Para cuidar los brazos, no hay secreto, ¡hay que tonificar! Para ayudarte a trabajar los brazos y a saber más sobre la celulitis en los brazos, hemos seleccionado los 6 ejercicios que te proponemos a continuación. ¡Es tu turno!
Consejo: necesitarás pesas para algunos ejercicios. Si no tienes, puedes sustituirlas por botellas de agua (llenas, claro está…).
La plancha, un clásico para trabajar los brazos
Este ejercicio, que trabaja toda la cadena posterior (muslos, glúteos, gemelos), también permite fortalecer los brazos si te apoyas sobre las manos. Recuerda contraer el abdomen sin hundir la espalda, y mantén la posición el mayor tiempo posible.
Las flexiones verticales
Para las flexiones en la pared, solo necesitas… ¡una pared! Apoya las manos con los brazos extendidos a la altura de los hombros y separa los pies a la anchura de las caderas. Flexiona los antebrazos para acercar el cuerpo a la pared y luego empuja con las manos para volver a la posición inicial. Si te resulta demasiado fácil, coloca los brazos más abajo.
Las curls, sencillas pero muy prácticas para trabajar los brazos
Siéntate y toma las pesas con las manos, luego extiende los brazos hacia delante con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos para llevar las manos hacia la frente. Cuando los brazos estén extendidos, intenta mantener la posición unos segundos sin doblarlos antes de volver a bajar. ¡Mantén la espalda recta y relaja los hombros!
Las elevaciones laterales de brazos
De pie, coloca los brazos a lo largo del cuerpo con una pesa en cada mano. Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros si puedes. Baja despacio y repite el movimiento.
Las extensiones verticales
De pie, con una pesa en la mano derecha, sube el brazo en vertical. Fija el codo y flexiona y extiende el antebrazo para realizar extensiones y flexiones. La mano debe pasar por detrás de la cabeza sin que el cuello se doble. Repite el movimiento con el otro brazo.
Los dips, el último de nuestros ejercicios para los brazos
Para trabajar la parte posterior de los brazos, los dips son una buena opción. Para este ejercicio tan completo, colócate sentada de espaldas a una silla u otro soporte estable y sujeta el borde con ambas manos, con las rodillas flexionadas y los glúteos ligeramente elevados. Flexiona los codos para bajar el cuerpo y luego sube. ¡Trabaja con los brazos, no con las piernas! Si quieres saber más, echa un vistazo a nuestro artículo sobre la celulitis en los brazos.
Si practicas con regularidad estos ejercicios para trabajar los brazos, ¡no te pierdas también nuestro artículo sobre la celulitis en los brazos! Y para cuidar tu piel, no olvides apostar también por una alimentación equilibrada y por sesiones de masajes de amasamiento.
Apóyate en tus Ventosas Cellublue para realizar estos masajes e incorporarlos fácilmente a tu rutina.
Preguntas frecuentes
¿Cómo cuidar los brazos si tengo celulitis?
Trabaja los brazos con regularidad con ejercicios sencillos que puedes hacer en casa: plancha, flexiones verticales, curls, elevaciones laterales, extensiones y dips. Cada piel es diferente, así que lo importante es encontrar una rutina que puedas mantener en el tiempo.
¿Se pueden hacer estos ejercicios de brazos sin material?
Sí, la mayoría. La plancha se hace sin material, las flexiones verticales contra una pared y los dips con una silla u otro soporte estable. Para las curls, las elevaciones laterales y las extensiones, puedes sustituir las pesas por botellas de agua llenas.
¿Qué hago si un ejercicio de brazos me produce dolor?
Deja de hacer el ejercicio. Cuida también la postura: espalda recta, hombros relajados y cuello sin doblar. Si el dolor persiste o tienes alguna duda sobre tu salud, consulta con un médico o un profesional sanitario.
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Categorías útiles: Celulitis en los brazos, Ejercicios anticelulíticos.
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