La sfida
In forma per quest’ultimo giorno prima del weekend?
Come ogni mattina, non dimentichiamo il grande bicchiere d’acqua con limone al risveglio e, sotto la doccia, il getto d’acqua fresca (o fredda per le più coraggiose) sulle gambe.
Il menu di oggi per la colazione prevede un grande succo d’arancia fresca con una nuova ricetta di crêpes iperproteiche.
Per preparare le vostre crêpes avete bisogno di:
• 2 uova,
• 200 g di fiocchi di latte magri (0%),
• 20 cl di latte scremato,
• 4 cucchiai di crusca di frumento,
• 4 cucchiai di crusca d’avena
Ricetta (2 persone)
– Mettete i fiocchi di latte in una ciotola e lavorateli con il latte. Incorporate l’uovo, la crusca di frumento e la crusca d’avena.
– Lasciate riposare il composto per 15 minuti. Se l’impasto risulta troppo denso, aggiungete 1 cucchiaio di latte scremato.
– Ungete una padella antiaderente con 1 cucchiaino d’olio usando carta assorbente, poi versate ½ mestolo di impasto e cuocete per 1 minuto a fuoco basso.
– Girate la crêpe con una spatola e cuocete per un altro minuto.
Ecco fatto ☺ Perfetta per iniziare la giornata, preparatene diverse per coprire 1 o 2 colazioni, poi alternatele con le nostre ricette di pancakes, una ciotola di muesli non zuccherato o fette di pane integrale! Da oggi le vostre mattine saranno sempre più varie.
Per questo venerdì sera, vi proponiamo una ricetta di pizza light fatta in casa, con verdure e prosciutto ☺
Ebbene sì, preparare una pizza leggera è possibile, seguite la nostra ricetta:
Ingredienti per 3 persone:
– Per l’impasto: 100 g di farina, 5 g di lievito, 60 ml d’acqua, 2 pizzichi di zucchero, ½ cucchiaino di sale.
– Per il condimento: 250 g di pomodori, 100 g di champignon, 100 g di peperoni rossi, 100 g di zucchine, ½ cipolla, 2 fette di prosciutto cotto (100 g), 6 olive nere, 1 cucchiaino d’olio, sale, pepe, origano.
Preparazione:
– Mescolate gli ingredienti dell’impasto lavorandoli a mano. Lasciate lievitare a temperatura ambiente, poi stendete l’impasto sulla teglia del forno rivestita di carta da forno.
– Fate rosolare per qualche minuto, con il cucchiaino d’olio, la cipolla, gli champignon, le zucchine e i peperoni.
– Disponete sull’impasto i pomodori freschi, il soffritto preparato, il prosciutto tagliato a pezzetti, l’origano, sale e pepe.
– Cuocete per 20 minuti in forno preriscaldato a 180°C (termostato 6). Decorate con le olive.
Apporto nutrizionale: una porzione di questa pizza light apporta 220 kcal, 12 g di proteine, 5 g di lipidi, 32 g di carboidrati.
Esercizio del giorno:
Per questo venerdì, vi proponiamo di fare un allenamento completo per tutto il corpo prima della fine della nostra Sfida.
Ecco il vostro programma:
1. Addominali
Riprendete l’esercizio visto il GIORNO 23 (o la posizione che preferite per lavorare gli addominali) e fate 3 serie da 25.
2. Maniglie dell’amore
Riprendete l’esercizio fatto insieme il GIORNO 27 e fate 3 serie da 15.
3. SQUAT
Stesso esercizio del GIORNO 26, puntate a raggiungere 80 SQUAT.
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach di non eseguire il palper-rouler tutti i giorni
Senza palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticate quindi di completare i vostri sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e contrastare le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterete rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sapete, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per favorire la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oliata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare la cicatrizzazione.
• Dovete bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, fate una sessione di CelluBlue questa sera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il vostro CelluBlue :
1. Oliate le zone del corpo con cellulite.
2. Schiacciate CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applicate CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la pelle viene aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Regolate l’intensità dell’aspirazione schiacciando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, ricordate di bere mezzo litro d’acqua naturale.
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplice e pratico alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video su M6 che spiega il funzionamento:
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Fase di convalida
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!
Tramite Facebook:
-> Andate su la nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!), scegliete la pubblicazione del Giorno 30, condividete questa pubblicazione e indicate “Giorno 30 OK! La fine della sfida si avvicina ma non mollo!”.
Tramite Instagram:
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Fateci tutte le vostre domande sul nostro account Instagram, la linea diretta con il Coach.
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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Categorie utili : Programma dimagrante.