CelluBlue Body Challenge – Giorno 11

La sfida

È il Giorno 11 del «CelluBlue Body Challenge». Ci seguite ancora? Bravi per i vostri sforzi!

Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Per la colazione, vi consigliamo 2 fette di pane integrale con un po’ di sciroppo d’acero + un tè o un caffè + un frutto per questa mattina o alle 10 se avete un piccolo languorino.

A pranzo, ecco una ricetta di insalata fresca con straccetti di pollo

Ingredienti / per 2 persone
1 confezione di straccetti di pollo
1 pompelmo rosa
1 busta di germogli misti (mesclun)
6 pomodorini ciliegino
½ rotolo di caprino light
Sedano rapa grattugiato
Aceto balsamico
1 Limone

Lavate e centrifugate l’insalata. Sciacquate i pomodorini e tagliateli a spicchi.
Sbucciate il pompelmo. Grattugiate un po’ di sedano rapa, poi aggiungete qualche goccia di limone.
Tagliate 4 rondelle di caprino. Disponete il tutto in piccole ciotole individuali.
In una padella senza grassi, fate rosolare a fuoco medio gli straccetti girandoli regolarmente fino a ottenere una crosticina ben cotta e croccante.
Infine disponete gli straccetti caldi sulla vostra insalata e condite con un filo di aceto balsamico e limone.

Oggi vi proponiamo una ricetta inedita di smoothie mela e cetriolo:

Ingredienti per 2 persone:
1 mela
1 cetriolo piccolo
1/2 mazzo di crescione
10 foglie di menta
Ghiaccio tritato

Preparazione:
Lavate, sbucciate e tagliate il cetriolo e la mela a cubetti.
Lavate il crescione e la menta.
Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore, frullate e servite fresco.

E ora l’esercizio del giorno:

Posizione: In piedi, con le mani sui fianchi, mantenete una posizione stabile e la schiena ben dritta. Fissate un punto davanti a voi. Alzate la gamba destra di lato, il più lontano possibile, poi tornate alla posizione di partenza. Poi fate lo stesso con la gamba sinistra.
Durata: Fate 2 serie da 30 ripetizioni (15 per lato).

In bocca al lupo 😉

CelluBlue

Questo piccolo oggetto vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla tecnica del massaggio palper-rouler.

Ecco un servizio su M6 che ne spiega il funzionamento:

Per saperne di più o ordinarlo: clicca qui

NOTA IMPORTANTE: La sfida è e rimarrà 100% gratuita, senza alcun acquisto obbligatorio.
Tra qualche giorno il CelluBlue verrà utilizzato in alcuni esercizi specifici, ma sarà sempre proposto un metodo manuale (un po’ più lungo) come alternativa.
Sebbene il CelluBlue sia molto accessibile, vogliamo che la sfida sia alla portata di tutti e di tutti i budget.

Extra

Sapevate che la frutta secca, le mandorle e le noci sono perfette per una pausa spuntino?
Questi frutti a guscio sono chiamati «semi oleosi»: troviamo mandorle, noci, semi di sesamo, soia, girasole… Sono degli ottimi spuntini sani da privilegiare.
Cosa contengono?
La nocciola apporta vitamina E. La noce è ricca di omega-3 e la mandorla apporta magnesio.

Inoltre, trovano facilmente posto in un’alimentazione equilibrata.

Allora, li provate?

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 11, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“Insalata fresca e smoothie mela e cetriolo: il mio programma di oggi!”.

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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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