Finalmente il weekend!
Siamo arrivati al Giorno 8 della Sfida 2016: Mangia, Muoviti, Cambia!
Forza ragazze, approfittiamo del weekend per prenderci cura di noi stesse e dedicare il giusto tempo alle tappe della sfida 2016!
LA RICETTA DEL GIORNO
Iniziamo la giornata con una ricetta di granola fatta in casa da aggiungere agli yogurt, alla ricotta o alle vostre ricette di dolci.
Ingredienti:
100 g di mandorle
50 g di nocciole o semi di zucca
400 g di fiocchi d’avena biologici
50 g di cranberry o bacche di Goji
50 g di uvetta
6 cucchiai di sciroppo d’agave o miele
50 ml di olio di girasole
Preparazione:
Tritate grossolanamente le mandorle e le nocciole.
Versate i fiocchi d’avena in una ciotola capiente e aggiungete gli altri ingredienti, terminando con lo sciroppo d’agave e l’olio. Mescolate bene.
Distribuite il tutto su una teglia rivestita di carta da forno e infornate a 170° per 20 minuti, mescolando ogni 5 minuti.
Lasciate raffreddare il granola, poi conservatelo in un contenitore ermetico.
Potete prepararlo tranquillamente per un’intera settimana.
È IL mix ideale per accompagnare le vostre colazioni!
L’esercizio del giorno: lo squat sumo
2- Piegate le ginocchia inspirando profondamente finché i glutei non si trovano a circa 5 cm dal suolo.
3- Mantenete la schiena ben dritta: dovete scendere più in basso rispetto allo squat classico.
4- Espirate lentamente durante la risalita fino a ritrovare la posizione iniziale, risalite contraendo i glutei.
Sfida sportiva: eseguite 4 x 20 ripetizioni! Forza ragazze!
Il consiglio del giorno: come ridurre le occhiaie?
Stare bene dalla testa ai piedi: è il nostro obiettivo per il 2016!
Stanche degli occhi spenti? Stanche delle occhiaie e delle borse sotto gli occhi? Vi diamo qualche trucco 100% naturale e 100% facile da realizzare a casa per distendere lo sguardo e attenuare occhiaie e gonfiori.
Trucco 1: il freddo
Lasciate due cucchiaini nel congelatore per tutta la notte. Al risveglio, appoggiateli sugli occhi con la parte concava a contatto con la palpebra. Lasciate agire 4-5 minuti. Potete fare lo stesso con dei cubetti di ghiaccio massaggiando delicatamente le occhiaie. Per sgonfiare le palpebre, niente di meglio che tenere i vostri prodotti in frigorifero: ne potenzierete gli effetti e godrete di una piacevole sensazione di freschezza.
Trucco 2: il tè verde
Non buttate più le bustine usate! Lasciatele raffreddare in frigorifero per 5 minuti. Poi appoggiate una bustina sotto ciascun occhio per 15 minuti, quindi rimuovetele. Questo rimedio naturale aiuta ad attenuare le occhiaie.
Trucco 3: il cetriolo
Il rimedio più classico resta il cetriolo: composto per il 95% di acqua, è un idratante 100% naturale. Mettete due rondelle nel congelatore per 10-15 minuti, poi appoggiate una rondella su ciascun occhio per circa 10 minuti. Il cetriolo è ideale per decongestionare gli occhi gonfi.
Trucco 4: LiftBlue®
Un massaggio quotidiano di soli 5 minuti con la ventosa viso LiftBlue®, la mattina o la sera su pelle pulita e asciutta, aiuta a sgonfiare le borse sotto gli occhi, attenuare le occhiaie, illuminare lo sguardo affaticato e stimolare la microcircolazione cutanea. Per uno sguardo fresco e luminoso!
Un metodo semplice, rapido e molto efficace da praticare a casa, quando e dove volete. Vi servirà solo un olio viso da applicare con la piccola ventosa.
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VALIDA LA TUA TAPPA
Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Sfida 2016: Giorno 8 OK »
PER APPROFONDIRE
Avete un po’ più di tempo oggi?
Ogni giorno vi proponiamo 3 articoli dal nostro blog per andare più a fondo con consigli, esercizi aggiuntivi e ricette complementari, ecc…
https://www.cellublue.com/blog/fitness-et-alimentation-comment-manger-apres-son-sport/
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