¿Cómo reducir los hombros?

No hace falta recordar que todas las mujeres tienen cuerpos diferentes. Algunas lucen unos glúteos redondeados, otras unos muslos generosos, y luego están las que tienen los hombros marcados, una anchura que pueden considerar demasiado masculina. Por supuesto, es una cuestión de gustos muy personal. Pero si sientes que tus hombros son demasiado anchos o están demasiado desarrollados y te gustaría reducir un poco el volumen en esa zona, aquí tienes un recorrido en tres pasos: entender de dónde procede ese volumen, reequilibrar la alimentación y elegir el deporte adecuado, y completar el conjunto con una rutina de cuidados.

¿Por qué tengo los hombros especialmente desarrollados?

En primer lugar, puede tratarse de una característica morfológica innata. Las mujeres con morfología llamada «androide» (también conocida como morfología en H o en V) tienden a acumular más volumen en la parte superior del cuerpo: abdomen, pecho, hombros y brazos. Por lo general, estas mujeres presentan un busto generoso, con un pecho abundante, hombros anchos y/o brazos fuertes.

Los hombros desarrollados también pueden ser consecuencia de la edad. Desde la perimenopausia, la caída de los niveles de hormonas sexuales femeninas contribuye a modificar la distribución de la grasa corporal. Las mujeres, que hasta entonces tendían a acumular grasa en la parte inferior del cuerpo (glúteos, caderas y muslos), ven cómo sus curvas se concentran ahora en el vientre, los hombros y los brazos. Por lo general, también aumentan algunas tallas de sujetador.

Los hombros marcados también pueden explicarse por una actividad deportiva intensa. En ese caso, no se trata de adiposidad, sino de músculo. Algunos deportes favorecen especialmente el aumento de masa muscular en los hombros: la musculación (press, elevaciones con mancuernas, remo al mentón, trabajo con kettlebell), la natación (especialmente el crol y la mariposa), los deportes de raqueta (tenis, squash), el remo, el windsurf, elboxeo o la escalada. Los músculos de los hombros (redondo mayor, trapecio, deltoides…) se trabajan de forma intensa y, con ello, ganan volumen.

Por último, algunas enfermedades pueden favorecer la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo. Es el caso, en particular, de la diabetes de tipo 2, el hipotiroidismo, el SOP, el síndrome de Cushing o, en menor medida, la retención de líquidos. Si observas un cambio rápido o inexplicable en tu silueta, coméntalo con tu médico.

¿Qué hacer para reducir los hombros?

• Si tus hombros «anchos» son un complejo, algunos cambios en tus hábitos pueden ayudarte. Pero antes, una pequeña aclaración:
• Si tener los hombros marcados forma parte de tu morfología natural, tenderás a conservar esa constitución.
• Si tus hombros cuadrados se deben a una estructura ósea prominente, no podrás cambiar esa característica fisiológica. Y, en lugar de vivirlo como un defecto, ¡sácale partido! Hay personas que tienen complejo por sus hombros caídos…
• Si el volumen de tus hombros se debe a la musculatura, ¿por qué lamentarlo? Seguramente tienes una silueta atlética que transmite una imagen saludable. Pero si crees que ese volumen es demasiado grande, bastará con optar por un deporte que trabaje otras partes del cuerpo para restablecer el equilibrio de la silueta.

En cambio, si notas que tus hombros tienen un ligero exceso de grasa, puedes actuar sobre tus hábitos de vida en general.

1- Cuidar la alimentación

Una alimentación demasiado rica o desequilibrada provoca casi siempre un aumento de peso. Si tienes tendencia natural a acumular grasa en la parte superior del cuerpo, es probable que ese aumento de peso se distribuya, entre otras zonas, en los hombros y los brazos. Por eso, reequilibrar la alimentación para que responda a tus necesidades energéticas es un buen punto de partida.

• Apuesta por una alimentación variada y sencilla, basada en alimentos poco procesados y, a ser posible, frescos. Entre ellos deben abundar las frutas y verduras, además de una cantidad razonable de proteínas magras y carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, que aportan energía al organismo.
• Limita los azúcares rápidos y tómalos con moderación. Dulces, bebidas azucaradas, pero también productos elaborados con harina refinada y azúcares ocultos.
• Si tienes tendencia a la retención de líquidos, modera el consumo de sal y de alimentos salados (preparados industriales, queso, embutidos y salazones). No añadas sal a tus platos y opta por otras formas de condimentar, como las especias y las hierbas aromáticas.
• Comer de forma equilibrada no significa privarse: mantén tus 3-4 comidas diarias, equilibradas y moderadas, y cocina tus propios platos.
• Hidrátate suficientemente, con un litro y medio a dos litros al día. Puedes beber agua, té e infusiones. Para acompañar tu rutina, descubre nuestro Té Adelgazante Quema-Grasas, un ritual sencillo que puedes incorporar a tu día.

2- Deporte, pero el adecuado

Como hemos visto, ciertos deportes solicitan especialmente los hombros y provocan un aumento de masa muscular. Conviene evitarlos si quieres reducir volumen en esa zona, aunque serán ideales si lo que buscas es esculpirlos. En resumen:

• Si ya tienes una masa muscular importante en los hombros, trabaja la parte inferior del cuerpo para reequilibrar tu silueta. Correr, algunos movimientos de fitness (sentadillas, zancadas), la bicicleta o el patinaje te permitirán trabajar los muslos y los glúteos, para unas proporciones más armoniosas.
• Si tus hombros voluminosos se deben a una acumulación de grasa, opta por deportes completos, que impliquen todo el cuerpo y trabajen también la espalda y los brazos. Algunos ejercicios con una banda elástica de fitness, como la nuestra, permiten trabajar la parte superior del cuerpo de forma progresiva. La natación también es un deporte completo que implica distintos grupos musculares. Piensa también en la marcha nórdica, con bastones, y en los deportes de pelota, como el balonmano o el baloncesto, que trabajan los músculos de los brazos y los hombros.

¿Y la espalda? No hay que olvidarla

La espalda y los hombros forman un conjunto visual: la línea de la espalda acompaña a la de los hombros y contribuye al equilibrio de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios mencionados más arriba, como los movimientos con banda elástica, la natación o la marcha nórdica, implican a la vez la espalda, los hombros y los brazos, lo que permite trabajar esta zona en conjunto.

3- Una rutina de cuidados específica

También puedes completar tu rutina con tratamientos y masajes. No actúan sobre la grasa de una zona concreta, pero ofrecen un momento de cuidado para la piel de los brazos, los hombros y la espalda. Por ejemplo:

• La aplicación diaria de nuestra Crema Reductora Thermoactive puede formar parte de tu rutina. Esta crema, enriquecida con guaraná (cafeína) y pimiento (capsaicina), contiene ingredientes que suelen mencionarse al hablar de lipólisis. Su aplicación proporciona una sensación de calor durante el masaje y deja la piel suave.

Los masajes regulares con nuestro Aparato Eléctrico Reductor pueden integrarse en tu rutina de cuidados. El aparato se vende con 4 cabezales de masaje de diferentes formas y tamaños, para adaptar el masaje a cada parte del cuerpo. Sus vibraciones permiten masajear los hombros, los brazos y la espalda como complemento de tus demás cuidados.

Este es un combo que puedes plantearte si quieres cuidar tus hombros y sentirte bien con tu busto.

Preguntas frecuentes

¿Cómo reducir la anchura de los hombros sin modificar el resto de la silueta?

El cuerpo no pierde volumen de forma localizada. La silueta evoluciona en conjunto con la alimentación y el deporte. Si la anchura de tus hombros está relacionada con tu morfología, como la llamada morfología androide, seguirá formando parte de tu línea natural. En cambio, si se ha acentuado tras un aumento de peso, reequilibrar la alimentación y mantener una actividad regular puede contribuir a una evolución global de la silueta, pero no permite actuar únicamente sobre los hombros.

¿Se pueden trabajar los hombros y los brazos al mismo tiempo?

Sí. Muchas de las actividades mencionadas en la parte dedicada al deporte implican ambas zonas, como la natación, la marcha nórdica, los deportes de pelota o los movimientos con banda elástica. Una rutina que combine el trabajo de la parte superior del cuerpo con una actividad cardiovascular permite trabajar hombros y brazos durante la misma sesión.

¿Qué hacer si tengo los hombros caídos?

Los hombros caídos son una particularidad morfológica, igual que una anchura marcada. La alimentación y el deporte no tienen como objetivo modificar esta característica, pero reforzar la espalda y los hombros puede ayudar a mantener una buena postura. Si sientes dolor o notas un cambio de postura inhabitual, es preferible consultar con un médico o un profesional sanitario.

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