Instytucje zdrowia zalecają spożywanie 5 porcji owoców i warzyw dziennie, aby dbać o zdrowie. Dobrze, ale czy owoce są wskazane wieczorem? Skoro są słodkie, czy nie grożą przybieraniem na wadze? I przede wszystkim, czy warto wybierać jakiś konkretny owoc wieczorem, gdy dbasz o linię?
Czy warto jeść owoce na kolację?
Nie ma żadnych przeciwwskazań do jedzenia owoców wieczorem, wręcz przeciwnie! To różnorodne produkty, które mają swoje miejsce w zbilansowanej diecie. A wszystkim, którzy twierdzą, że owoce jako słodkie tuczą, odpowiadamy: wszystko zależy od ilości. Oczywiście nadmiar owoców może wpływać na masę ciała, ponieważ rzeczywiście zawierają dużo fruktozy. Organizm dobrze jednak przyswaja ten cukier, a 2–3 owoce dziennie bez trudu zmieszczą się w zbilansowanej diecie.
Jeśli chodzi o najlepszą porę na ich jedzenie, zdania są podzielone. Niektórzy wolą jeść je między posiłkami, a nie na deser (przeczytaj też nasz artykuł o wzdęciach). Inną opcją jest jedzenie ich na początku posiłku, co pozwala wzbogacić menu o porcję błonnika.
Ale czy są owoce, które szczególnie warto wybierać wieczorem, gdy dbasz o linię?
Owoc nr 1: kiwi
Ten mały egzotyczny owoc ma swoje miejsce wieczorem. Po pierwsze, kiwi to lekki owoc, który jedzony z umiarem nie powoduje tycia: ma tylko 60 kcal na 100 g. Po drugie, łatwo po nie sięgnąć na kolację. Po trzecie, przekonanie, że zawarta w nim witamina C nie pozwala zasnąć, to mit. Nic nie zmusza Cię, by jeść je wyłącznie na śniadanie.
Owoc nr 2: truskawka
Lekkość w najczystszej postaci. Truskawka jest bardzo mało słodka i niskokaloryczna (39 kcal na 100 g), zawiera też potas i witaminę B9, więc śmiało możesz jeść ją wieczorem. Świetnie sprawdza się też jako przystawka: zupa truskawkowo-buraczana, sałatka z rukolą, truskawkami i fetą albo sałatka z pomidorów i truskawek z bazylią. Uwielbiamy!
-26%Wieczorna filiżanka, bez teiny
- Mięta pieprzowa wspiera funkcje trawienne
- Perz wnosi łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Skórka cytryny nadaje aromat pięciu suszonym roślinom, bez dodatku aromatów
Owoc nr 3: gruszka
Odrobina słodyczy w postaci tego absolutnie pysznego jesiennego owocu! Gruszka, bo o niej mowa, ma tę zaletę, że jest lekka kalorycznie (60 kcal na 100 g) i występuje w wielu odmianach. Jędrna lub soczysta, subtelnie aromatyczna, może wzbogacić sałatkę albo, lekko podsmażona na patelni, stać się dodatkiem do białego mięsa. Skuś się bez obaw, śmiało możesz podać ją na kolację.
Owoc nr 4: jabłko
Postawmy na pewniaka: jabłko pozostaje klasykiem lekkich posiłków. Zawiera pektynę, czyli rozpuszczalny błonnik. Chętnie jemy je na początku posiłku, a znajdziesz je także w naszym zestawieniu przekąsek. Poza tym bardzo łatwo włączyć je do menu, zarówno na surowo, jak i po obróbce. Niezastąpiona podstawa.
Owoc nr 5: awokado
Tak, awokado to owoc, mimo że w naszej szerokości geograficznej jada się je jak warzywo. To prawda, że jest kaloryczne (205 kcal na 100 g, niemało), ale nie są to puste kalorie: dobre tłuszcze, mało cukru, magnez, błonnik i tryptofan. Czego chcieć więcej?
Owoc nr 6: ananas
Trudno mówić o owocach na kolację i nie wspomnieć o ananasie, który zawiera enzym o nazwie bromelaina. Jego reputacja „spalacza tłuszczu” nie została jednak potwierdzona. Ponadto jest bardzo łatwy w przygotowaniu i doskonale pasuje do tłustych ryb (dzięki swojej naturalnej kwasowości) oraz białego mięsa. Zaproś go więc na kolację!
A na brzuch? Jaki owoc wybrać wieczorem?
Odpowiedź jest prosta: żaden owoc nie działa na konkretną partię ciała i brzuch nie jest tu wyjątkiem. Ani kiwi, ani ananas, ani żaden inny owoc z tej listy nie jest „owocem na płaski brzuch”. Wszystkie śmiało możesz jeść na kolację, ale jako część urozmaiconej, zbilansowanej diety połączonej z regularną aktywnością fizyczną. Dla sylwetki liczą się właśnie te codzienne nawyki, a nie jeden konkretny produkt.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kiwi wieczorem tuczy?
Nie, jeśli jesz je z umiarem. Kiwi jest lekkie (60 kcal na 100 g). Przekonanie, że witamina C w kiwi nie pozwala zasnąć, to mit. Śmiało możesz więc jeść je na kolację, na przykład na początku posiłku.
Jaki owoc tuczy wieczorem?
Żaden owoc sam w sobie nie tuczy, ani wieczorem, ani o innej porze dnia. Znaczenie ma nadmiar, bo owoce zawierają fruktozę. Trzymaj się 2–3 owoców dziennie, a po te bardziej kaloryczne, jak awokado (205 kcal na 100 g), sięgaj w rozsądnych porcjach.
Jaki owoc zjeść przed snem?
Nie ma jednego owocu, który trzeba jeść przed snem. Na kolację dobrze sprawdzą się na przykład kiwi, awokado czy ananas: kiwi jest lekkie, awokado dostarcza magnezu i tryptofanu, a ananas świetnie komponuje się z tłustymi rybami. Możesz jeść je na początku posiłku.
Jaki owoc na kolację, gdy dbam o linię?
Wybieraj owoce lekkie: truskawki (39 kcal na 100 g), kiwi i gruszkę (60 kcal na 100 g) albo jabłko. Wiele osób lubi jeść je na początku posiłku.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Dieta wyszczuplająca, Wyszczuplanie.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.
-26%Popołudniowa herbata zamiast kawy
- Zielona herbata wnosi roślinną nutę, a mate nutę ziołową
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Skórki pomarańczy i cytryny nadają zapach, bez żadnych dodanych aromatów
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
-66%Siedem suplementów i inteligentna waga: cały program w jednym zestawie
- Rano Kapsułki na Odchudzanie i Żelki z Octem Jabłkowym: chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi
- Do posiłku Drenaż Spalający Tłuszcz i jedna Pastylka na Odchudzanie: zielona herbata i jesion uzupełniają formułę
- Po południu i wieczorem Herbata Spalająca Tłuszcz, Kapsułki Spalające Tłuszcz i Napar Detoks bez teiny: rośliny, które wspomagają funkcje trawienne
