Starasz się uważać na to, co jesz, ale jest jeden problem: ciągle jesteś głodna. Niektóre produkty bogate w błonnik lub białko często pojawiają się w radach, jak wytrwać między posiłkami. Oto nasze top 10 naturalnych środków hamujących apetyt, które warto włączyć do urozmaiconej diety!
Czym jest „środek hamujący apetyt”?
Środek hamujący apetyt, nazywany również anorektykiem lub supresantem apetytu, to substancja, produkt spożywczy, żywność funkcjonalna lub lek, którego główną cechą jest przyspieszanie uczucia sytości. Dlatego środki hamujące apetyt są powszechnie stosowane w ramach diet i/lub kontroli masy ciała, w celu wysmuklenia sylwetki i/lub utrzymania prawidłowej wagi.
Ale jak działa środek hamujący apetyt? Działa mechanicznie, zaspokajając głód fizyczny. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, niektóre kojarzą się przede wszystkim z uczuciem pełnego żołądka. To dlatego produkty bogate w rozpuszczalny błonnik są często przedstawiane jako naturalne środki hamujące apetyt. Natomiast środek hamujący apetyt nie działa na głód „psychologiczny”, czyli chęć jedzenia lub kompulsywne podjadanie.
Na koniec warto doprecyzować: istnieje różnica między środkiem hamującym apetyt, „spalaczem tłuszczu” a pochłaniaczem tłuszczów. „Spalacz tłuszczu” ma w założeniu pobudzać metabolizm (tak się mówi o kofeinie czy kapsaicynie), a pochłaniacz tłuszczów przedstawia się jako produkt zatrzymujący część lipidów z pożywienia. Warto wiedzieć, że niektóre substancje pojawiają się w kilku z tych kategorii, na przykład błonnik.
Jakie naturalne „środki hamujące apetyt” są najbardziej znane?
Omówimy tutaj wyłącznie produkty spożywcze i rośliny, a nie związki chemiczne potencjalnie obecne w niektórych lekach. Wiele naturalnych składników często pojawia się w takich radach. Spożywane podczas posiłków lub przy małym głodzie, znajdą swoje miejsce w zbilansowanej diecie, która pozostaje podstawą, jeśli chcesz zadbać o sylwetkę.
Środek hamujący apetyt nr 1: jabłko
Bez wątpienia to najpopularniejszy środek hamujący apetyt… Kto nie słyszał słynnej rady: „Kiedy jesteś głodna, zjedz jabłko, a apetyt minie”? Ten owoc jest w rzeczywistości bardzo bogaty w pektynę, czyli błonnik śluzowy, który pęcznieje w kontakcie z wodą. Dlatego jabłko to praktyczna przekąska na czas między posiłkami, jako element zbilansowanej diety.
Środek hamujący apetyt nr 2: nopal
Nopal, bardziej znany jako opuncja figowa, to niewielki kaktus rodzący jadalne owoce. Ale to właśnie liść (nazywany „rakietą” ze względu na swój kształt i sztywność) jest tutaj szczególnie interesujący, ponieważ jest bardzo bogaty nie tylko w mikroskładniki (mangan, magnez, witaminę C, wapń), lecz także w śluzy roślinne. To właśnie zapewnia mu miejsce w tym rankingu. W Europie nopal spożywa się w formie suplementu diety, natomiast w Meksyku młode liście, czyli nopalitos, jada się w sałatce lub podsmażone.
Środek hamujący apetyt nr 3: jasny psyllium
Znany również pod nazwą ispaghul, jasny psyllium to pseudozboże spożywane w formie suplementu diety, proszku lub nasion. Jego stosowanie wymaga przy tym picia dużej ilości wody, w przeciwnym razie może powodować niedrożność przewodu pokarmowego. Powód? Łuska nasion jest wyjątkowo bogata w śluzy roślinne, stąd jego miejsce w tym rankingu. W przypadku problemów zdrowotnych przed jego spożyciem zapytaj lekarza o radę. Chcesz dowiedzieć się więcej? Poznaj nasze wskazówki, jak zadbać o organizm.
Środek hamujący apetyt nr 4: konjac
Kolejna roślina często wymieniana w kontekście uczucia sytości. Konjac to w rzeczywistości kłącze wykorzystywane do przygotowywania wielu produktów: galaretki, mąki, makaronu, ryżu w wersji light… Jego główne cechy: jest bardzo niskokaloryczny (10 kcal na 100 g) i zawiera glukomannan, czyli rozpuszczalny błonnik. To dlatego często pojawia się w jadłospisie osób, które chcą schudnąć. Warto jednak pamiętać o dwóch środkach ostrożności: pić dużo wody podczas spożywania konjacu oraz ograniczyć jego ilość przy dolegliwościach jelitowych, ponieważ jest bardzo bogaty w błonnik.
Środek hamujący apetyt nr 5: banan
Oto owoc, który poprawia humor, ale nie tylko! Banan ma opinię doskonałej przekąski, którą łatwo zabrać ze sobą. Jest bogaty w błonnik, który nadaje miąższowi zwartą konsystencję. Dodatkowo stanowi źródło witamin, minerałów i węglowodanów. Banan spożywany w ilości jednego owocu dziennie, w odpowiednim stopniu dojrzałości, łatwo znajdzie miejsce w urozmaiconej diecie.
Środek hamujący apetyt nr 6: migdały
Specjaliści ds. żywienia często polecają garść migdałów, gdy dopada mały głód. I nie bez powodu: są bogate w dobre tłuszcze, mikroskładniki i błonnik. Jedzenie migdałów wymaga również powolnego i dokładnego żucia, które zachęca, by jeść bez pośpiechu. Wystarczy jednak garść, bo migdały są dość kaloryczne. Nie zapominajmy też, że są pyszne!
Środek hamujący apetyt nr 7: twarożek
Twarożek jest bogaty w białko i wiele osób lubi to uczucie sytości po jego zjedzeniu. Dodatkowo twarożek jest źródłem wapnia. Jeśli wybierzesz wersję o obniżonej zawartości tłuszczu, będzie to interesujący produkt do codziennego jadłospisu. Na deser, na śniadanie lub jako przekąska, sam albo z owocami, łatwo znajdzie miejsce w twoim menu.
Środek hamujący apetyt nr 8: otręby
Owsiane lub pszenne, otręby to zewnętrzna warstwa ziarna zboża. Aby uzyskać białą mąkę, zwykle się ją usuwa. A szkoda, bo otręby są bogate w błonnik. Dlatego warto posypywać otrębami potrawy, które jemy: zupy, sałatki, omlety, albo wspomniany wcześniej twarożek! To prosty sposób, by wzbogacić posiłki w błonnik.
Środek hamujący apetyt nr 9: zupa
Jak to? Tak, dobrze czytasz, zupa ma swoje miejsce w tym rankingu! Dostarcza błonnika z różnych warzyw, z których się składa, i jest pokarmem płynnym, który „wypełnia” miskę. Zupa (gorąca lub chłodna) na początek posiłku zachęca, by jeść wolniej. Niskokaloryczna i kojąca, domowa zupa ma więc same zalety! A jeśli chcesz przygotować bardziej treściwą zupę, pomyśl o dodaniu roślin strączkowych (groch łuskany, czerwona soczewica).
Środek hamujący apetyt nr 10: jajko
Oto kolejny produkt bogaty w białko i składniki odżywcze. Jajko jest przez dietetyków uznawane za produkt referencyjny ze względu na wyjątkową zawartość składników odżywczych. Co więcej, albuminy białka ścinają się pod wpływem ciepła, dzięki czemu po ugotowaniu jajko ma bardzo zwartą konsystencję. Długie żucie, zwarta konsystencja: jak widzisz, jajko to treściwy produkt, który ma swoje miejsce w pełnowartościowym posiłku!
Jaki naturalny środek na apetyt jest najlepszy?
Nie ma jednego produktu hamującego apetyt, który sprawdzi się u każdego. Najlepszy jest ten, który łatwo wpleciesz w swoje codzienne nawyki. Na mały głód w ciągu dnia świetnie nadadzą się jabłko, banan albo garść migdałów, które zmieszczą się w każdej torebce. Do posiłków możesz, zależnie od upodobań, wybrać zupę na początek, jajko, twarożek albo odrobinę otrębów dosypanych do potraw. Śmiało zmieniaj produkty z tej listy, by jedzenie wciąż sprawiało ci przyjemność.
Co sądzić o suplementach diety „hamujących apetyt”?
Oprócz dobrze przemyślanej diety możesz też sięgnąć po suplementy diety jako uzupełnienie zbilansowanego jadłospisu. Warto jednak wybierać je uważnie: stawiaj na ekstrakty roślinne i naturalne rozwiązania. Dokładnie sprawdź też skład i wybieraj składniki pochodzenia naturalnego.
Aktualny skład kapsułek z naszej oferty sprawdź na stronie produktu lub opakowaniu. Poniższe składniki przedstawiono jako informacje ogólne.
Garcinia cambogia, nasiona karobu i algi fucus to przykłady składników, o których można przeczytać osobno. Ta lista nie opisuje składu naszych kapsułek. Aktualny skład i środki ostrożności sprawdź na stronie produktu lub opakowaniu. Przed łączeniem suplementów skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Kuracja jest prosta: zażywaj 2 kapsułki przed każdym obiadem i kolacją, przestrzegając zalecanej porcji, zawsze jako uzupełnienie zbilansowanej diety.
Dwie kapsułki rano, popite dużą szklanką wody
- Brunatna alga pomaga wspierać trawienie i regularny rytm wypróżnień
- Orzech koli i słodka papryka dopełniają formułę
- Najlepiej w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną
A jako uzupełnienie kapsułek: nasza herbata. Pyszna, stanowi przyjemny napój po posiłku.
Popołudniowa herbata zamiast kawy
- Zielona herbata wnosi roślinną nutę, a mate nutę ziołową
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Skórki pomarańczy i cytryny nadają zapach, bez żadnych dodanych aromatów
Najczęściej zadawane pytania
Jakie tabletki na apetyt z apteki są najlepsze?
Ten artykuł dotyczy produktów spożywczych i roślin, a nie substancji zawartych w lekach. Jeśli myślisz o preparacie z apteki, zapytaj farmaceutę lub lekarza. Doradzi ci, biorąc pod uwagę twoją sytuację i ewentualnie przyjmowane leki.
Jaki naturalny suplement na apetyt wybrać?
Spośród roślin opisanych w naszym zestawieniu nopal i jasny psyllium są dostępne między innymi w formie suplementów diety. Uważnie czytaj skład i stosuj się do sposobu użycia podanego na opakowaniu. W razie wątpliwości zapytaj farmaceutę.
Czy można stosować środki hamujące apetyt w ciąży lub podczas leczenia?
W ciąży, w okresie karmienia piersią, w przypadku choroby lub przyjmowania leków przed sięgnięciem po suplement hamujący apetyt skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Dieta wyszczuplająca, Sposoby na wyszczuplenie.
