Non sei soddisfatta della tua silhouette e ogni volta che ne parli ti senti rispondere la stessa cosa: «Fai cardio!». Ma questo tipo di attività sportiva non fa proprio per te… Non ami la corsa e ti annoi a morte sulla cyclette. Esistono allora delle alternative al cardio per prenderti cura di te? Ecco qualche spunto: rivedere il tuo piatto, scegliere bene cosa bere, muoverti di più nella vita di tutti i giorni, puntare sulla tonificazione muscolare, senza dimenticare i dispositivi per massaggi, gli integratori alimentari e i trattamenti da applicare con un massaggio.
Cos’è il cardio?
Prima di tutto, è utile definire il cardio, abbreviazione di «cardiovascolare». Le attività cosiddette cardio sono tutte quelle di lunga durata, a intensità moderata, che richiedono un’accelerazione del ritmo cardiaco e respiratorio. Le attività cardio più comuni sono la corsa o la bicicletta. Il cardio-training permette di migliorare la resistenza, sviluppare le capacità cardiache e respiratorie e aumentare il dispendio energetico. Ecco perché viene consigliato così spesso.
Concentrati sul tuo piatto per un’alimentazione equilibrata
Senza attività cardio, l’alimentazione resta un punto di riferimento importante. Se il tuo obiettivo riguarda il peso, sappi che tutto si basa innanzitutto sull’equilibrio tra ciò che si mangia e ciò che si consuma. Questo non significa affamarsi, ma piuttosto imparare a mangiare meglio.
- Punta su un buon apporto di fibre, attraverso la frutta (con moderazione, perché alcuni frutti sono molto zuccherini), la verdura (a volontà), i legumi (che possono sostituire in parte le proteine animali) e i cereali integrali.
- Mangia anche proteine magre, come la carne bianca, il pesce o le proteine vegetali (seitan, soia, quinoa).
- Non eliminare i carboidrati dalla tua alimentazione: hanno pienamente il loro posto in un piatto equilibrato. Preferisci i carboidrati complessi (pane a lievitazione naturale, riso integrale, patate dolci), perché il loro indice glicemico è inferiore a quello dei cereali raffinati.
- Segui una regola semplice: metà del piatto deve contenere verdure, un quarto proteine e l’ultimo quarto carboidrati.
- Altri piccoli consigli per tutti i giorni: privilegia il «fatto in casa», scegli un piatto più piccolo del solito, non fare mai il bis, mastica bene e posa la forchetta dopo ogni boccone. Prova e vedrai!
- Concediti qualche sgarro di tanto in tanto. Attenzione, non si tratta di abbuffarsi! Ma un quadratino di cioccolato fondente con il caffè non rovinerà i tuoi sforzi… Non si tratta di privarsi, ma di ritrovare il contatto con le sensazioni di fame, sazietà e piacere.
Bevande: scegli con intelligenza
Tè, tisane, infusi… Oltre all’acqua, puoi variare i piaceri con bevande a base di piante. Sceglile con cura e leggi bene le composizioni, per fare una scelta consapevole. I nostri suggerimenti:
- Un tè alle erbe, per esempio a base di tè verde, mate e scorze di agrumi, può accompagnare le tue giornate: una tazza al giorno, per concederti una vera pausa. La sera, un infuso all’olmaria prende il testimone.
- Un infuso serale senza teina, a base di piante essiccate, accompagna il tuo rituale serale. Una tazza ogni sera, per un momento di dolcezza. L’infuso può contenere gramigna e ibisco, per una pausa di benessere prima di dormire! Vuoi saperne di più? Leggi il nostro articolo sulle tisane.
Rimani attiva e muoviti ogni giorno
Lo ripetiamo sempre: sono spesso i piccoli gesti a fare la differenza. Sostituire le abitudini «pigre» con abitudini più dinamiche significa muoversi di più senza nemmeno pensarci. Lo sai già, ma te lo ricordiamo:
- Prendi le scale invece dell’ascensore. Sembra ovvio, eppure non lo fai…
- Vai al lavoro a piedi o in bicicletta. Se usi i mezzi pubblici, scendi una fermata prima di quella più vicina al tuo posto di lavoro.
- Invece di sprofondare sul divano quando torni a casa, muoviti! Ma scegli un’attività piacevole: una passeggiata con il tuo cane, una danza scatenata sulle tue canzoni preferite, giochi con i tuoi figli, un giro del quartiere in bici… Muoversi è anche un modo per volersi bene!
- Conosci la ginnastica integrativa? Si tratta di inserire nella tua routine piccoli movimenti ginnici senza sforzo. Davanti all’ultimo episodio della tua serie preferita, fai lavorare gli addominali contraendo la pancia a ogni espirazione. Mentre cucini, contrai i glutei a intervalli regolari. Prova, è più facile di quanto sembri!
Utilizza dispositivi per massaggi
E se ti lasciassi tentare da un dispositivo per massaggi? Di cosa si tratta? È un apparecchio massaggiante, da usare con regolarità, che può trovare posto nella tua routine di benessere, senza cardio.
Il nostro dispositivo intelligente senza fili è dedicato al massaggio. Le sue due testine complementari, una a sfere e l’altra a onde, permettono un massaggio tonico e avvolgente. Usarlo ogni giorno ti permette di farne un vero rituale.
L'apparecchio per massaggi senza fili: 2 900 rotazioni al minuto per stimolare la pelle
- Un massaggio meccanico profondo: rotazioni e vibrazioni, fino a 2 900 giri al minuto, impastano la pelle di cosce, pancia, braccia e glutei
- 2 testine complementari: la testina a sfere lavora in profondità, poi la testina a onde leviga e tonifica in superficie
- 5 intensità su schermo touch, una luce blu, senza fili e silenzioso
La tonificazione muscolare, alternativa al cardio
È chiaro: le attività cardio non fanno per te. Ma esistono altre forme di attività fisica che vale la pena provare. Pensiamo alla tonificazione muscolare, che non è un’attività di resistenza, ma un modo diverso di muoversi. Puoi allenarti con i pesi o con il plank, anche a casa e con pochi minuti a disposizione. Per approfondire, leggi il nostro articolo sul peso forma. Hai capito: senza cardio bisogna comunque muoversi, e le sessioni di pesi o di plank possono diventare un appuntamento fisso della tua settimana!
E gli integratori alimentari?
Hai mai pensato agli integratori alimentari? Non parliamo dei presunti «spezza-fame», dal gusto poco invitante e composti principalmente da additivi chimici, ma piuttosto di formule a base di piante. Naturalmente, è bene prendere tutte le precauzioni quando si scelgono le proprie capsule: controlla attentamente la composizione e, in caso di dubbio, chiedi consiglio a un professionista della salute.
Il nostro piccolo suggerimento: se scegli delle capsule, preferisci una formula a base di piante e leggi attentamente la sua composizione. Scopri anche la nostra gamma. A tavola, anche l’ananas e il carciofo trovano posto in un’alimentazione varia. E se hai qualche domanda sui gonfiori addominali, leggi anche il nostro articolo dedicato.
Due capsule al mattino, con un bel bicchiere d'acqua
- L'alga bruna aiuta a sostenere la digestione e la regolarità intestinale
- La noce di kola e il peperoncino dolce completano la formula
- Da abbinare a un'alimentazione equilibrata e a un'attività fisica regolare
Massaggiati ogni giorno
I massaggi, un puro piacere! E se ne facessi un vero rituale? Ecco qualche prodotto «gioiello» da applicare massaggiando…
- I nostri trattamenti «Ventre e Fianchi» si massaggiano sulla pancia e sui fianchi. Per saperne di più, leggi anche i nostri consigli per il punto vita e il nostro articolo dedicato alla pancia. Il nostro gel rinfrescante e la nostra crema da notte per il ventre si applicano massaggiando la pancia con piccoli movimenti circolari, il gel al mattino e la crema la sera, per un vero momento di benessere.
Il gel effetto freddo che lascia la pelle della pancia più soda
- Alga Artica, Prosveltyl® & Mentolo, riuniti in una formula pensata per la pancia e i fianchi
- Texture sorbetto: penetra più velocemente e fa durare più a lungo la sensazione di freschezza
- 🍃 98,3% di ingredienti di origine naturale
Il trattamento serale allo Zenzero & Slimsize® per pancia e fianchi
- Trattamento notte mirato pancia & fianchi, da massaggiare ogni sera prima di andare a letto
- Zenzero & Slimsize®, con un attivo brevettato al cuore della formula
- Aiuta a levigare e rassodare la pelle
- Per cosce e glutei, il nostro gel rinfrescante e la nostra crema da notte prendono il testimone. I massaggi quotidiani, mattina e sera, sono un vero rituale per prenderti cura di queste zone.
Il gel effetto freddo che lascia la pelle delle cosce più soda
- Caffeina & Lipothetic®, un attivo brevettato, al centro di una formula pensata per cosce e glutei
- Texture sorbetto: penetra più velocemente e fa durare più a lungo la sensazione di freschezza
- Ogni mattina basta una noce di prodotto per coscia
Il trattamento snellente della sera dedicato a cosce e glutei
- Trattamento notte mirato cosce & glutei, da massaggiare ogni sera prima di andare a dormire
- Una formula allo Zenzero e alla Remoduline® (principio attivo brevettato) da applicare ogni sera
- Aiuta a levigare e rassodare la pelle
Senza cardio: quanto costa?
Buona notizia: molti consigli di questo articolo non richiedono spese particolari. Comporre meglio il piatto e cucinare in casa, prendere le scale, andare al lavoro a piedi o in bici, fare ginnastica integrativa davanti alla tua serie preferita o qualche sessione di plank a casa non richiede attrezzature specifiche.
Altre soluzioni rappresentano invece un acquisto: tè, infuso, integratori alimentari, dispositivo per massaggi o trattamenti per pancia e cosce. Per conoscerne il prezzo, la cosa più semplice è consultare la scheda di ciascun prodotto. Così puoi creare una routine su misura per i tuoi desideri… e per il tuo portafoglio.
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