A menopausa é muitas vezes uma etapa difícil para as mulheres. Para além de ser uma perturbação hormonal intensa, provoca alterações corporais que podem afetar a autoestima. Entre essas mudanças, um aumento da celulite — que decide instalar-se em zonas do corpo até então poupadas, como os braços. Aqui ficam alguns conselhos para viver melhor a menopausa e, sobretudo, limitar o aparecimento de celulite nos braços.
O que é a menopausa?
A menopausa é o período da vida de uma mulher durante o qual a menstruação cessa progressivamente. Ocorre geralmente de forma natural entre os 40 e os 55 anos. A secreção hormonal dos ovários e a formação dos óvulos (um por mês) abrandam gradualmente (período de perimenopausa), até pararem por completo. Trata-se, portanto, de um processo em que a menstruação se torna cada vez mais irregular e os fluxos cada vez menos intensos. As mulheres são consideradas menopáusicas quando não ocorre qualquer menstruação há um ano.
A perimenopausa e a menopausa são acompanhadas de alterações físicas e psicológicas. Com efeito, a diminuição dos níveis de hormonas (estrogénios e progesterona) tem impacto em numerosos órgãos. Assim, para além da cessação progressiva da menstruação, observam-se frequentemente neste período:
- Afrontamentos
- Alterações de humor e ansiedade
- Dificuldades em dormir e, consequentemente, maior fadiga
- Perturbações urinárias, como a incontinência
- Secura do cabelo, dos olhos, da pele e das mucosas
- Dores musculares
- Desmineralização óssea com risco acrescido de osteoporose e fraturas
- Flutuações de peso (frequentemente um aumento de peso)
- O aparecimento de doenças, como patologias cardiovasculares
- Celulite
Por que razão aparece celulite nos braços durante a menopausa?
No que diz respeito à celulite, é legítimo perguntar por que razão a menopausa provoca o seu aumento e a sua localização em zonas inéditas. Pois sim, enquanto a mulher em idade fértil tende a desenvolvê-la na parte inferior do corpo (nádegas, ancas, coxas, joelhos), a mulher menopáusica verá surgir celulite na parte superior do corpo, como por exemplo nos braços.
Uma conjugação de fatores explica este fenómeno:
- O colapso hormonal que a menopausa implica provoca uma alteração na distribuição das gorduras corporais. Na mulher, a morfologia modifica-se: de ginoide (concentração da gordura subcutânea na parte inferior do corpo) evolui para um tipo androide (acumulação de gorduras na parte superior do corpo).
- Esta modificação hormonal provoca igualmente uma redução do gasto energético. É por isso que a mulher menopáusica tende a ganhar peso.
- O abrandamento metabólico associado à idade induz uma modificação da estrutura da massa corporal. Aos poucos, o músculo “funde-se” e a taxa de gordura aumenta. Além disso, o organismo elimina com mais dificuldade os resíduos orgânicos e as toxinas, fica mais suscetível à inflamação e assimila menos bem os bons nutrientes provenientes da alimentação.
- Com a menopausa, a pele perde naturalmente elasticidade, resistência e firmeza. A causa: a diminuição da produção de colagénio e a redução das reservas de elastina. Torna-se, por isso, geralmente mais seca, mole e flácida.
A celulite, ou lipodistrofia superficial, é uma afeção cutânea benigna, causada por:
- Uma atrofia (e, eventualmente, uma multiplicação) dos adipócitos.
- Uma acumulação de água e toxinas nos tecidos conjuntivos.
- Uma desorganização da rede elástica subcutânea.
Como explicado anteriormente, a menopausa provoca numerosas alterações corporais: acumulação de gordura na parte superior do corpo, abrandamento metabólico, dificuldade na eliminação de toxinas, degradação cutânea. E estas têm uma relação direta com o aparecimento de celulite. Assim, menopausa rima muitas vezes com o surgimento de capitões ao nível do abdómen, da cintura e até dos braços.
Menopausa: como combater a celulite nos braços?
A celulite associada à menopausa não é uma fatalidade. Claro que é importante aceitar as mudanças morfológicas ligadas ao envelhecimento. E em vez de ruminar o que fomos e desenvolver complexos, é preferível fazer as pazes com o próprio corpo e tentar manter a forma. De resto, alguns pequenos truques permitem limitar o aparecimento de celulite nos braços durante a menopausa. Eis alguns deles.
1- Adaptar a alimentação durante a menopausa
Para evitar o aparecimento de celulite nos braços, é importante adaptar a alimentação. Na menopausa, as necessidades energéticas e o metabolismo modificam-se. Assim:
- É importante aumentar o aporte de proteínas magras, para evitar uma perda muscular demasiado acentuada, que favoreceria o aparecimento de celulite. Aposte nas carnes brancas, no peixe, nos ovos, nas proteínas vegetais e no queijo fresco magro.
- Observa-se frequentemente, na menopausa, um aumento da glicemia. E picos de insulina elevados significam armazenamento (incluindo ao nível dos braços). É, portanto, necessário controlar o consumo de hidratos de carbono — são necessários, mas com moderação. Prefira os complexos e de baixo índice glicémico: leguminosas, pseudo-cereais ricos em fibras (quinoa, trigo-sarraceno, amaranto, fonio), legumes-raiz (batata-doce, topinambur, pastinaca).
- As frutas e legumes são os inimigos da celulite! Pobres em calorias, ricos em fibras e micronutrientes, fazem-lhe muito bem.
- Os lípidos não devem ser eliminados, mas prefira as fontes de gorduras boas (peixes gordos, abacate, frutos secos, óleos virgens com moderação) às gorduras saturadas (manteiga, natas, enchidos, refeições pré-cozinhadas, fritos…).
- Os laticínios devem ser consumidos na menopausa. Mas para evitar a celulite nos braços, opte pelos que são pobres em matérias gordas — leite magro, queijo fresco, iogurte.
- Todos os alimentos processados devem ser evitados: bolos, chips, refeições pré-cozinhadas, doces… O mesmo se aplica ao snacking e ao consumo de álcool (açúcar puro que agrava a celulite).
- A hidratação deve ser feita à base de água. Aliás, é recomendável beber o suficiente para drenar bem o organismo. A menopausa dá origem a uma menor eliminação dos resíduos orgânicos e, consequentemente, a uma maior propensão para a inflamação. A água ajuda a atenuar o fenómeno.
2- Manter a atividade física apesar da menopausa
Claro que, na menopausa, a fadiga é maior e a resistência menor. Mas é fundamental manter uma atividade física regular, tanto pela saúde como para evitar o aparecimento de celulite nos braços. Para isso, pode optar por atividades que os vão tonificar :
- Um desporto suave, para evitar traumatismos e o risco de fratura: yoga, Pilates, stretching, fitness… Privilegie os movimentos que solicitam os braços e os ombros, para manter a tonicidade muscular nessa zona.
- Um desporto de resistência, para desencadear a lipólise e neutralizar a hipertrofia adipocitária, em parte responsável pelo aparecimento de celulite. Alguns destes desportos trabalham os braços, o que é ainda melhor! Pense na marcha nórdica (com bastões), no esqui, no remo (ou na máquina de remo), na natação ou no aquagym.
- As atividades quotidianas também podem ajudar a reduzir a celulite nos braços. São igualmente excelentes para o bem-estar emocional, que a menopausa pode afetar. Pense no bricolage, nos hobbies criativos (escultura, pintura), na jardinagem, nas brincadeiras com um animal de estimação… Estas atividades solicitam os braços de forma suave.
3- Um impulso com massagens e cosmética
Na menopausa, a transformação corporal pode ser difícil de aceitar. Uma razão a mais para dedicar tempo a si mesma! E para unir o útil ao agradável, tratar a celulite nos braços enquanto se cuida, pode perfeitamente adotar uma rotina anti-celulite especial braços.
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