¡Chicas, ya no tenéis excusas! Solo 10 minutos al día es el tiempo que requiere esta rutina exprés especial brazos, con ejercicios específicos para hacer en casa. En el programa: fondos en silla, curl de bíceps, batidos de brazos, extensión de brazos, plancha y mariposa, y después un consejo para completar vuestras sesiones con un masaje de brazos. Si queréis saber más, echad también un vistazo a nuestro artículo sobre la celulitis en los brazos. ¿Os apetece? Venga, poneos las zapatillas, sacad las mancuernas del armario y ¡manos a la obra!
Mi rutina exprés de bienestar especial brazos
Mi rutina exprés: fondos en silla
Un gran clásico: ¡el ejercicio de la silla! Este movimiento trabaja los brazos. Colocaos en el borde de una silla o un sillón apoyando las manos en el filo, bajad hacia el suelo hasta formar un ángulo recto con los codos y empujad con los brazos para subir. Repetid el movimiento. ¡Haced 2 series de 25 repeticiones!
Mi rutina exprés: curl de bíceps
Coged una mancuerna o una botella de agua en cada mano. De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, subid las mancuernas hasta la altura de los hombros sin separar los codos del cuerpo. Bajad después controlando el movimiento y repetid. ¡Mantened la espalda recta! Haced 3 series de 20 repeticiones.
Mi rutina exprés: batidos de brazos
Este ejercicio es ideal para la parte inferior del brazo y también trabaja el abdomen. Tumbadas boca arriba, coged una mancuerna o una botella de agua en cada mano y levantad los brazos bien estirados hacia arriba. Llevad los brazos hacia atrás sin llegar a tocar el suelo y volved a la posición inicial. ¡Haced 2 series de 30 repeticiones!
Mi rutina exprés: extensión de brazos
Coged una mancuerna con una mano. De pie, separad un poco las piernas y flexionadlas ligeramente. Colocad la mano con la mancuerna detrás de la nuca y la otra mano en la cadera. El objetivo: estirar el brazo con la mancuerna hacia arriba ¡sin mover el codo! Haced 2 series de 25 movimientos y cambiad de brazo.
Mi rutina exprés: plancha
Tumbaos en el suelo boca abajo y apoyaos sobre los codos y las puntas de los pies. Contraed el cuerpo manteniendo la espalda bien recta. Todo el cuerpo debe estar alineado. Mantened la posición durante 1 minuto.
Mi rutina exprés: mariposa
Colocaos de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Coged una mancuerna en cada mano y extendid los brazos a los lados a la altura de los hombros. Doblad los antebrazos y acercad los codos hacia el centro, frente a vuestro rostro. Volved a separar los codos para regresar a la posición inicial. Repetid el movimiento 25 veces.
Cuidar los brazos: ¿qué hábitos incorporar en el día a día?
¿Buscáis hábitos sencillos para cuidar vuestros brazos cuando la celulitis aparece en esta zona? Ningún método puede prometer que desaparezca, pero podéis combinar varios hábitos, a vuestro ritmo:
- la rutina de ejercicios anterior, 10 minutos al día que podéis encajar en vuestra agenda;
- el masaje de la zona, que os presentamos justo a continuación;
- unos hábitos de vida equilibrados: moveros, beber suficiente agua y comer variado.
Para completar: el masaje de brazos
Para completar los ejercicios, recordad que vuestras Ventosas CelluBlue se adaptan perfectamente a los masajes de amasamiento en la zona de los brazos. Regalaos 5 minutos de masaje al día con vuestra ventosa anticelulítica, además de vuestras sesiones. ¡Tenéis todas las herramientas para cuidar unos brazos bonitos, chicas!
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios hacer para la celulitis en los brazos?
Esta rutina propone seis ejercicios: fondos en silla, curl de bíceps, batidos de brazos, extensión de brazos, plancha y mariposa. Los batidos de brazos trabajan sobre todo la parte inferior del brazo. Hacedlos con regularidad respetando las series indicadas para cada uno.
¿Se pueden hacer estos ejercicios sin mancuernas?
Sí, para el curl de bíceps y los batidos de brazos podéis sustituir las mancuernas por botellas de agua. Los fondos en silla y la plancha se hacen sin material: para el primero basta con una silla o un sillón estable, y para el segundo, con el suelo.
¿Cuánto tiempo hay que dedicar a esta rutina cada día?
La rutina está pensada para hacerla en 10 minutos al día. Podéis añadir 5 minutos de masaje de amasamiento con vuestras ventosas en la zona de los brazos, tal como se explica en el apartado dedicado al masaje.
¿Qué hago si me duele el brazo durante los ejercicios?
Parad el ejercicio y no forcéis. Si notáis dolor, tenéis alguna lesión o dudas sobre vuestro estado de salud, consultad con un médico o un profesional sanitario antes de retomar la rutina.
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Categorías útiles: Celulitis en los brazos, Ejercicios anticelulíticos.
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