Bauchfett verlieren: Tipps & Tricks

Der Bauch ist das Nummer-eins-Komplex der Franzosen: Fast die Hälfte der Bevölkerung mag ihren Bauch nicht. Für mehr als 7 von 10 Frauen ist der Bauch sogar ein Tabuthema. Und oft ist Bauchfett der Grund für diese Abneigung… Also, warum entwickelt man Bauchfett und vor allem, wie man es verliert?

Inhalt

Warum hat man Fett im Bauchbereich?

1- Was ist Bauchfett?

Zunächst scheint es notwendig zu sein, zu definieren, was Bauchfett ist… denn es gibt Fett und Fett. Tatsächlich gibt es das sichtbare Bauchfett, das das ausmacht, was man – mehr oder weniger liebevoll – Bauchspeck oder Rettungsring nennt. Es ist eine oberflächliche Fettschicht, die unter der Haut liegt.

Und dann gibt es eine zweite Art von Fett, das sich im Inneren des Bauches zwischen den verschiedenen Organen (Leber, Darm) befindet. Ärzte nennen es viszerales Fett und es ist nicht harmlos für die Gesundheit. Ein Überschuss an viszeralem Fett kann tatsächlich zu Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen (wie Diabetes) oder sogar zu Krebs führen. Wie ist das möglich? Es ist sehr einfach:

Viszerales Fett besteht aus Fettzellen, die entzündliche Stoffe absondern, die den Arterien schaden.
Ein Überschuss an Bauchfett fördert die Insulinresistenz, die Ursache von Typ-2-Diabetes.

2- Wie erkennt man, welche Art von Fett man hat?

Also, Bauchfett oder viszerales Fett? Es gibt keine wirklich genaue Technik, um zu sagen, woraus unser Bauchansatz besteht. Aber einige Indikatoren können einen Hinweis geben:

Der Taillenumfang: Die Gesundheitsbehörden schätzen abdominale Fettleibigkeit bei einem Taillenumfang von über 80 cm bei Frauen und 94 cm bei Männern.
Blutuntersuchung: Eine Blutuntersuchung ermöglicht es, bestimmte aussagekräftige Marker zu überwachen, wie Cholesterin (LDL sollte zwischen 0,9 und 1,6 g/l liegen), Triglyceride (sollte unter 1,5 g/l liegen) und Nüchternblutzucker (d.h. Zucker im Blut, der zwischen 0,70 und 1,05 g/l liegen sollte).
Blutdruck: Ein „normaler“ Blutdruck bei einem Erwachsenen liegt bei 120/80 mm Quecksilber.

Wenn diese Marker erhöht sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Person viszerales Fett hat und nicht nur eine einfache oberflächliche Fettschicht auf dem Bauch.

3- Was sind die Gründe für Bauchfett?

Es gibt viele Gründe, warum Bauchfett auftritt. Es kann tatsächlich das Ergebnis von sein:

Schlechte Ernährungsgewohnheiten: zu reichhaltige, zu fettige oder industrielle Gerichte, Süßigkeiten in Hülle und Fülle, Snacks mit Limonade, Alkohol. All diese Lebensmittel sind für die Zunahme von Bauchfett verantwortlich.
Ein schlechter Essrhythmus: Sie essen vor dem Fernseher oder Computer, ohne auf die Mengen zu achten, die Sie zu sich nehmen. Sie sind ein Fan von Snacking. Sie überspringen Mahlzeiten. Dieser unregelmäßige Essrhythmus fördert die Entwicklung von Bauchfett.
Bewegungsmangel: Die heutigen Lebensweisen – sitzende Arbeit, motorisierte Fortbewegung, Abende auf der Couch – sind besonders sesshaft. Ein Mangel an täglicher Bewegung wird jedoch die Fettansammlung im Bauchbereich fördern.
Mangel an körperlicher Aktivität: Sport ist essentiell für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, der Muskeltonus und allgemein für eine gute Gesundheit. Und viele Menschen stellen fest, dass sie beim Sport zunächst Zentimeter Taillenumfang verlieren…
Ein Hormonungleichgewicht: Das Hormongleichgewicht bestimmt, wo der Körper Fette speichert. Bei nicht-menopausalen Frauen wird Fett natürlicherweise im unteren Körperbereich gespeichert (ausgewogenes Östrogen-/Progesteronverhältnis). Aber wenn es ein Ungleichgewicht gibt, wird es mehr im Bauchbereich gespeichert, besonders wenn andere Hormone (Testosteron, Insulin und Cortisol) erhöht sind.
Stress und Schlafmangel: Stress physisch und/oder psychisch führt zu einem Anstieg des Blutcortisols. Letzteres hat eine hyperglykämische Wirkung, d.h. es fördert die Freisetzung von Zucker ins Blut, um den Stress auszugleichen. Chronischer Stress, begleitet von schlechter Schlafqualität, ist eine Garantie für Bauchfettzunahme.

Was sind die besten Tipps, um Bauchfett zu verlieren?

1- Konsultieren Sie Ihren Arzt

Ein kurzes Gespräch mit Ihrem Arzt kann hilfreich sein, um die Ursachen Ihres Bauchfetts zu identifizieren. Ist es nur das Ergebnis Ihrer Faulheit beim Sport oder von schönen Pizzaabenden vor Netflix? Vielleicht ist Ihre Verhütungspille nicht geeignet… Auf jeden Fall könnte eine Konsultation aufschlussreich sein!

2- Gute Ernährungsgewohnheiten annehmen

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie sich Ihrer Ernährung widmen. Weg mit industriellen Gerichten und ständigen Lieferungen, es ist Zeit, Ihre Küche zurückzuerobern! Kochen Sie Ihre Mahlzeiten selbst, nichts geht über Selbstgemachtes: besserer Geschmack, Kontrolle der Zutaten, niedrigere Kosten. Essen Sie von allem in angemessenen Mengen: Obst und Gemüse, magere Proteine , hochwertige Fette, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, ballaststoffreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie Zucker, da er der Hauptverantwortliche für das Auftreten von Bauchfett ist: weg mit Süßigkeiten, Aufstrich, Limonaden, übermäßig gezuckerten Cerealien, aber auch Alkohol. Bevorzugen Sie kleine Leckereien von Zeit zu Zeit (um Frustration zu vermeiden), wenn möglich von guter Qualität (Honig, dunkle Schokolade mit 70% Kakao, hausgemachtes Bananenbrot).

3- Wählen Sie eine Ausdauersportart

Bauchfett hasst Cardio! Durch regelmäßiges Ausüben einer Ausdaueraktivität wie Laufen, Schwimmen, Zumba oder Ellipsentrainer (und wenn diese Ihnen nicht gefallen, gibt es viele andere!), sollten Sie Ihren Bauchspeck schmelzen sehen. Nur zwei Bedingungen:

Üben Sie Ihre Sportaktivität in längeren Sitzungen aus, denn der Körper beginnt erst nach 30-40 Minuten Bewegung, seine Fettreserven anzuzapfen.
Sport treiben regelmäßig, denn zwei monatliche Sitzungen bringen kein Ergebnis!

4- Ergänzen Sie den Sport mit Planking-Sitzungen

Um Ihre Cardio-Sitzungen zu ergänzen, setzen Sie auf Planking! Vorsicht vor Crunches und anderen Bauchpressen, da diese keineswegs den Verlust von Bauchfett garantieren und stattdessen den „großen Bauch“-Effekt verstärken können (Hypertrophie des geraden Bauchmuskels). Bevorzugen Sie Planking-Übungen: Plank, Bridge, Boat… Diese ermöglichen es, die Bauchmuskulatur sanft zu trainieren und ergänzen so wunderbar Ihre Ausdaueraktivität. Das Springseil kann auch eine gute Übung sein, um Bauchfett zu verlieren: Serien von 30 Sprüngen können zu Ihrer flachen Bauch-Routine hinzugefügt werden.

5- Setzen Sie auf gezielte Pflege

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