Celulite e retenção de líquidos andam muitas vezes de mãos dadas… Por isso, hoje propomos 10 dicas simples para adotar quando sente essa desagradável sensação de pernas pesadas. Começamos pelas causas da retenção de líquidos e pelos sinais que a podem indicar. Depois, passamos aos gestos do dia a dia, da alimentação à hora de deitar.
Quais são as causas da retenção de líquidos?
Antes de passar às dicas do dia a dia, é importante perceber as causas. A retenção de líquidos é, na verdade, um edema, causado pela acumulação de fluidos nos tecidos, que provoca inchaço. A água não segue o caminho «normal» de eliminação pelas vias naturais e fica «bloqueada». Muitas vezes, a parte inferior do corpo é a mais afetada (pernas, tornozelos, pés), simplesmente por causa da gravidade.
As causas da retenção de líquidos são diversas e variadas.
-
Um desequilíbrio hormonal: os picos hormonais (estrogénios e progesterona) favorecem especialmente a retenção de líquidos, pela sua ação vasodilatadora. Como a circulação sanguínea e linfática fica mais lenta, a água é eliminada com mais dificuldade e permanece nos tecidos, provocando inchaços desagradáveis. Além disso, os estrogénios atuam sobre a coagulação do sangue, o que pode acentuar o fenómeno de insuficiência venosa. Os picos de produção de hormonas ocorrem sobretudo durante a gravidez, mas também alguns dias antes da menstruação (síndrome pré-menstrual).
-
O calor: provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, que se tornam permeáveis e deixam escapar água. Esta, assim libertada, tende a ficar retida nos tecidos.
-
A imobilidade prolongada: ficar sentada durante muito tempo provoca uma contração dos músculos, que prejudica a boa circulação sanguínea e linfática. A água, mal irrigada, estagna ao nível dos membros inferiores. Ficar de pé também não é melhor, pois ficar parada não equivale a caminhar! Os movimentos repetitivos no mesmo lugar provocam uma crispação dos músculos, enquanto uma caminhada estimula o retorno venoso.
-
Uma má higiene alimentar : o sal é o principal aliado da retenção de líquidos, pois o sódio é uma verdadeira «armadilha para a água» e favorece a acumulação em vez da eliminação. O mesmo acontece com os hidratos de carbono (açúcares) e a falta de proteínas, fatores que contribuem para a retenção de líquidos.
-
Um tratamento medicamentoso: os anti-hipertensores, os bloqueadores dos canais de cálcio, os corticosteroides, os AINEs, os neurolépticos, alguns medicamentos reguladores da diabetes e certos tratamentos hormonais (pílula contracetiva, terapêutica hormonal de substituição) tendem a favorecer a retenção de líquidos.
-
Uma doença: a insuficiência veno-linfática, as cardiopatias, as nefropatias e os distúrbios da tiroide são patologias que podem causar retenção de líquidos.
Como saber se tenho retenção de líquidos?
Tem os pés inchados ao final do dia? Sente as pernas pesadas e tem dificuldade em caminhar? A sua pele parece esticada e brilhante, e nota que cada pressão do dedo deixa uma marca que demora a desaparecer? Também tem tendência para se sentir inchada e o seu rosto parece mais volumoso? Pode tratar-se de retenção de líquidos, e talvez seja também afetada pela celulite aquosa. Em caso de dúvida, ou se o desconforto persistir, peça a opinião de um médico.
Eis, então, algumas dicas simples para integrar no seu dia a dia.
Retenção de líquidos: os bons hábitos do dia a dia
Quando se tem tendência para a retenção de líquidos, tudo passa por pequenos gestos repetidos todos os dias. À mesa, reduz-se o sal e aposta-se numa alimentação variada, com proteínas, fruta e legumes. Bebe-se também regularmente ao longo do dia, sem esperar ter sede.
No estilo de vida, preferem-se roupas largas e mexe-se (natação, bicicleta, caminhada rápida) em vez de ficar parada de pé ou sentada durante horas. Reservam-se também alguns rituais: massagens de baixo para cima, banhos de pés, jato de água fria nas pernas e pernas elevadas durante a noite. Eis o detalhe destas 10 dicas.
Reduzir o sal na alimentação
A dica n.º 1 é eliminar ao máximo o sal da sua alimentação! O sal favorece a celulite aquosa e a retenção de líquidos. Guarde o saleiro e evite os alimentos industriais como as refeições pré-cozinhadas ou os molhos prontos. Aposte antes nas especiarias para dar sabor e cor aos seus pratos caseiros.
Escolher os alimentos certos
Pense também nas proteínas: ovos, laticínios, carne branca, peixe… As vegetarianas podem optar por cereais, leguminosas, tofu, etc. Não se esqueça também das frutas ricas em água. Os morangos são ricos em vitamina C. A melancia é rica em potássio, vitaminas do complexo B e licopeno. A toranja também merece um lugar no seu prato.
Manter-se bem hidratada ao longo do dia
A chave está também em manter uma boa hidratação e em beber ao longo de todo o dia. Beber mais quando se tem retenção de líquidos pode parecer paradoxal, mas é, na verdade, bastante lógico… E não espere ter sede para beber! Para além de água fresca com sumo de limão, pode optar por smoothies, águas aromatizadas, infusões ou chá.
Escolher as roupas certas
As roupas demasiado justas podem tornar-se desconfortáveis, sobretudo nas pernas. Por isso, deixe as calças de ganga skinny no armário e vista algo mais largo!
Escolher o desporto certo
Algumas atividades desportivas são especialmente apreciadas quando se tem a sensação de pernas pesadas. Pode optar, em especial, pelas atividades aquáticas: natação, hidroginástica, aquabike… A bicicleta e a caminhada rápida também são recomendadas em caso de retenção de líquidos.
As massagens direcionadas
As massagens também merecem um lugar na sua rotina. Basta fazer movimentos circulares de baixo para cima, massajando a pele com firmeza. Para acompanhar estas massagens, use a sua Ventosa Cellublue!
Os banhos de pés
Muitas vezes sofremos de uma acumulação de líquidos ao nível das pernas. Para desfrutar de um momento de descontração, pode fazer banhos de pés todas as noites. Basta ferver durante 10 minutos um litro de água com duas colheres de sopa de alecrim. Coe tudo, deite numa bacia e adicione cubos de gelo para mergulhar os pés durante 15 a 30 minutos. E, para dar um aroma agradável, pode adicionar algumas gotas de óleos essenciais de lavanda e hortelã-pimenta!
Tome um duche frio!
A água fria é a dica refrescante mais simples: basta passar um jato de água fria nas pernas no final do duche. Mas atenção, há uma técnica certa! Comece por subir o jato pela parte exterior da perna direita, depois pela parte interior. Faça o mesmo na perna esquerda e, em seguida, passe o jato pela parte de trás de ambas as pernas. Seque bem as pernas, friccionando-as de baixo para cima.
Varie a fruta e os legumes
Arando, chá verde, aipo, alho-francês, espargos, pepino, fruta… Estes alimentos, muitas vezes apresentados como «diuréticos», merecem sobretudo um lugar numa alimentação variada e pouco salgada.
Durma na posição certa
Por fim, pense também em dormir numa posição confortável. Para isso, basta colocar uma almofada debaixo da barriga das pernas para as elevar. Pequeno exercício a fazer antes de se deitar: deite-se e apoie as pernas contra uma parede, adotando uma posição em L. Pode repeti-lo várias vezes por dia, sobretudo se ficar muito tempo na mesma posição!
Então, prontas para adotar estes novos hábitos?
Perguntas frequentes
O que comer quando se tem tendência para a retenção de líquidos?
Reduza o sal: guarde o saleiro, evite as refeições pré-cozinhadas e os molhos prontos, e aposte nas especiarias. Pense também nas proteínas (ovos, laticínios, carne branca, peixe, leguminosas, tofu) e na fruta e nos legumes, numa alimentação variada.
O que fazer quando se passa muito tempo sentada?
Levante-se regularmente para dar alguns passos e evite ficar muito tempo na mesma posição. Evite também as roupas demasiado justas, como as calças de ganga skinny. À noite, deite-se e apoie as pernas contra uma parede, em posição de L. Pode repetir este exercício ao longo do dia.
Deve beber-se menos água quando se tem tendência para reter líquidos?
Não. Beba regularmente ao longo do dia, sem esperar ter sede: água com um pouco de limão, infusões, chá ou smoothies. Encontra os detalhes na parte dedicada à hidratação e, em caso de dúvida, peça conselho a um profissional de saúde.
Retenção de líquidos na gravidez ou durante um tratamento: o que fazer?
A gravidez, as variações hormonais, alguns medicamentos ou certas doenças podem favorecer a retenção de líquidos. Nestas situações, peça a opinião de um médico ou de outro profissional de saúde.
Artigos relacionados
- 3 cuidados para cuidar das pernas
- Retenção de líquidos: 2 cuidados DIY para fazer em casa
- Compreender a relação entre retenção de líquidos e celulite
Categorias úteis: Dicas anticelulite.
