¿Quién no ha escuchado alguna vez esta famosa frase en los pasillos de su gimnasio favorito: «No quiero tanto ganar músculo, sino tonificar mi cuerpo»? Vale, pero ¿realmente tiene sentido? ¿Y qué queremos decir exactamente con «tonificar»? Porque parece que músculos y tono son dos cosas totalmente inseparables… Aquí te contamos qué significa realmente «tonificar el cuerpo», por qué interesarte por ello, qué deportes elegir y qué gestos adoptar para cuidar tu piel y lucir una figura más tonificada.
¿Qué entendemos por tonificar tu cuerpo?
Para responder a esta pregunta, ¡un poco de semántica! Tonificar es tonificarte más, restaurar el vigor físico o moral. Por eso decimos que un paseo al aire libre tonifica. Además, el verbo “tonificar” proviene del griego tonos, que significa “energía”. Respecto al cuerpo, tonificar significa devolver tono a los músculos y firmeza a la piel. Se trata, por tanto, de jugar con dos palancas: mantener a flote tu masa muscular (sin buscar la hipertrofia muscular, pero sí apuntando a la pérdida de masa grasa), y al mismo tiempo cuidar tu piel, para evitar la flacidez.
¿Por qué tonificar tu cuerpo?
Tener un cuerpo tonificado es ante todo sinónimo de buena salud:
- Ciertas cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia y la explosividad, se mantienen o incluso mejoran. Somos más capaces de afrontar los esfuerzos y mejorar nuestro rendimiento físico.
- La masa muscular densa es sinónimo de aumento del metabolismo basal y, por tanto, de una mejor gestión del aporte energético procedente de los alimentos. Porque sí, ¡el músculo es voraz en calorías! En última instancia, es mucho más fácil mantener un peso saludable.
- Tonificar el cuerpo implica actividad física regular. Sin embargo, la actividad física tiene efectos beneficiosos en todo el organismo: mejor tono cardiovascular y respiratorio, regulación hormonal, fortaleza ósea, reducción del riesgo de enfermedades, mejor estado psicológico (estabilización del estado de ánimo, acción positiva sobre el sueño)…
- La piel tonificada cumple mucho mejor sus diferentes funciones: barrera protectora, órgano emuntorio, garante de la inmunidad…
- Un cuerpo más tonificado y fortalecido permite mantener mejor la postura y, por tanto, mejorarla. Las consecuencias son positivas para los dolores de espalda crónicos, pero también para las afecciones que afectan a las articulaciones.
- Por supuesto, tonificar el cuerpo también responde, para algunos, a consideraciones estéticas. Una silueta finamente musculada y esculpida y un cuerpo tonificado es, para muchos, garantía de belleza.
¿Qué deporte para tonificar tu cuerpo?
De facto, todos los deportes permiten tonificar, ya que todos contribuyen positivamente al tono muscular. Por otro lado, la intensidad del deporte practicado obviamente repercutirá en su “poder” tonificante. Por último, otro dato destacable: la hormona responsable del desarrollo del volumen muscular es la testosterona, secretada en masa en los hombres, pero en cantidades ínfimas en las mujeres. Además, aquellos que temen ver aparecer músculos excesivamente inflados en casa pueden tranquilizarse.
Dicho esto, ¿qué deporte deberías elegir para tonificar tu cuerpo? Lo mejor: combinar dos, uno para iniciar la pérdida de grasa (al quemar tantas calorías como sea posible), el otro para esculpir tus músculos.
1- Paso 1: perder masa grasa y ganar fuerza
- El CrossFit: una mezcla de cardio, fortalecimiento muscular y entrenamiento con pesas, muy intensa pero también variada, y que permite gastar mucha energía.
- El running: el deporte de resistencia imprescindible que, en sesiones largas de 45 minutos, es una buena «bomba de calorías».
- El HIIT: ejercicios variados, inspirados en el fitness, que se practican por intervalos. Así se trabajan la explosividad y el gasto energético.
- El step: ¿las clásicas sesiones de step te parecían pasadas de moda? Nada de eso. Los impulsos, el ritmo intenso, las zancadas y las flexiones trabajan especialmente muslos, glúteos y pantorrillas.
- Saltar a la comba: en la misma línea, saltar a la comba, que ha vuelto a ponerse de moda últimamente, es una actividad muy dinámica. Y como es muy divertida, puede que te enganche.
- La máquina de remo: y también su versión al aire libre, es decir, el remo. Son deportes completos, porque trabajan tanto las piernas como la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, espalda, abdominales). Además, permiten un buen gasto energético.
2- Paso 2: alarga los músculos y esculpe la silueta
- Los deportes acuáticos: la natación y el aquagym son disciplinas completas que trabajan suavemente todos los músculos. Además, el agua ofrece resistencia a la vez que sostiene el cuerpo.
- El pilates: si buscas un cuerpo tonificado y estilizado, piensa en el pilates. Mucho trabajo de fuerza, ejercicios a veces exigentes y, como objetivo, una musculatura armoniosa.
- El yoga: eso sí, mejor un yoga dinámico (Ashtanga, Vinyasa) que uno meditativo (Nidra, Iyengar).
- El senderismo: porque sí, caminar sigue siendo uno de los deportes más completos, fáciles de practicar, accesibles para todo el mundo y muy económicos.
¿Qué otros consejos para tonificar el cuerpo?
Además del deporte, otras medidas te permiten tonificar tu cuerpo. Lo hemos visto claramente: la flacidez no sólo se basa en la condición muscular, sino también en la calidad de la piel. ¿Cómo se explica la pérdida del tono de la piel? Las causas son múltiples y van desde el simple envejecimiento (la piel pierde inevitablemente firmeza y flexibilidad con el paso de los años) hasta el estrés oxidativo (senescencia prematura de la piel, ya sea por consumo de tabaco o exposición solar). Además, para tonificar tu cuerpo, se trata de cuidar tu piel. Entre los consejos destacamos:
- La exfoliación regular: es un cuidado corporal sencillo y agradable. Elimina las células muertas, y así la piel queda bien preparada para recibir otros cuidados. Las maniobras de exfoliación ofrecen además un auténtico momento de masaje. Por eso recomendamos exfoliarse una vez a la semana, por ejemplo con nuestro exfoliante corporal.
- El cepillado en seco: en la misma línea, el cepillado en seco es un gesto fácil de incorporar a tu rutina. Exfolia la piel y la prepara para recibir tus cuidados. Y si te apetece probarlo, echa un vistazo a nuestro Nuevo cepillo para la piel, ¡diseñado especialmente para ello!
- Los masajes: son un momento de cuidado y de mimo para tu piel. Darte masajes con regularidad es un bonito hábito para cuidar tu piel y su flexibilidad. Y si buscas una solución práctica, tenemos accesorios que facilitan mucho el masaje y su integración en tu rutina.
- La ducha escocesa (alternando agua fría y agua caliente): un hábito tonificante que juega con el contraste entre frío y calor. ¡Ideal para disfrutar de una agradable sensación de frescor al salir de la ducha!
- La hidratación: nunca lo repetiremos lo suficiente, pero beber lo suficiente sigue siendo una de las claves de una buena salud. Una sola consigna: beber agua, entre un litro y medio y dos litros al día.
- La protección solar: hablábamos de piel flácida o piel distendida. El sol favorece el envejecimiento prematuro de la piel, sobre todo al aumentar la producción de radicales libres. Así que nunca salgas sin haberte aplicado bien tu SPF. Sí, incluso gestos tan pequeños contribuyen a una piel más tonificada.
- La alimentación: por supuesto, terminamos con la alimentación, que tiene un papel importante a la hora de tonificar el cuerpo. Debe ser variada y equilibrada, para ayudar a mantener un peso saludable. Además, debe nutrir el músculo, así que tiene que incluir su dosis de proteínas magras (10-15 % de la ingesta nutricional diaria): carne blanca, pescado, huevos, queso fresco batido bajo en grasa, proteínas vegetales. Por otro lado, conviene comer suficiente fruta y verdura fresca (fuente de vitaminas) y grasas de calidad (frutos secos, aguacate).
Preguntas frecuentes
¿Cómo tonificar el cuerpo?
Tonificar el cuerpo consiste en cuidar a la vez los músculos, con una actividad física regular, y la piel, con gestos sencillos del día a día.
¿Cómo reafirmar el cuerpo rápidamente?
No hay atajos: reafirmar el cuerpo requiere tiempo y constancia. La regularidad cuenta más que la intensidad puntual.
En el mismo tema
- ¿Cómo reafirmar los muslos para tener una bonita silueta?
- DIY: ¡prepara 3 mascarillas corporales naturales!
- Tomar el control de tu cuerpo: ¿por dónde empezar?
- Objetivo de estómago plano – Día 5
- D-24 antes de Navidad – 1 de diciembre
- Desafío 2016: Día 1
Secciones útiles: Programa adelgazante, Soluciones adelgazantes.
