Ciao #CelluBlueteam! Oggi è il vostro 8° giorno della Sfida Fitness!
Vi proponiamo la vostra seconda sessione di Yoga! Questa volta lavorerete i muscoli e l’equilibrio per riuscire in queste 3 posture!
ESERCIZI
Eseguite ogni posizione con delicatezza, non forzate mai una posizione che vi provoca dolore.
Cercate di mantenere ogni posa per 1 minuto e ripetete il circuito 3 volte!
Posa 1: La posa dell’albero
Mettetevi in piedi, piedi uniti e braccia lungo il corpo.
Spostate il peso sulla gamba d’appoggio, poi piegate l’altra gamba.
Cercate di portare il tallone della gamba piegata e posizionarlo all’altezza del ginocchio dell’altra.
Potete posizionarlo più in basso e aiutarvi con le mani.
Aprite la gamba e fissate un punto per mantenere l’equilibrio per 1 minuto.
Posa 2: La posa della mezza luna
In questa postura lavorate l’equilibrio tonificando allo stesso tempo gambe, addome e schiena.
Mettetevi in piedi, con la schiena ben dritta.
Espirate e alzate la gamba sinistra. Allungate il braccio destro e la gamba destra.
Ruotate il busto verso sinistra e alzate la mano sinistra verso il soffitto.
Il peso del corpo è portato sulla gamba destra. La mano destra serve solo a controllare l’equilibrio.
Restate in questa posizione per 1 minuto respirando profondamente. Poi abbassate la gamba sinistra con un’espirazione e tornate alla posizione iniziale.
Poi ripetete la postura sul lato sinistro per lo stesso lasso di tempo.
Posa 3: La posa del mezzo ponte
Eccellente per la schiena, questa postura rinforza la zona lombare e la gabbia toracica stirando allo stesso tempo gli addominali. Respirate con l’addome e mantenete il mento verso il petto per tutta la durata della postura (non girate la testa a destra o a sinistra).
Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e divaricatele alla larghezza del bacino.
Avvicinate i talloni il più possibile ai glutei.
Contraete gli addominali, stringete i glutei e sollevateli verso il soffitto.
Una volta che bacino, cosce e ginocchia sono allineati, stabilizzate la posizione e mantenetela per un minuto, respirando lentamente.
CONSIGLI
Consigli per evitare il gonfiore addominale:Il gonfiore può essere fastidioso: ecco alcuni accorgimenti per limitarlo:
- Fate attenzione a non mangiare troppo in fretta e masticate bene il cibo per evitare di inghiottire troppa aria durante i pasti.
- Evitate tutte le bevande gassate.
- Evitate di masticare chewing-gum, che vi fa inghiottire molta aria.
- Evitate di bere durante i pasti.
- Se il gonfiore persiste, provate le capsule di carbone vegetale (disponibili in farmacia).
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Per combattere la cellulite, il massaggio a pizzicamento e rotolamento è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo apposito, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte fastidiosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il massaggio a pizzicamento e rotolamento non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplice e immediato alla potente tecnica del massaggio a pizzicamento e rotolamento per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticate di confermare la vostra partecipazione al Giorno 8 recandovi sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 8 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
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