Stile di vita dopo le feste: consigli semplici

In certi momenti dell’anno, soprattutto durante i cambi di stagione, dopo un periodo di stress o in seguito alle feste di fine anno, può venire voglia di prendersi cura del proprio corpo. Stanchezza, mancanza di energia, digestione lenta, sensazione di pesantezza… Basta! Non servono metodi complicati: ecco 5 semplici consigli da adottare. Riguardano l’idratazione, l’alimentazione, l’attività fisica, la moderazione e il sonno.

Consiglio n°1: idratarsi bene

Uno stile di vita equilibrato invita innanzitutto a bere: l’acqua è una bevanda essenziale nella vita di tutti i giorni. Bere regolarmente è anche un gesto semplice da integrare in una routine di benessere più ampia. L’idratazione dovrebbe basarsi soprattutto sull’acqua, ma si può variare anche con altre bevande:

• dell’acqua con limone al mattino a digiuno, per reidratarsi dopo la notte con una nota rinfrescante;
• delle acque aromatizzate fatte in casa, per variare i sapori;
• delle tisane alle erbe, alternando i sapori in base ai propri gusti (olmaria, piccioli di ciliegia, pilosella, ortosifone, carciofo, melissa, rafano nero, liquirizia…), un modo piacevole per bere di più;
• del tè verde, una bevanda calda da gustare durante la giornata;
• dei succhi di verdura e/o di frutta, compresi i succhi verdi, per variare rispetto all’acqua;
• delle bevande a base di piante, come quelle della nostra selezione o le bevande al guaranà, al caffè verde, alla cola o al frassino.

Consiglio n°2: mangiare frutta e verdura

Per prendersi cura della propria alimentazione e del proprio benessere quotidiano, niente è meglio degli alimenti di origine vegetale. I frutti e le verdure apportano acqua, fibre ideali per comporre pasti completi e micronutrienti essenziali. È quindi una buona idea consumarli a ogni pasto, sia crudi sia cotti. Per un’alimentazione varia, si possono privilegiare:

• gli alimenti che apportano fibre, come il kiwi, i legumi, il porro, la mela e l’avocado;
• la frutta e la verdura colorate, fonti di vitamine A e C, da associare a una routine per una bella pelle (tutti gli alimenti rossi e arancioni, come la carota, il pompelmo, il peperone e la patata dolce…);
• le verdure verdi, poco caloriche e ricche d’acqua, come asparagi, cetriolo, zucchine, insalata e carciofo…;
• gli alimenti che apportano potassio, come spinaci, finocchio e alghe, senza dimenticare spezie ed erbe aromatiche per insaporire i piatti (prezzemolo, coriandolo, cumino, zenzero…).

Consiglio n°3: muoversi!

Ebbene sì, muoversi fa parte dei pilastri di uno stile di vita sano… Perché?

• Lo sport fa sudare: la sudorazione serve innanzitutto a regolare la temperatura corporea. Dopo l’attività, ricordate di bere a sufficienza.
• L’attività sportiva permette inoltre di respirare a fondo e di prendere aria, soprattutto quando viene praticata all’aperto.
• Il movimento coinvolge tutto il corpo. Per concludere la seduta con un momento dedicato a sé, perché non provare l’automassaggio a casa?
• Lo sport è anche una pausa per la mente! Durante lo sforzo il corpo rilascia endorfine, spesso associate a una sensazione di benessere e di buonumore. La sana stanchezza che ne deriva può inoltre favorire un buon sonno.

Consiglio n°4: evitare gli eccessi

Adottare abitudini sane è importante, ma è altrettanto utile limitare i comportamenti che vanno contro questi buoni propositi… In particolare, gli eccessi di:

• l’alcol, molto calorico e privo di particolare interesse nutrizionale;
• il fumo, poco favorevole al benessere generale;
• lo zucchero, facile da consumare in eccesso e di cui può essere difficile fare a meno;
• il cibo spazzatura in generale, spesso ricco di zuccheri, sale e grassi saturi;
• il sale, da usare con moderazione nell’alimentazione quotidiana.

Consiglio n°5: dormire bene

Perché il sonno occupa un posto importante in uno stile di vita sano? È semplice: durante la notte, nel nostro corpo si svolgono numerosi processi. Tra questi:

• i ritmi del corpo seguono in parte l’alternanza tra giorno e notte, come se si rimettessero in ordine le lancette dell’orologio. Anche alcuni ormoni, tra cui insulina, prolattina, grelina e leptina, seguono questi ritmi;
• la notte è il momento della giornata dedicato al riposo, che merita la stessa attenzione riservata all’alimentazione e all’attività fisica.

Il sonno merita quindi un posto importante nella propria routine di benessere. Per dormire bene, basta:

• andare a letto e alzarsi a orari regolari – il corpo è una creatura abitudinaria;
• cenare leggero e con largo anticipo rispetto all’orario di sonno;
• puntare su alimenti ricchi di triptofano;
• spegnere gli schermi almeno 2 ore prima di andare a dormire;
• riposare in una stanza completamente buia, fresca e ben areata, silenziosa, in un letto pulito e con un abbigliamento comodo.

Domande frequenti

Come prendersi cura del proprio corpo in modo naturale?

Nessun alimento o bevanda può «purificare» il corpo da solo: contano soprattutto le abitudini quotidiane, presentate una per una nei cinque consigli dell’articolo.

È necessario chiedere un parere medico prima di cambiare le proprie abitudini?

Chiedete consiglio al vostro medico o a un professionista della salute prima di modificare la vostra alimentazione o consumare piante in diversi casi: se la stanchezza, i disturbi digestivi o altri fastidi persistono, se seguite una terapia, se avete una patologia o se siete in gravidanza.

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