45 % dos franceses, homens e mulheres, sofrem de sintomas de insuficiência venosa, nomeadamente pernas pesadas(1). Esta sensação, muito desagradável, pode até ser dolorosa e incapacitante. A massagem pode fazer parte da sua rotina quando tem as pernas pesadas? E se sim, como proceder?
Quais são os benefícios das massagens nas pernas pesadas?
As pernas pesadas podem ter várias origens, entre as quais problemas circulatórios, sejam venosos, linfáticos ou uma combinação de ambos, como explicamos no nosso artigo dedicado. A massagem pode ser um dos seus gestos de bem-estar no dia a dia. Certos movimentos estão muitas vezes associados a ela, como o deslizamento suave, o alisamento, o bombeamento e a amassagem. Pode também ler o nosso artigo sobre a celulite e a circulação veno-linfática.
Pode também ler os nossos conteúdos sobre a celulite aquosa, associada à retenção de água.
A sensação depois de uma massagem varia de pessoa para pessoa, e a massagem não atua sobre a origem das pernas pesadas. Se lhe fizer bem, pode integrá-la na sua rotina diária.
Que massagem escolher quando tem as pernas pesadas?
A massagem das pernas é, antes de mais, um momento de cuidado: permite cuidar das pernas, descontrair e fazer uma verdadeira pausa.
1- A drenagem linfática contra as pernas pesadas
A drenagem linfática é uma técnica de massagem específica. Associa movimentos de bombeamento em determinados pontos do corpo a manobras de alisamento realizadas com suavidade, num sentido específico. Para as pernas, é realizada dos pés até às ancas, com pressões suaves atrás dos joelhos e ao nível da prega da virilha. A massagem pode ser realizada manualmente ou através de pressoterapia. No entanto, é complexa, pois exige um certo saber-fazer. Por isso, é difícil de realizar sozinha, em casa. Ainda assim, alguns acessórios permitem massajar-se com mais facilidade: é o caso, nomeadamente, da escovagem a seco ou da massagem com Gua Sha.
2- A massagem manual
Se sofre de pernas pesadas, pode também optar por uma automassagem manual. Naturalmente, será necessário aprender os movimentos certos. Mas, uma vez dominados, torna-se fácil integrá-los no seu dia a dia. Uma pequena rotina simples consiste em:
- começar pelos pés, fazendo, por exemplo, rolar uma bola de ténis sob cada pé, tendo o cuidado de estimular todas as zonas (arco, planta e calcanhar);
- continuar pelos tornozelos, realizando pequenos movimentos circulares em todo o contorno de cada tornozelo, seguidos de pequenas pressões com as pontas dos dedos na parte interior de cada tornozelo;
- massajar de seguida as pernas, começando por alguns movimentos de bombeamento atrás de cada joelho, depois amassando suavemente as barrigas das pernas e, por fim, alisando cada perna com a palma da mão, de baixo para cima;
- por fim, terminar com uma massagem nas coxas, realizando os mesmos movimentos que nas pernas – com movimento de bombeamento ao nível da virilha.
3- A massagem com ventosa
Se a massagem manual lhe parece fastidiosa, pode sempre recorrer a uma ventosa (como a nossa!). O movimento de sucção e de deslizamento é típico do palper-rouler. Para a utilizar, basta aplicar previamente nas pernas um óleo (por exemplo, o nosso Óleo de Massagem Anti-Celulite) e depois massajar as pernas e coxas. Conte com cerca de três minutos por zona, sem pressa.
Os acessórios de massagem Cellublue para usar em casa
Para massajar as pernas em casa, a Cellublue propõe vários dos acessórios referidos acima: o Gua Sha e a ventosa, a usar com um óleo de massagem. Não substituem uma massagem feita por um profissional. São, antes de mais, ferramentas para desfrutar de um momento de massagem em casa.
Pode encontrar estes acessórios na nossa loja online. Se as suas pernas continuarem pesadas ou inchadas, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
Que outros gestos adotar no dia a dia quando tem as pernas pesadas?
Outros gestos do dia a dia podem completar a massagem quando se tem as pernas pesadas.
No dia a dia:
- prefira roupas largas, especialmente calças, e guarde as botas demasiado apertadas que comprimem as pernas;
- evite permanecer em posição estática durante demasiado tempo, sentado ou de pé. O mesmo se aplica à postura de pernas cruzadas;
- não aqueça demasiado a sua casa e, por extensão, evite banhos e duches demasiado quentes;
- diga adeus ao tabaco;
- não abuse de alimentos demasiado salgados e modere o sal no dia a dia;
- caminhe regularmente, um gesto simples a integrar nos seus dias;
- pense também nos desportos aquáticos, como a natação ou o aquagym, muito agradáveis quando se tem as pernas pesadas.
Se, apesar destes conselhos, as suas pernas continuarem pesadas ou mesmo inchadas:
- recorra ao jato de água fria no fim do duche, um gesto refrescante para as pernas;
- eleve as pernas, por exemplo colocando calços sob os pés da sua cama (na parte de baixo, claro!);
- pense no uso de meias de compressão, a discutir com o seu médico.
Referências
(1) 2020, Ifop, Os franceses e as suas pernas – A insuficiência venosa, para além da estética
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