Wie verliert man Bauchfett?

Der Bauch ist das größte Problem der Franzosen: Fast die Hälfte der Bevölkerung mag ihren Bauch nicht. Für mehr als 7 von 10 Frauen ist der Bauch sogar ein Tabuthema. Und oft ist Bauchfett der Grund für diese Abneigung… Wir erklären, warum sich Bauchfett bildet und vor allem, wie man es verliert.

Warum hat man Fett im Bauchbereich?

1- Was ist Bauchfett?

Zunächst scheint es notwendig zu sein, zu definieren, was Bauchfett ist… denn es gibt Fett und Fett. Tatsächlich gibt es das sichtbare Bauchfett, das das ausmacht, was man – mehr oder weniger liebevoll – Bauchspeck oder Rettungsring nennt. Es ist eine oberflächliche Fettschicht, die unter der Haut liegt.

Und dann gibt es eine zweite Art von Fett, das sich im Inneren des Bauches zwischen den verschiedenen Organen (Leber, Darm) befindet. Ärzte nennen es viszerales Fett und es ist nicht harmlos für die Gesundheit. Nur eine Ärztin oder ein Arzt kann dies mit Ihnen gemeinsam einschätzen. Einige Anhaltspunkte:

• Viszerales Fett besteht aus Fettzellen, die entzündliche Stoffe absondern, die den Arterien schaden.
• Bei Fragen zu Ihrem Blutzucker sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

2- Wie erkennt man, welche Art von Fett man hat?

Also, Bauchfett oder viszerales Fett? Es gibt keine wirklich genaue Technik, um zu sagen, woraus unser Bauchansatz besteht. Aber einige Indikatoren können einen Hinweis geben:

• Der Taillenumfang: Die Gesundheitsbehörden definieren abdominale Fettleibigkeit ab einem Taillenumfang von über 80 cm bei Frauen und 94 cm bei Männern.
• Blutuntersuchung: Eine Blutuntersuchung ermöglicht es, bestimmte aussagekräftige Marker zu überwachen, wie Cholesterin (LDL sollte zwischen 0,9 und 1,6 g/l liegen), Triglyceride (sollten unter 1,5 g/l liegen) und Nüchternblutzucker (d.h. Zucker im Blut, der zwischen 0,70 und 1,05 g/l liegen sollte).
• Blutdruck: Ein „normaler“ Blutdruck bei einem Erwachsenen liegt bei 120/80 mm Quecksilber.

Wenn diese Marker erhöht sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Person viszerales Fett hat und nicht nur eine einfache oberflächliche Fettschicht auf dem Bauch.

3- Was sind die Gründe für Bauchfett?

Es gibt viele Gründe, warum Bauchfett auftritt. Es kann tatsächlich die Folge folgender Faktoren sein:

• Schlechte Ernährungsgewohnheiten: zu reichhaltige, zu fettige oder industrielle Gerichte, Süßigkeiten in Hülle und Fülle, Snacks mit Limonade, Alkohol. All diese Lebensmittel sollten Sie im Alltag einschränken.
• Ein schlechter Essrhythmus: Sie essen vor dem Fernseher oder Computer, ohne auf die Mengen zu achten, die Sie zu sich nehmen. Sie naschen gern zwischendurch. Sie überspringen Mahlzeiten. Dieser unregelmäßige Essrhythmus fördert die Entwicklung von Bauchfett.
• Bewegungsmangel: Die heutigen Lebensweisen (sitzende Arbeit, motorisierte Fortbewegung, Abende auf der Couch) sind besonders bewegungsarm. Ein Mangel an täglicher Bewegung fördert jedoch die Fettansammlung im Bauchbereich.
• Mangel an körperlicher Aktivität: Sport ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, des Muskeltonus und allgemein für eine gute Gesundheit. Sport gehört übrigens häufig zu den Tipps rund um den Taillenumfang.
• Ein Hormonungleichgewicht: Das Hormongleichgewicht bestimmt, wo der Körper Fette speichert. Bei Frauen vor den Wechseljahren wird Fett natürlicherweise im unteren Körperbereich gespeichert (ausgewogenes Östrogen-/Progesteronverhältnis). Wenn es ein Ungleichgewicht gibt, speichert der Körper mehr im Bauchbereich, besonders wenn andere Hormone (Testosteron, Insulin und Cortisol) erhöht sind.
• Stress und Schlafmangel: Physischer und/oder psychischer Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut. Dieses Hormon wirkt blutzuckersteigernd: Es fördert die Freisetzung von Zucker ins Blut, um den Stress auszugleichen. Chronischer Stress, begleitet von schlechter Schlafqualität, fördert daher die Zunahme von Bauchfett.

Was sind die besten Tipps, um Bauchfett zu verlieren?

1- Konsultieren Sie Ihren Arzt

Ein kurzes Gespräch mit Ihrem Arzt kann hilfreich sein, um die Ursachen Ihres Bauchfetts zu identifizieren. Ist es nur das Ergebnis Ihrer Faulheit beim Sport oder von schönen Pizzaabenden vor Netflix? Vielleicht ist Ihre Verhütungspille nicht geeignet… Auf jeden Fall könnte eine Konsultation aufschlussreich sein!

2- Gute Ernährungsgewohnheiten annehmen

Beim Essen heißt es, einige Gewohnheiten zu überdenken. Schluss mit Fertiggerichten und ständigen Lieferdiensten: Es ist Zeit, Ihre Küche zurückzuerobern! Kochen Sie selbst, denn nichts geht über Selbstgemachtes: besserer Geschmack, volle Kontrolle über die Zutaten, geringere Kosten. Essen Sie abwechslungsreich und in vernünftigen Mengen: Obst und Gemüse, magere Proteine, hochwertige Fette, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und ballaststoffreiche Lebensmittel. Schränken Sie Zucker ein: weg mit Süßigkeiten, Schokoaufstrich, Limonaden, stark gezuckerten Frühstücksflocken, aber auch mit Alkohol. Gönnen Sie sich lieber ab und zu eine kleine Leckerei (damit kein Frust aufkommt), am besten in guter Qualität (Honig, Zartbitterschokolade mit 70 % Kakao, selbstgebackenes Bananenbrot).

3- Wählen Sie eine Ausdauersportart

Zeit für Cardio! Durch regelmäßiges Ausüben einer Ausdaueraktivität wie Laufen, Schwimmen, Zumba oder Ellipsentrainer (und wenn diese Ihnen nicht gefallen, gibt es viele andere!) trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Nur zwei Bedingungen:

• Üben Sie Ihre Sportaktivität in längeren Sitzungen aus, denn der Körper sollte mindestens 30-40 Minuten in Bewegung sein.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, denn zwei Einheiten im Monat reichen nicht aus!

4- Ergänzen Sie den Sport mit Planking-Sitzungen

Um Ihre Cardio-Sitzungen zu ergänzen, setzen Sie auf Planking! Vorsicht vor Crunches und anderen Bauchpressen, da diese keineswegs den Verlust von Bauchfett garantieren und stattdessen den „großen Bauch“-Effekt verstärken können (Hypertrophie des geraden Bauchmuskels). Bevorzugen Sie Planking-Übungen: Unterarmstütz, Brücke, Boot … Diese ermöglichen es, die Bauchmuskulatur sanft zu trainieren, und ergänzen so wunderbar Ihre Ausdaueraktivität. Das Springseil kann Ihre Sitzungen ebenfalls ergänzen: Serien von 30 Sprüngen können zu Ihrer Sport-Routine hinzugefügt werden.

5- Setzen Sie auf gezielte Pflege

Kosmetik und Massagen im Bauchbereich können auch ergänzend hinzukommen, um die Haut am Bauch zu pflegen. Unsere Flacher Bauch Routine kann das Duo Ernährung-Sport ergänzen.

• Das Cryo Schlankheitsgel Bauch, angereichert mit „kühlenden“ Wirkstoffen (Menthol, arktische Alge), ist für Ihre Routine gedacht. Es wird morgens und abends zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßige Bewegung.
• Unsere Nahrungsergänzungsmittel, wie unser Fettverbrennungs-Schlankheitstee, unsere Schlankheitskapseln oder unser Detox-Schlankheitsaufguss, werden ergänzend zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung eingenommen. Mehr dazu in unserer Auswahl an natürlichen Zutaten, über die oft gesprochen wird. Was ist mit ihrer Zusammensetzung? Keine Sorge, sie sind natürlich und vegan!
• Das Schlankheitsgerät ergänzt die Routine: Mit seinen drei Massageköpfen massieren Sie den Bauchbereich. Es ist sehr einfach zu bedienen, sodass Sie sich ganz unkompliziert jeden Tag massieren können!
• Unsere Nacht-Schlankheitspflege Bauch, auf Basis von Ananas und heiligem Lotus: Tragen Sie sie jeden Abend auf den Bauch auf und lassen Sie Ihre Routine so über Nacht weiterlaufen.

Häufige Fragen

Wie kann ich Unterhautfett am Bauch loswerden?

Unterhautfett ist die oberflächliche Fettschicht direkt unter der Haut, die den sogenannten Rettungsring bildet. Eine gezielte Lösung gibt es nicht: Selbstgekochte, ausgewogene Mahlzeiten, regelmäßiger Ausdauersport und Planking-Übungen gehören zu den guten Gewohnheiten. Pflegeprodukte und Massagen können ergänzend hinzukommen, um die Haut am Bauch zu pflegen.

Wie können Frauen viszerales Fett abbauen?

Viszerales Fett lagert sich zwischen den Organen ein und kann Folgen für die Gesundheit haben. Taillenumfang, Blutuntersuchung oder Blutdruck liefern Hinweise, doch nur eine Ärztin oder ein Arzt kann mit Ihnen gemeinsam eine Einschätzung vornehmen und Sie beraten, ergänzend zu einem gesunden Lebensstil.

Wie werde ich den Rettungsring am Bauch los?

Statt endlos Crunches zu machen, die den Eindruck eines „dicken Bauchs“ verstärken können, setzen Sie lieber auf Planking: Unterarmstütz, Brücke, Boot. Kombinieren Sie das mit regelmäßigem Ausdauersport in Einheiten von mindestens 30 bis 40 Minuten und einer Ernährung mit wenig Zucker und Alkohol.

Wie kann ich im Alltag Bauchfett verlieren?

Sprechen Sie zunächst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Kochen Sie dann häufiger selbst, schränken Sie Zucker, Limonaden und Alkohol ein, bewegen Sie sich im Alltag mehr und treiben Sie regelmäßig Ausdauersport. Denken Sie auch an ausreichend Schlaf und einen guten Umgang mit Stress, denn beides gehört zu einem gesunden Lebensstil.

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