Stamattina, non abbandoniamo i nostri rituali anti-cellulite: iniziamo con un grande bicchiere d’acqua con limone e il getto d’acqua fresca, o fredda per le più coraggiose, sulle gambe, dal basso verso l’alto.
In menu stamattina per la colazione: una ciotola di muesli non zuccherato con bacche di goji bio e la bevanda a tua scelta 🙂 (tè verde, tisana, succo fresco o caffè) Puoi aggiungere anche uno yogurt bianco 0% al tuo muesli se lo desideri.
Conosci i benefici delle bacche di goji ?
Il goji (lycium barbarum) proviene dalla Cina, dove viene ampiamente utilizzato da millenni per le sue proprietà. Grazie alla loro ricca composizione in vitamine, minerali e antiossidanti, le bacche di goji offrono numerosi benefici:
Prolungano la durata della vita
Aumentano la nostra energia e la resistenza
Aiutano a mantenersi giovani
Contribuiscono a ridurre il colesterolo
Aiutano a perdere peso
Alleviano mal di testa e vertigini
Migliorano la qualità del sonno
Migliorano la vista
Rinforzano il cuore
Proteggono dalle malattie cardiovascolari
Migliorano le difese immunitarie
Contrastano l’infiammazione delle articolazioni e dei muscoli
Rinforzano il fegato
Alleviano la nausea
Migliorano la fertilità
Fortificano muscoli e ossa
Rinforzano la salute dei reni
Migliorano la memoria
Diminuiscono ansia e stress
Rallegrano lo spirito
Migliorano la digestione
Allora, ti viene voglia di provarle anche tu? Sappi che le trovi nello stesso posto dei semi di chia, nei negozi biologici.
Per questa sera, abbiamo preparato per te una ricetta semplice e leggera: un’insalata di quinoa, la conosci?
Ingredienti (4 porzioni):
– 1 bicchiere di quinoa
– 1/2 cetriolo
– 2 pomodori
– 20 foglie di menta
– 1 scalogno
– olio d’oliva
– succo di limone
– sale
Preparazione della ricetta:
– Cuoci il quinoa per 15 minuti in acqua bollente. Una volta cotto, raffreddalo sciacquandolo con acqua fredda e lascialo scolare in un colino.
– Mentre il quinoa cuoce, sciacqua i pomodori, rimuovi i semi e il liquido che ne fuoriesce e tagliali a cubetti molto piccoli.
– Sbuccia il mezzo cetriolo, rimuovi i semi e taglialo anch’esso a dadini molto piccoli.
– Trita finemente la menta e lo scalogno.
– Mescola tutte le verdure con il quinoa freddo. Condisci con succo di limone, un pizzico di sale e olio d’oliva!
Esercizio del giorno: Glutei con gamba tesa verso l’indietro
Esercizio: Appoggia le ginocchia a terra, le mani sul pavimento mantenendo la schiena dritta, poi solleva una gamba e portala verso l’indietro contraendo i glutei.
È importante mantenere la schiena piatta e le mani ben appoggiate al suolo. Per aumentare la difficoltà, parti con le gambe tese sulle punte dei piedi.
Tieni la posizione per 1 minuto, poi cambia gamba. Esegui 3-4 serie di questo esercizio e non dimenticare la tua sessione di massaggio palper-rouler!
Per le più coraggiose: 150 salti con la corda stasera in più 🙂
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach di non eseguire il palper-rouler tutti i giorni
Senza palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticare quindi di completare i tuoi sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e ridurre le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterai rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sai, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica può essere a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticare di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oliata.
• Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
• Devi bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, esegui una sessione di CelluBlue stasera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il tuo CelluBlue :
1. Olea le zone del corpo con cellulite.
2. Pizzica CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applica CelluBlue dove hai la cellulite, poi rilascia: la tua pelle verrà aspirata nella ventosa.
4. Procedi con il massaggio: esegui movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Non esitare a regolare l’intensità dell’aspirazione pizzicando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, ricordati di bere mezzo litro d’acqua naturale.
Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario ti permetterà di accedere in modo semplice e pratico alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video su M6 che spiega il funzionamento:
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno ti permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles per motivarti a continuare!
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