Jak odzyskać swoją wagę formę?

Jeśli, jak 63% Francuzów, zwracasz uwagę na swoją wagę, być może już wiesz, czym jest waga forma… Chyba że się mylisz! Czemu dokładnie odpowiada – wadze, którą chciałbyś mieć, twojej zwykłej wadze, czy rekomendacjom, które są wszędzie? Aby wiedzieć wszystko o wadze forma i jak ją odzyskać, czytaj dalej!

Czemu odpowiada waga forma?

1- Różnica między wagą forma a wagą idealną

Wbrew temu, co mogłabyś myśleć, waga forma nie odpowiada wadze „idealnej”. Waga „idealna” to rodzaj odniesienia, wskaźnik zdrowia. Szacuje się ją bardzo prosto, za pomocą wskaźnika, który na pewno znasz: Wskaźnika Masy Ciała (BMI). Bardzo łatwy do obliczenia, jest standardem w szacowaniu wagi. Wzór obliczeniowy odpowiada wadze w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Na przykład: jeśli mierzysz 1,65 m i ważysz 53 kg, twoje BMI wynosi 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Twoje BMI jest wtedy uważane za normalne. Pamiętaj jednak, że BMI to tylko wskaźnik statystyczny: nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej i nie dotyczy ani kobiet w ciąży, ani dzieci. Bardzo umięśniona sportsmenka może więc mieć wysokie BMI, choć wcale nie ma nadwagi.

Rzeczywiście interpretacja BMI odbywa się zgodnie z precyzyjną klasyfikacją określoną przez Światową Organizację Zdrowia:

• Jeśli BMI jest poniżej 16, mówimy o poważnej niedowadze: konieczna jest wtedy konsultacja z lekarzem
• Jeśli BMI wynosi od 16 do 18,5, chodzi o niedowagę
• Od 18,5 do 25 mamy prawidłową masę ciała
• Od 25 do 30 mamy do czynienia z nadwagą
• Jeśli BMI wynosi od 30 do 35, chodzi o otyłość umiarkowaną
• Od 35 do 40 mamy znaczną otyłość
• Wreszcie, jeśli BMI jest powyżej 40, otyłość określa się jako chorobliwą lub olbrzymią

2- Ale czym zatem jest waga forma?

Tu właśnie tkwi cała subtelność: waga forma to dane czysto subiektywne. Definiuje się ją bardziej poprzez odczucie: to waga ciała, przy której czujesz się najlepiej. Waga forma odpowiada wadze, przy której ruch, wytrzymałość i samopoczucie są optymalne. To sportowcy mówią o tym najlepiej: na ogół wiedzą dokładnie, przy jakiej wadze osiągają najlepsze wyniki. Zresztą uważnie śledzą swoją krzywą wagi i łatwo ustalają korelację między swoją masą ciała a wydolnością fizyczną. Ponadto waga forma nie odpowiada żadnej normie, fantazji ani morfologii, ale uczuciu… Uczuciu bycia dobrze we własnej skórze.

Nasze porady, jak odzyskać wagę forma

Pierwsza porada: jedz zbilansowanie

Dobrze, ale czemu dokładnie to odpowiada? Po prostu jedz wszystko w rozsądnych ilościach! Oczywiście zbilansowana dieta opiera się na różnorodności i naturalności: jedzenie wszystkiego nie oznacza jedzenia burgera w poniedziałek, pizzy we wtorek, bagela w środę… i tak dalej. Zbilansowane jedzenie opiera się na kilku zasadach:

• Każda grupa produktów ma swoje miejsce na twoim talerzu: porcja węglowodanów (najlepiej złożonych i o niskim indeksie glikemicznym), porcja białka (zwierzęcego lub roślinnego), różnorodne warzywa w obfitości, nabiał, owoc.
• Domowe jedzenie zawsze wygra z gotowymi daniami: wiesz, co jest w środku, gotowanie sprawia ci przyjemność, a smak jest nie do porównania!
• Nie zapominaj o przyjemności: jedzenie to oczywiście podstawowa potrzeba, ale też sprawa emocji. Jeśli masz ochotę na małą słodkość na koniec posiłku (naprawdę małą!), zjedz ją. Wrogiem wagi forma jest nadmiar, a nie konkretny produkt.
• Zdrowy rozsądek jest twoim sprzymierzeńcem: doskonale wiesz, że produkty bardzo słodkie, bardzo tłuste lub bardzo słone warto ograniczać. Dlatego nie sięgaj po nie codziennie. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby w sobotę zjeść garść chipsów, ale uważaj, by nie stało się to codziennym nawykiem w dużych ilościach!

Druga porada: przywróć sobie czucie

Odzyskanie wagi forma wymaga zbilansowanej diety, ale także poszanowania swoich odczuć cielesnych. Przede wszystkim chodzi o głód i sytość. Zamiast liczyć kalorie, lepiej polegać na swoim wewnętrznym „barometrze”, bo na ogół działa bardzo dobrze! Burczący brzuch, spadek energii, trudności z koncentracją: prawdopodobnie jesteś głodna. Suchość w ustach sygnalizuje raczej pragnienie. A gdy jest się głodnym, się je! Przy stole jedz powoli, delektując się posiłkiem i robiąc przerwy między każdym kęsem. Gdy zaczniesz czuć mniejszy apetyt na jedzenie i będzie ono mniej smaczne, czas odłożyć widelec. Jesteś wtedy syta.

Do tego dodamy również emocje. Dlaczego ta nagła chęć podjadania? Czy to dlatego, że jesteś głodna, czy spragniona, czy może dlatego, że jesteś smutna, sfrustrowana lub zmęczona? Świadomość emocji, które ci towarzyszą, pomoże ci stopniowo odróżniać prawdziwy głód od ochoty na jedzenie, bez poczucia winy. A jeśli jedzenie staje się źródłem lęku, wyrzeczeń lub napadów, nad którymi nie panujesz, porozmawiaj o tym z lekarzem: taka pomoc istnieje i nie ma się czego wstydzić.

Trzecia porada: ruszaj się każdego dnia

Wagę forma często rozpoznaje się podczas wysiłku. Jeśli po wejściu po schodach brakuje ci tchu, na rowerze czujesz się ciężko albo męczy cię najmniejszy wysiłek, może to być znak, że twoje ciało potrzebuje więcej ruchu; a jeśli ta zadyszka jest dla ciebie czymś nowym lub nietypowym, porozmawiaj o tym z lekarzem. Żeby odzyskać wagę forma, wcale nie trzeba biegać maratonów. Chodzi raczej o to, by ruszać się każdego dnia i znaleźć w codziennym planie co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną (spacer, dojazdy rowerem, ćwiczenia w domu). Jeśli do tego chcesz regularnie uprawiać jakiś sport, tym lepiej! Wybór jest ogromny, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Od zumby po narty, od wędrówek po boks – każdy znajdzie coś dla siebie!

Czwarta porada: cierpliwość!

Aby odzyskać wagę forma, musisz zaakceptować jedną rzecz: to wymaga czasu. Nie zaleca się działania w pośpiechu, zwłaszcza jeśli ma to odpowiadać wyidealizowanemu obrazowi. Nie ma sensu przyjmować restrykcyjnej diety, aby osiągnąć całkowicie arbitralną liczbę na wadze, bo później możesz za to zapłacić – choćby dobrze znanym efektem jo-jo. Odzyskanie wagi forma nie ma nic wspólnego z tym wszystkim: lepiej iść krok po kroku, w tempie, które szanuje twoje ciało. Można powiedzieć, że ekspresowe diety, które obiecują szybkie zmiany na wadze, lepiej odłożyć na bok. W razie wątpliwości poradź się lekarza lub innego specjalisty.

Ostatnia porada: kochaj siebie!

Wreszcie, aby odzyskać wagę forma, musisz zaakceptować. Zaakceptować swój wiek, morfologię i „naturalną” masę ciała, które być może nie odpowiadają modnym ciałom, ale są tym, kim jesteś. Jeśli twoja morfologia jest naturalnie pełna, jak Monica Bellucci, nie ma sensu się torturować, aby wyglądać jak Kate Moss! Nie tylko zrobisz sobie fizyczną krzywdę, ale także będziesz się brutalnie traktować psychicznie. To samo, jeśli masz 40 lat i miałeś 2 piękne dzieci, ale desperacko chcesz odzyskać sylwetkę z twoich 20 lat. Ciało się zmienia, lepiej pogodzić się z nim raz na zawsze. Ważne, aby odzyskać wagę forma, to nauczyć się kochać siebie, poznać siebie, ufać swojemu instynktowi i wiedzieć, kiedy czujesz się dobrze. Po prostu w pokoju z samym sobą.

Powiązane artykuły

• 7 dni na dobre codzienne nawyki
• Podstawowe zasady zdrowego stylu życia
• Jak odzyskać formę przed świętami?

Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania, Wyszczuplanie.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.