos. É esse excesso de líquido que provoca o inchaço das pernas, por vezes acompanhado de celulite aquosa. No fisioterapeuta, a drenagem linfática e a pressoterapia são técnicas muitas vezes propostas nestes casos. Pede conselho a um profissional de saúde.
Para realizar uma massagem em casa, conheces o Gua Sha? Esta ferramenta de massagem utiliza-se no corpo e na pele das pernas.
Podes também optar pela massagem palper-rouler, a fazer à mão ou com os nossos acessórios de massagem. Para realizar uma massagem em casa, aconselhamos a utilização da nossa Ventosa Anti-Celulite. Ela reproduz a massagem palper-rouler e permite combater o aspeto da celulite ao nível das pernas. A ventosa permite usufruir de uma massagem acessível, fácil de realizar, em casa.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Os óleos essenciais na massagem
E se os óleos essenciais pudessem ser um recurso na tua rotina de massagem? Entre os mais referidos estão os OE de Cedro da Virgínia, Criste-marina, Zimbro, Patchouli e Alecrim cânfora. Para os utilizar, basta verter algumas gotas no óleo vegetal natural da tua escolha e massajar, sempre em direção ao coração. Em caso de dúvida (gravidez, pele sensível, tratamento em curso), pede a opinião de um profissional de saúde.
Retenção de líquidos: os hábitos a reter
Mais vale combinar vários hábitos no dia a dia do que apostar numa única dica:
- à mesa: uma alimentação variada, rica em fruta e legumes, e com menos sal;
- nas bebidas: água, chá, infusões e sumos caseiros;
- no dia a dia: caminhada a passo rápido ou uma atividade desportiva, e um banho de pés em água fria no final do dia;
- para cuidares de ti: massagens, à mão ou com um acessório como a ventosa ou o Gua Sha, e óleos essenciais diluídos num óleo vegetal.
Perguntas frequentes
Onde encontrar potássio e magnésio?
O potássio encontra-se sobretudo na fruta (banana, laranja, kiwi) e em alguns legumes (abacate, repolho, beterraba, batata). O magnésio encontra-se no farelo de trigo ou de aveia, nas sementes, nos frutos oleaginosos, nas leguminosas secas ou ainda no chocolate negro.
É preciso cortar completamente o sal?
O importante é sobretudo evitar os excessos. Limita os pratos pré-cozinhados e congelados, muitas vezes bastante salgados, e tempera as tuas refeições com limão, especiarias, ervas aromáticas, sementes ou gomasio. Estas alternativas ajudam a reeducar o paladar para comeres com menos sal no dia a dia.
Que desporto praticar no dia a dia?
A caminhada a passo rápido, todos os dias durante 45 minutos, é um bom ponto de partida. Podes também variar com 3 a 4 horas de atividade mais intensa por semana: aquabike, corrida ou bicicleta. O essencial é mexeres-te com regularidade.
O que fazer se a retenção de líquidos persistir apesar destas dicas?
Se os inchaços forem acentuados, surgirem de repente, forem dolorosos ou não desaparecerem, consulta um médico ou um profissional de saúde. Poderá identificar a causa e aconselhar-te.
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