Masz szczęście – nie musisz chudnąć, ale zależy Ci na utrzymaniu stabilnej wagi? W takim razie wystarczy poznać kilka podstawowych zasad. Chodzi przede wszystkim o wypracowanie zdrowych nawyków, bez diet i wyrzeczeń, aby uniknąć efektu jo-jo na wadze. W programie: przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, jedzenie bez pośpiechu i w wystarczającej ilości, nieodmawianie sobie kawy, koniec z podjadaniem oraz ruch po posiłku. A te nawyki świetnie łączą się także z Twoją rutyną pielęgnacji ciała!
Aby zachować szczupłą sylwetkę, planuj posiłki z wyprzedzeniem
Aby zachować dobre nawyki, lepiej nie dopuścić do tego, by szybkie lunche w pobliskim fast foodzie stały się regułą! Raz na jakiś czas to nic złego, ale na co dzień takie posiłki są często zbyt tłuste, zbyt słone i mało sycące. Zbilansowany lunch zaczyna się jeszcze przed przerwą obiadową, podczas przygotowywania posiłku. Jeśli masz taką możliwość, zabieraj lunch box do pracy. Ten dobry nawyk pozwoli Ci uniknąć wizyty w pobliskiej piekarni lub w fast foodzie – opcji szybkiej i taniej! Planując posiłek z góry, sama wybierasz, co jesz, i komponujesz urozmaicony, pełnowartościowy lunch. Przygotowanie lunch boxa poprzedniego wieczoru zajmuje tylko kilka minut, a możesz też ugotować trochę więcej na kolację i odłożyć jedną porcję. Dla koloru i świeżości wybierz na przykład ogórek, czerwoną paprykę, jabłka, owoce leśne czy twaróg.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, jedz bez pośpiechu
Spokojne jedzenie to bardzo ważny nawyk, a mimo to wiele z nas o nim zapomina! Jeśli masz zwyczaj pochłaniać posiłek w kilka minut, wpatrzona w ekran, wiedz, że nie jest to dobre ani dla równowagi w odżywianiu, ani dla samopoczucia. Jeśli jesz krócej niż 20 minut, ryzykujesz, że nie odczujesz sytości na czas – i zjesz więcej, niż naprawdę potrzebujesz. Poza tym zbyt szybki posiłek oznacza często niedokładne przeżuwanie, przez co trawienie może być mniej komfortowe, a brzuch może wydawać się wzdęty. Odkładaj sztućce między kęsami, wyłącz ekrany i delektuj się tym, co masz na talerzu – posiłek stanie się wtedy prawdziwą przerwą w ciągu dnia. Najlepiej więc poświęcaj na każdy posiłek co najmniej 20 minut.
-50%Waga inteligentna, która śledzi Twoje pomiary w aplikacji
- 12 wskaźników: waga, masa mięśniowa, masa wodna, BMI i wiele innych, obliczanych przez 4 czujniki
- Połączona z Twoim smartfonem przez Bluetooth: każde ważenie jest zapisywane, a wykresy tworzą się automatycznie
- Śledzisz swoje postępy bez konieczności robienia notatek
Aby zachować szczupłą sylwetkę, jedz wystarczająco dużo
Każdy posiłek – od śniadania po kolację – jest ważny. Powinien być pełnowartościowy i odpowiednio obfity. Żadna zielona sałatka ani plasterek szynki nie wystarczą! Nie daj się zwieść, drogie Panie – zbyt lekkie posiłki nie pomogą Ci schudnąć: często sprzyjają podjadaniu. Idealny zbilansowany posiłek powinien składać się z połowy gotowanych warzyw, ćwiartki pełnoziarnistych węglowodanów i ćwiartki białka roślinnego lub zwierzęcego. Możesz uzupełnić danie główne owocem i jogurtem na bazie mleka zwierzęcego lub roślinnego, zależnie od upodobań.
Pamiętaj jednak, że jedzenie wystarczająco dużo nie oznacza przesady! Nakładaj sobie rozsądną porcję od razu i trzymaj się jej.
Postaw na kawę, aby zachować szczupłą sylwetkę
Jeśli masz zwyczaj zaczynać dzień od kawy lub kończyć nią posiłek, nie rezygnuj z tego nawyku! Spożywana z umiarem kawa przyjemnie umila przerwy i zakończenie posiłków. Nie przesadzaj jednak, drogie Panie – 2 filiżanki dziennie w zupełności wystarczą, by cieszyć się tą małą przyjemnością.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, skończ z podjadaniem
Podjadanie często bierze się ze stresu, nudy czy zmęczenia, a nie z prawdziwego głodu. Dlatego gdy dopadnie Cię ochota na przekąskę, sięgnij po dużą szklankę wody z cytryną lub napar, żeby wytrwać do następnego posiłku! A jeśli naprawdę nie możesz się powstrzymać, postaw na prostą przekąskę: banana, jabłko, plasterek szynki gotowanej, kilka migdałów lub suszonych owoców itp.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, ruszaj się po posiłku
Na koniec – aby posiłek był udany, nie pozostawaj w pozycji siedzącej po jego zakończeniu, zwłaszcza po lunchu. 10 minut spaceru na świeżym powietrzu po jedzeniu to okazja, by zrobić prawdziwą przerwę i zaczerpnąć powietrza po przedpołudniu spędzonym na siedząco. Codzienna odrobina ruchu to także dobry nawyk, który warto połączyć z rutyną antycellulitową!
A Wy, drogie Panie, jakie są Wasze podstawowe zasady utrzymania szczupłej sylwetki? Podzielcie się nimi ze Społecznością CelluBlue i odkryjcie najlepsze porady tysięcy kobiet!
Powiązane artykuły
- 7 dni na dobre codzienne nawyki
- Sylwetka podczas wakacji: 6 sposobów
- 5 wyszczuplających trików dla maksymalnych efektów!
Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
