6 exercícios para a circulação sanguínea que tens de experimentar

Cansadas de sentir as pernas a arrastar? Sabemos bem que a circulação sanguínea é fundamental para nos sentirmos bem no dia a dia. Por isso, temos exatamente o que precisas! Neste artigo, revelamos 6 exercícios para a circulação sanguínea, fáceis e eficazes, que podes fazer com toda a comodidade. Segue-nos para cuidares das tuas pernas como merecem!

Exercício n°1 Caminhada rápida: dá energia às tuas pernas

A caminhada rápida é uma excelente forma de te mexeres todos os dias. Ao acelerares o ritmo, pões todo o corpo em movimento, um verdadeiro momento para ti, mesmo quando tens a sensação de pernas pesadas. Para tirar o máximo partido deste exercício, tenta caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Opta por percursos variados, com subidas e descidas, para intensificar o esforço e tornar o percurso mais variado.

Exercício n°2 Squats: fortalece os músculos e estimula a circulação

Os squats são excelentes não só para tonificar os músculos, como também contribuem para melhorar a circulação sanguínea, especialmente na zona das coxas e dos glúteos.

Para realizar um squat corretamente, fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, dobra os joelhos mantendo as costas direitas e regressa à posição inicial contraindo os glúteos. Repete este exercício em 3 séries de 15 repetições, ao teu ritmo.

Exercício n°3 Yoga: mexe-te com suavidade com posturas dinâmicas

O yoga oferece uma variedade de posturas dinâmicas que convidam ao movimento, ao mesmo tempo que promovem o relaxamento. Posturas como a do guerreiro e a da cadeira são particularmente indicadas para pôr todo o corpo em movimento. Dedica alguns minutos por dia a praticar estas posturas e desfruta deste momento de bem-estar, para ti e para as tuas pernas.

Exercício n°4 Jumping Jacks: desperta o teu corpo de forma suave

Os jumping jacks são perfeitos para despertar a tua circulação sanguínea de forma dinâmica e divertida. Com este movimento simples mas completo, solicitas todo o corpo enquanto trabalhas a tua resistência e a tua energia global.

Começa por fazer 3 séries de 20 jumping jacks por dia e aumenta progressivamente o número de repetições, sempre a ouvir o teu corpo.

Exercício n.º 5 Massagem das pernas: oferece-lhes um momento de cuidado

Dedicar alguns minutos por dia a massajar as tuas pernas pode fazer uma verdadeira diferença no teu bem-estar diário. Esta prática de bem-estar permite relaxar os músculos e oferecer um momento de cuidado às pernas, sobretudo quando se sentem pesadas ao fim do dia. Lê também: os nossos exercícios para a sensação de pernas pesadas e o nosso artigo sobre celulite aquosa.

A massagem das pernas é um gesto delicado e agradável. Ao aplicares uma pressão suave mas firme ao longo das pernas, dos tornozelos para cima, ajudas a aliviar as tensões e ofereces um verdadeiro momento de relaxamento às pernas cansadas.

Para tornar as tuas massagens ainda mais agradáveis, nada melhor do que usar o nosso Gel Pernas Pesadas. Enriquecido com ingredientes naturais como o Rusco e o Mentol, este gel é o complemento perfeito para as tuas massagens. O Mentol proporciona uma sensação de frescura apaziguante, especialmente agradável quando as pernas estão cansadas. Ao integrares o Gel Pernas Pesadas na tua rotina de massagem, ofereces às tuas pernas uma verdadeira pausa de bem-estar, cuidando ao mesmo tempo da tua pele graças à sua fórmula suave composta por 98,4% de ingredientes de origem natural. Opta pelo conforto e pelo bem-estar no dia a dia com o nosso Gel Pernas Pesadas, o teu aliado para mimares as pernas depois de um longo dia.

Exercício n°6 Alongamentos: mantém os músculos flexíveis e a circulação fluida

Os exercícios de alongamento são essenciais para manter a flexibilidade muscular. Pratica alongamentos direcionados para as pernas, como o alongamento dos gémeos e dos quadríceps, para libertar as tensões nestas zonas frequentemente solicitadas.

Pronto, meninas! Ao integrares estes 6 exercícios para a circulação sanguínea no teu dia a dia, cuidas das tuas pernas, mesmo quando se sentem pesadas ou um pouco doridas. Além disso, ofereces-lhes movimento e suavidade para que se sintam bem ao longo do dia! Por isso, cuida de ti integrando estes pequenos gestos na tua rotina. Porque o mereces, simplesmente!

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