Come dimagrire dalla pancia: consigli per ogni giorno

Vorresti sfoggiare un bel ventre piatto e tonico? Ti spieghiamo da dove viene il tuo girovita di troppo. Ti proponiamo poi consigli semplici da integrare nella vita quotidiana per prenderti cura di te (alimentazione, idratazione, sport) e qualche gesto per prenderti cura della pelle della pancia (massaggi, trattamenti mirati).

Perché tendi ad ingrassare sulla pancia?

Se hai un piccolo pancino, stai tranquilla, sei tutt’altro che sola! Alcune donne hanno un metabolismo molto lento, e questo fenomeno si accentua con il passare degli anni. Risultato: si accumulano grassi là dove le cellule adipose sono più numerose, ovvero a livello del ventre e della vita.

Lo stesso vale per lo stress e le cattive abitudini come gli spuntini fuori pasto e uno stile di vita sedentario. Un vero circolo vizioso che ci spinge a mangiare per colmare ansie o piccole preoccupazioni. E tutto finisce in un posto preciso: la pancia!

Se ingrassi a livello addominale, potrebbe dipendere anche da un’alimentazione troppo grassa, troppo salata o troppo dolce. Un’alimentazione ricca di grassi saturi e zuccheri apporta infatti molte calorie, e l’eccesso può accumularsi anche a livello della pancia e dei fianchi. Un eccesso di sale, dal canto suo, può dare una sensazione di gonfiore.

Un’ultima possibile causa: i disturbi digestivi, che possono essere accompagnati da gonfiore e dare temporaneamente all’addome un aspetto più arrotondato. I consigli che seguono possono aiutarti ad adottare abitudini migliori nella vita di tutti i giorni.

Come riuscire a perdere peso sulla pancia?

Punta su un’alimentazione varia

Una pancia gonfia dipende spesso dalla digestione. Verdure e legumi sono alimenti ricchi di fibre. Broccoli e cavoli fermentano maggiormente e possono dare gonfiore ad alcune persone.

Consuma anche frutta fresca o secca (noci, nocciole) e punta sui cereali integrali, come pane integrale, pasta integrale o riso integrale, che contengono molte fibre.

Bevi molta acqua

Evita le bevande gassate, le cui bollicine possono dare una sensazione di pancia gonfia. Preferisci l’acqua naturale e bevi almeno 1,5 litri al giorno per restare ben idratata. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua durante la giornata per essere sicura di bere abbastanza!

Mastica bene

Prenditi il tempo di mangiare a ogni pasto. Mastica bene il cibo e non preparare il boccone successivo prima di aver deglutito quello precedente. Idealmente, dedica almeno 20 minuti al pasto, taglia il cibo in piccoli pezzi e ascolta il tuo senso di sazietà, per mangiare in base alla tua fame.

Massaggiati in modo efficace

Se hai un eccesso di grasso intorno alla pancia e ai fianchi, è molto probabile che la cellulite interessi anche queste zone. La cellulite compare quando il grasso si accumula nelle cellule e forma ammassi responsabili degli inestetismi a buccia d’arancia. Per attenuarne l’aspetto, pensa a praticare regolarmente massaggi palper-rouler sulla pancia. Eseguiti con regolarità, questi massaggi aiutano a rendere la pelle visivamente più liscia. Per accompagnare i tuoi massaggi, affidati alle Ventose CelluBlue!

Consuma tè verde

Il tè verde, al naturale e senza zucchero, può sostituire le bibite e le bevande zuccherate durante la giornata. Caldo in inverno o freddo in estate, accompagna bene sia la pausa pomeridiana sia la fine del pasto e contribuisce all’apporto quotidiano di liquidi. Attenzione però al suo contenuto di teina se sei sensibile: meglio evitare di berlo a fine giornata. Nessun alimento o bevanda può ridurre la pancia da solo: sono le abitudini nel loro insieme a fare la differenza.

Fai sport

I nostri addominali esistono eccome, ma non sempre sono visibili! Per prendersi cura della propria silhouette si può puntare sul cardio: bici, corsa, camminata, badminton… Tutte queste attività vanno bene se praticate regolarmente e per almeno 45 minuti. Non trascurare però il rafforzamento muscolare, ragazze! È questo che può contribuire a potenziare i muscoli, in particolare quelli della fascia addominale. Idealmente, alterna quindi sessioni di cardio e di allenamento muscolare, da 3 a 4 volte a settimana.

Qualsiasi attività sportiva è benvenuta, e alcuni sport sono spesso consigliati quando si punta a un ventre più piatto: è il caso del Pilates, della corda per saltare, del nuoto o della camminata veloce.

E gli integratori alimentari?

Alcuni integratori alimentari mettono in evidenza ingredienti come la caffeina, il tè verde, l’ananas, la vite rossa o il guaranà. Nessun integratore può ridurre la pancia da solo: alimentazione, idratazione e attività fisica restano alla base, e un integratore non sostituisce mai un’alimentazione varia. Se decidi di assumerne uno, leggi attentamente l’etichetta, rispetta la dose indicata e chiedi consiglio a un professionista della salute in caso di dubbi o se stai seguendo una terapia. La cura Lipo-experte 14J contiene 13 attivi e fa parte della gamma Cellublue.

Evita certi alimenti

In alcune persone, alimenti come il caffè, il peperoncino o le spezie, così come l’alcol, l’aceto, gli agrumi e gli yogurt, possono causare bruciori di stomaco o gonfiore. Alcuni alimenti grassi, come i fritti, i piatti con salse e i dolci al burro, richiedono più tempo per essere digeriti e possono creare disagio digestivo.

Limita anche le bibite gassate e le bevande frizzanti in generale: le loro bollicine possono dare una sensazione di pancia gonfia e le bibite gassate sono molto zuccherate, quindi caloriche.

E poi, inutile illudersi: consumati spesso, questi prodotti ricchi di zuccheri e grassi fanno aumentare l’apporto calorico. Riducine quindi il consumo quando vuoi riequilibrare la tua alimentazione, senza però dover rinunciare a tutto: un piacere ogni tanto trova il suo posto in un’alimentazione equilibrata.

Prenditi cura del tuo corpo

Infine, per prenderti cura della pancia, non esitare a utilizzare trattamenti snellenti! Scegli trattamenti mirati, pensati per la zona addominale, e applicali massaggiando la pelle nelle zone in cui si concentrano i piccoli rotolini. Per una routine completa, punta su un trattamento giorno abbinato a un trattamento notte, per prenderti cura della pancia dal mattino alla sera!

Se hai cellulite sulla pancia, i massaggi palper-rouler presentati sopra restano il gesto più conosciuto per attenuarne l’aspetto.

Per accompagnare i tuoi massaggi e realizzarli in modo rapido e semplice, utilizza il Metodo Cellublue con la Ventosa! Pratica 8 minuti di massaggio al giorno, con regolarità.

Alimentazione equilibrata, attività fisica e trattamenti mirati: ecco il trio vincente per prenderti cura della pancia!

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