Przekąska: pomysły i porady na zbilansowaną przerwę

Myślałaś, że przekąska jest zarezerwowana dla dzieci? Nic bardziej mylnego, dziewczyny – podwieczorek o 16:00 albo mała przekąska rano to nawyk, który łatwo wpleść w codzienny jadłospis! Uwaga: żeby przekąska była dobrze przemyślana, warto trzymać się kilku zasad. Czym różni się od podjadania, po co ją planować i jakie przekąski wybrać? Już wszystko wyjaśniamy!

Przekąska i podjadanie… czym się różnią?

Aby dobrze zrozumieć korzyści płynące z przekąski, trzeba najpierw wiedzieć, o czym mówimy. Przekąska to „mini-posiłek” – z kontrolowaną porcją i wartością kaloryczną, złożony ze zdrowych produktów, które służą naszemu organizmowi. Przekąskę należy zjeść wtedy, i tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz głód!

Podjadanie polega natomiast na jedzeniu wszystkiego, co mamy pod ręką, bez prawdziwego głodu, a często nawet bez realnej ochoty – i przede wszystkim bez sygnału ze strony organizmu! Podjadanie pojawia się często wtedy, gdy się nudzimy, jesteśmy zmęczone, zestresowane albo po prostu skuszone czymś pysznym. A kiedy podjadamy, najczęściej wybieramy produkty zbyt tłuste, zbyt słodkie albo zbyt słone, które niewiele wnoszą do diety i lepiej zostawić je na wyjątkowe okazje…

Krótko mówiąc: przekąskę się planuje, a podjadanie po prostu nam się przydarza!

Dlaczego warto zaplanować przekąskę?

Skoro wiemy już, że przekąska nie ma nic wspólnego z podjadaniem, zobaczmy, dlaczego może znaleźć miejsce w Twoim planie dnia:

• Przekąska pozwala lepiej rozłożyć kalorie w ciągu dnia i uporządkować rytm posiłków.
• Zaplanowana i przygotowana wcześniej przekąska może pomóc Ci uniknąć podjadania i lepiej zorganizować posiłki.
• Dzięki przekąsce nie siadasz do kolacji wygłodniała, a przecież często radzi się, by wieczorem jeść lekko!
• Przekąska pomaga uniknąć frustracji: jeśli naprawdę czujesz głód, to znak, że Twoje ciało potrzebuje energii! Zamiast się ograniczać i kilka godzin później rzucić się na całą tabliczkę czekolady, lepiej wsłuchać się w swoje potrzeby i sięgnąć po zdrową przekąskę.

Kilka pomysłów na zdrowe przekąski…

Żeby przekąska spełniała swoją rolę, powinna sycić, ale nie być zbyt obfita. Warto, by dostarczała jak najwięcej wartościowych składników odżywczych: błonnika, białka, węglowodanów… Według dietetyków przekąska nie powinna przekraczać 200 kalorii.

Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski:

• 1 serek wiejski lub twarożek + 1 świeży owoc + 1 kostka gorzkiej czekolady
• 6 migdałów + mus bez dodatku cukru + 1 kromka pełnoziarnistego chleba
• 1 jabłko + 1 łyżeczka masła orzechowego + 1 herbata
• 1 jajko na twardo + 1 kromka pełnoziarnistego chleba + 1 filiżanka bulionu warzywnego
• Słupki warzyw + hummus

W każdym przypadku stawiaj na przekąski „domowe” i odłóż na bok żywność przetworzoną, która bardzo często jest zbyt bogata w tłuszcze, cukry lub sól. Nie daj się zwieść ładnym opakowaniom produktów, które mają uchodzić za zdrowe, takich jak gotowe smoothie ze sklepu, jogurty 0%, czy „odchudzające” batony zbożowe! Pamiętaj, że im prostsza i mniej przetworzona jest Twoja przekąska, tym lepiej.

Dobrze dobrana przekąska może więc pomóc Ci lepiej rozłożyć posiłki w ciągu dnia – jeśli czujesz taką potrzebę, śmiało wprowadź ten dobry nawyk do swojej codzienności!

Jako uzupełnienie zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej i masażu bańkami metodą ugniatania i rolowania z użyciem Twoich baniek CelluBlue może Ci się przydać także Kuracja antycellulitowa, która łączy kapsułki i płyn, jeśli lubisz suplementy diety. Jak każdy suplement, nie zastępuje ona urozmaiconej i zbilansowanej diety. Zobacz produkt Kuracja antycellulitowa.

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest przekąska?

Przekąska to „mini-posiłek” – z kontrolowaną porcją i wartością kaloryczną, złożony ze zdrowych produktów, które służą organizmowi. Sięgamy po nią wtedy, i tylko wtedy, gdy naprawdę czujemy głód, na przykład na podwieczorek o 16:00 albo rano między posiłkami. Więcej szczegółów znajdziesz w części „Przekąska i podjadanie… czym się różnią?”.

Czym różni się przekąska od podjadania?

Przekąska jest zaplanowana, przygotowana wcześniej i jedzona wtedy, gdy czujesz głód. Podjadanie to jedzenie tego, co akurat jest pod ręką, bez prawdziwego głodu – często z nudów, zmęczenia, stresu albo dla przyjemności – i zwykle po produkty zbyt tłuste, zbyt słodkie lub zbyt słone.

Ile kalorii powinna mieć przekąska?

Według dietetyków przekąska nie powinna przekraczać 200 kalorii. Powinna sycić, ale nie być zbyt obfita, i dostarczać wartościowych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko czy węglowodany. Konkretne propozycje znajdziesz w części „Kilka pomysłów na zdrowe przekąski…”.

Jaką przekąskę wybrać zamiast gotowych produktów ze sklepu?

Postaw na przekąski domowej roboty: serek wiejski lub twarożek ze świeżym owocem, jabłko z odrobiną masła orzechowego albo słupki warzyw z hummusem. Uważaj na gotowe smoothie czy batony zbożowe reklamowane jako „fit”, które mają uchodzić za zdrowe.

Powiązane artykuły

• Produkty warte uwagi: nasza selekcja i praktyczne wskazówki
• Nasiona chia: skład, zastosowanie i pomysły na przepisy
• Przekąska: jak ją dobrze wybrać

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.