Ciao #CelluBlueteam! Oggi è il vostro 8° giorno della Sfida Fitness!
Vi proponiamo la vostra seconda sessione di Yoga! Questa volta lavorerete i muscoli e l’equilibrio per riuscire in queste 3 posture!
ESERCIZI
Eseguite ogni posizione con delicatezza, non forzate mai una posizione che vi provoca dolore.
Cercate di mantenere ogni posa per 1 minuto e ripetete il circuito 3 volte!
Posa 1: La posa dell’albero
Mettetevi in piedi, piedi uniti e braccia lungo il corpo.
Spostate il peso sulla gamba d’appoggio, poi piegate l’altra gamba.
Cercate di portare il tallone della gamba piegata e posizionarlo all’altezza del ginocchio dell’altra.
Potete posizionarlo più in basso e aiutarvi con le mani.
Aprite la gamba e fissate un punto per mantenere l’equilibrio per 1 minuto.
Posa 2: La posa della mezza luna
In questa postura lavorate l’equilibrio tonificando allo stesso tempo gambe, addome e schiena.
Mettetevi in piedi, con la schiena ben dritta.
Espirate e alzate la gamba sinistra. Allungate il braccio destro e la gamba destra.
Ruotate il busto verso sinistra e alzate la mano sinistra verso il soffitto.
Il peso del corpo è portato sulla gamba destra. La mano destra serve solo a controllare l’equilibrio.
Restate in questa posizione per 1 minuto respirando profondamente. Poi abbassate la gamba sinistra con un’espirazione e tornate alla posizione iniziale.
Poi ripetete la postura sul lato sinistro per lo stesso lasso di tempo.
Posa 3: La posa del mezzo ponte
Eccellente per la schiena, questa postura rinforza la zona lombare e la gabbia toracica stirando allo stesso tempo gli addominali. Respirate con l’addome e mantenete il mento verso il petto per tutta la durata della postura (non girate la testa a destra o a sinistra).
Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e divaricatele alla larghezza del bacino.
Avvicinate i talloni il più possibile ai glutei.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Contraete gli addominali, stringete i glutei e sollevateli verso il soffitto.
Una volta che bacino, cosce e ginocchia sono allineati, stabilizzate la posizione e mantenetela per un minuto, respirando lentamente.
CONSIGLI
Consigli per evitare il gonfiore addominale:Il gonfiore può essere fastidioso: ecco alcuni accorgimenti per limitarlo:
- Fate attenzione a non mangiare troppo in fretta e masticate bene il cibo per evitare di inghiottire troppa aria durante i pasti.
- Evitate tutte le bevande gassate.
- Evitate di masticare chewing-gum, che vi fa inghiottire molta aria.
- Evitate di bere durante i pasti.
- Se il gonfiore persiste, chiedete consiglio a un professionista sanitario.
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Il massaggio a pizzicamento e rotolamento è una tecnica di massaggio classica delle routine anti-cellulite. Consiste nell’afferrare una piega di pelle tra le dita e farla rotolare, per prendersi cura delle zone in cui la buccia d’arancia è visibile. Questo massaggio dona anche una piacevole sensazione di leggerezza. Può essere eseguito con un dispositivo apposito, da un professionista o a mano.
Il movimento si esegue dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare un po’ fastidiosa le prime volte; si integra poi facilmente in una routine regolare. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il massaggio a pizzicamento e rotolamento non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo accessorio vi permette di praticare in modo molto semplice il massaggio a pizzicamento e rotolamento a casa, per prendervi cura dell’aspetto della vostra pelle.
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticate di confermare la vostra partecipazione al Giorno 8 recandovi sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 8 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
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