Los distintos cambios hormonales que acompañan a la menopausia van de la mano, en muchos casos, de cambios en la silueta, especialmente en la zona abdominal. Ya sea en forma de celulitis en el vientre o simplemente de vientre hinchado, es una preocupación muy frecuente para las mujeres en esta etapa.
Por eso te proponemos aquí 5 consejos que puedes combinar entre sí para cuidar la figura y tu vientre en el día a día: las bebidas, los masajes de amasamiento, los hidratos de carbono, el aeróbic y las proteínas.
Bebidas para tomar a lo largo del día
En primer lugar, acuérdate de hidratarte simplemente con agua a lo largo del día: ¡el agua no sirve solo para refrescarse!
Para ello, bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día apostando a ser posible por agua mineral a temperatura ambiente.
También puedes beber un gran vaso de agua antes del desayuno si este hábito te resulta agradable. Es un hábito sencillo para empezar bien el día.
El complemento alimenticio Cellublue se toma diluido en agua, según las indicaciones de la ficha del producto.
Cuatro plantas en extracto, una dosis al día
- El fresno y el té verde completan la fórmula
- La papaya contribuye al confort digestivo
- El guaraná ayuda a reducir la fatiga
A continuación, puedes complementar con plantas. En forma de infusión o decocción, toma de 3 a 4 tazas a lo largo del día.
En cuanto a la elección de la planta, puedes optar por el té verde, preferiblemente sin azúcar, sin edulcorantes a base de aspartamo y, si es posible, de buena calidad.
La alcachofa, que contiene cinarina, también encuentra fácilmente su sitio en tus menús.
Adopta los masajes de amasamiento con una ventosa anticelulítica
La ventosa de silicona, combinada con un aceite de masaje, te permite hacer en casa un masaje que reproduce el amasamiento, normalmente muy costoso si se reserva una sesión en un spa.
La ventosa sola o en kit te permitirá ahorrar mientras practicas este masaje en casa.
En efecto, la acción de la ventosa permite reproducir el gesto del amasamiento directamente sobre la piel de la zona abdominal, donde la celulitis se nota más o, al menos, donde más te preocupa.
La ventosa es así un método muy sencillo de incorporar a tu rutina. Cabe destacar también que la aplicación de un aceite de masaje facilita el uso de la ventosa y su deslizamiento sobre tu piel.
¿Cómo usar la ventosa Cellublue en el vientre?
Su uso es muy sencillo y poco exigente:
- Aplica el aceite de masaje sobre el vientre de forma generosa;
- Coloca la ventosa y realiza movimientos de ida y vuelta durante 3 minutos, asegurándote de no descuidar ninguna zona. Si es tu primera semana de uso, prolonga 2 minutos más;
- No dudes en utilizarla también en la ducha durante 3 minutos.
Reduce la proporción de hidratos de carbono en tu alimentación
Los lípidos han sido señalados con frecuencia. Sin embargo, un estudio estadounidense realizado con 90 000 mujeres analizó la proporción de hidratos de carbono en la alimentación diaria durante la transición a la menopausia.
Atención, sin embargo, a no caer en el exceso y eliminar completamente los hidratos de carbono de tu alimentación.
Sobre todo, conviene desconfiar del exceso de azúcares rápidos ocultos en muchos productos preparados.
Por lo tanto, también es aconsejable limitar los azúcares rápidos, que son habituales en muchos productos: puedes reducir su presencia mediante un reequilibrio alimentario y el consumo más moderado de los productos industriales.
Practica ejercicios de aeróbic
La práctica del deporte es sin duda un buen complemento en esta rutina. El step, por ejemplo, trabaja la parte inferior del cuerpo, una zona en la que la celulitis adiposa se instala a menudo.
También te permitirá moverte mientras cuidas tu condición física en general.
Una sesión diaria de 30 minutos puede suponer un gasto de unas 200 calorías, según tu ritmo. El step te permitirá trabajar sobre todo la cintura, así como los glúteos y los muslos, ya que se trata de un ejercicio muy completo.
Tu musculatura también entra en juego, ya que el step permite practicar una actividad física de forma regular.
Consume suficientes proteínas
Un estudio realizado en Estados Unidos mostró que es más difícil para una mujer en situación de posmenopausia recuperar la masa muscular, que disminuye y se reduce de forma natural con la edad.
Por eso conviene que las mujeres consuman suficientes proteínas en esta etapa de su vida, sin dejar de practicar deporte.
Esto es aún más importante para las mujeres que siguen una dieta a veces restrictiva y quieren conseguir practicar deporte con regularidad. Además, las proteínas en sí mismas son parte de una alimentación equilibrada asociada a la actividad física.
En efecto, para aumentar la proporción de proteínas en la alimentación, acuérdate de variar sus fuentes, tanto animales como vegetales.
Descubre 7 alimentos ricos en proteínas vegetales
Otros consejos para el día a día
Aquí tienes nuestros consejos:
- Prioriza las verduras: ricas en fibra y en agua, y poco calóricas, se cocinan fácilmente al vapor o en caldo. Si quieres saber más sobre la retención de líquidos, consulta nuestro artículo dedicado;
- Limita el consumo de sal: ¡la sal, con moderación! Por eso conviene limitar los platos industriales, al igual que el consumo excesivo de recetas a base de salsa de soja, embutidos o queso. Adquiere también el hábito de no añadir más sal a tu plato una vez servido: las especias sabrán despertar tus papilas por sí solas;
- Reduce tu ingesta calórica: eso sí, no es necesario pasar hambre. Come únicamente hasta saciarte, priorizando las buenas fuentes de hidratos de carbono y de lípidos, y toma una fruta o un yogur desnatado como tentempié.
Vientre y menopausia: lo esencial
En la menopausia, es mejor apostar por varios pequeños hábitos que por una única solución: hidratarte bien, limitar los azúcares rápidos y los productos industriales, cuidar tu aporte de proteínas, moverte con regularidad, por ejemplo con el step, y masajear tu vientre con la técnica del amasamiento. Elige gestos que puedas mantener en el tiempo. Si tienes cualquier duda relacionada con tu salud, consulta a tu médico.
Leer también: ¿Por qué la celulitis puede agravarse en la menopausia?
Preguntas frecuentes
¿Por qué puede cambiar el vientre en la menopausia?
La menopausia va acompañada de cambios hormonales, y algunas mujeres notan en esta etapa cambios en su silueta, a veces en la zona del vientre. Para saber más, consulta nuestro artículo «¿Por qué la celulitis puede agravarse en la menopausia?».
¿Se pueden seguir estos consejos ya en la premenopausia?
Estos consejos pueden tenerse en cuenta antes de la menopausia, según tu situación. Tratan sobre las bebidas, la alimentación, el aeróbic y los masajes de amasamiento. Si tienes cualquier duda relacionada con tu salud, consulta a tu médico o a un profesional sanitario.
¿La terapia hormonal de la menopausia influye en la celulitis?
La terapia hormonal es una decisión médica. Para cualquier pregunta sobre este tratamiento y sus efectos, consulta a tu médico o a tu ginecólogo. Los consejos de este artículo, por su parte, se centran en la alimentación, la actividad física y los masajes.
¿Sirven estos consejos también para la celulitis en los muslos o los brazos?
Los consejos de este artículo sobre alimentación y actividad física son hábitos generales que no se limitan al vientre. Para la celulitis en los muslos, nuestro artículo dedicado a esta zona propone ideas complementarias.
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