La sfida
È il Giorno 27 del «CelluBlue Body Challenge».
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Ecco un’idea per la colazione: 2 fette di pane di segale con un po’ di sciroppo d’agave, qualche rondella di banana e un’infusione.
Vi proponiamo una ricetta esotica per la cena: Saltato di carne con riso thai e ananas
Ingredienti (per 4 persone):
120 g di riso thai
400 g di filetto di maiale
280 g di ananas (fresco o già tagliato)
1 spicchio d’aglio – 2 scalogni
2 cucchiai di salsa di soia
2 cucchiai di coriandolo tritato
Sale, pepe
Preparazione:
1 ~ Cuocete il riso in abbondante acqua salata. Scolatelo e tenetelo da parte in un piatto.
2 ~ Tagliate la carne a dadini. Tagliate l’ananas a pezzetti. Sbucciate e tritate l’aglio e gli scalogni.
3 ~ In una padella senza grassi, fate rosolare a secco gli scalogni e l’aglio tritato. Aggiungete la carne a dadini e lasciate colorire qualche minuto.
4 ~ Unite l’ananas e sfumate con la salsa di soia. Lasciate sobbollire 5-6 minuti.
5 ~ Aggiungete infine il riso e aggiustate di sale e pepe.
6 ~ Servite ben caldo, cosparso di coriandolo tritato.”
Nuovo esercizio: Crunch inverso
Il crunch inverso sollecita in modo particolare la parte bassa degli addominali retti.
Posizione di partenza:
La posizione di partenza è sdraiati sulla schiena, gambe piegate, cosce perpendicolari al suolo e mani alla nuca. Bisogna portare le ginocchia verso i gomiti espirando lentamente.
Ritmo:
Eseguite 4 serie da 30 ripetizioni.
Il massaggio palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
La pelle viene pizzicata tra le dita e fatta rotolare, dal basso verso l’alto. Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può essere a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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