La menopausia es a menudo una etapa difícil para las mujeres. Además de suponer un intenso cambio hormonal, provoca modificaciones corporales que pueden afectar a la autoestima. Entre estos cambios, destaca el aumento de la celulitis, que tiende a instalarse en zonas del cuerpo hasta entonces libres de ella, como los brazos. A continuación, algunos consejos para vivir mejor la menopausia y, sobre todo, limitar la aparición de celulitis en los brazos.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es la etapa de la vida de una mujer en la que la menstruación se detiene de forma progresiva. Suele producirse de manera natural entre los 40 y los 55 años. La secreción hormonal de los ovarios y la formación de óvulos (uno cada mes) se ralentizan gradualmente (período de perimenopausia) hasta detenerse por completo. Se trata, por tanto, de un proceso en el que las reglas se vuelven cada vez más irregulares y los sangrados, cada vez menos intensos. Se considera que una mujer ha llegado a la menopausia cuando no ha tenido ninguna menstruación durante un año.
La perimenopausia y la menopausia van acompañadas de cambios físicos y psicológicos. La bajada del nivel de hormonas (estrógenos y progesterona) tiene un impacto en numerosos órganos. Así, además del cese progresivo de la menstruación, durante este período se observan con frecuencia:
- Sofocos
- Cambios de humor y ansiedad
- Dificultades para dormir y, en consecuencia, mayor fatiga
- Trastornos urinarios, como la incontinencia
- Sequedad del cabello, los ojos, la piel y las mucosas
- Dolores musculares
- Desmineralización ósea con mayor riesgo de osteoporosis y fracturas
- Fluctuaciones de peso (con frecuencia un aumento de peso)
- Aparición de enfermedades, como patologías cardiovasculares
- Celulitis
¿Por qué aparece celulitis en los brazos durante la menopausia?
En lo que respecta a la celulitis, cabe preguntarse por qué la menopausia provoca su aumento y su aparición en zonas inusuales. Porque sí: mientras que la mujer en edad fértil tiende a desarrollarla en la parte inferior del cuerpo (glúteos, caderas, muslos, rodillas), la mujer menopáusica observará la aparición de celulitis en la parte superior del cuerpo, como por ejemplo en los brazos.
Una combinación de factores explica este fenómeno:
- El desequilibrio hormonal que implica la menopausia provoca un cambio en la distribución de la grasa corporal. En la mujer, la morfología se transforma: de ginoide (concentración de grasa subcutánea en la parte inferior del cuerpo) evoluciona hacia un tipo androide (acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo).
- Esta modificación hormonal también conlleva una reducción del gasto energético. Por eso la mujer menopáusica tiende a ganar peso.
- La ralentización metabólica asociada a la edad provoca una modificación de la composición corporal. Poco a poco el músculo «se funde» y el porcentaje de grasa aumenta. Además, el organismo elimina con más dificultad los desechos orgánicos y las toxinas, es más propenso a la inflamación y asimila peor los nutrientes beneficiosos de la alimentación.
- Con la menopausia, la piel pierde de forma natural elasticidad, firmeza y tono. La causa: la disminución de la producción de colágeno y la reducción de las reservas de elastina. En general, se vuelve más seca, blanda y flácida.
La celulitis, o lipodistrofia superficial, es una afección cutánea benigna causada por:
- Una atrofia (y, eventualmente, una multiplicación) de los adipocitos.
- Una acumulación de agua y toxinas en los tejidos conjuntivos.
- Una desorganización de la red elástica subcutánea.
Como se ha explicado anteriormente, la menopausia provoca numerosas modificaciones corporales: acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo, ralentización metabólica, dificultad para eliminar toxinas y deterioro cutáneo. Todos estos factores están directamente relacionados con la aparición de celulitis. Así, la menopausia va a menudo de la mano de la aparición de hoyuelos en el abdomen, la cintura e incluso los brazos.
Menopausia: ¿cómo combatir la celulitis en los brazos?
La celulitis asociada a la menopausia no es inevitable. Por supuesto, es importante aceptar los cambios morfológicos ligados al envejecimiento. Y en lugar de lamentarse por lo que una fue y desarrollar complejos, es mejor hacer las paces con el propio cuerpo e intentar mantenerse en forma. En cualquier caso, algunos pequeños gestos permiten limitar la aparición de celulitis en los brazos durante la menopausia. Aquí van algunos.
1- Adaptar la alimentación durante la menopausia
Para evitar la aparición de celulitis en los brazos, es importante adaptar la dieta. En la menopausia, tanto las necesidades energéticas como el metabolismo cambian. Por ello:
- Es importante aumentar el aporte de proteínas magras para evitar una pérdida muscular excesiva que favorecería la aparición de celulitis. Se apuesta por la carne blanca, el pescado, los huevos, las proteínas vegetales y el queso fresco desnatado.
- Durante la menopausia se observa con frecuencia un aumento de la glucemia. Y los picos de insulina elevados favorecen el almacenamiento de grasa, también en los brazos. Por eso es necesario controlar el consumo de hidratos de carbono: son necesarios, pero con moderación. Se preferirán los complejos y de bajo índice glucémico: legumbres, pseudocereales ricos en fibra (quinoa, trigo sarraceno, amaranto, fonio) y verduras de raíz (boniato, tupinambo, chirivía).
- Las frutas y verduras son enemigas de la celulitis. Bajas en calorías, ricas en fibra y micronutrientes, son grandes aliadas.
- Las grasas no deben eliminarse, pero se preferirán las fuentes de grasas saludables (pescado azul, aguacate, frutos secos, aceites vírgenes con moderación) a las grasas saturadas (mantequilla, nata, embutidos, platos precocinados, fritos…).
- Los lácteos pueden consumirse durante la menopausia, pero para evitar la celulitis en los brazos conviene elegir los bajos en materia grasa: leche desnatada, queso fresco, yogur.
- Todos los alimentos ultraprocesados deben evitarse: bollería, patatas fritas, platos precocinados, dulces… Lo mismo aplica al picoteo y al consumo de alcohol (azúcar puro que agrava la celulitis).
- La hidratación debe basarse en agua. Se recomienda beber suficiente para favorecer el drenaje del organismo. La menopausia reduce la eliminación de desechos orgánicos y aumenta la propensión a la inflamación. El agua ayuda a atenuar este fenómeno.
2- Mantener la actividad física a pesar de la menopausia
Es cierto que durante la menopausia se siente más cansancio y menos resistencia. Pero es fundamental mantener una actividad física regular, tanto por la salud como para evitar la aparición de celulitis en los brazos. Para ello, se pueden elegir actividades que los tonifiquen :
- Un deporte suave, para evitar traumatismos y el riesgo de fractura: yoga, Pilates, stretching, fitness… Se priorizarán los movimientos que impliquen los brazos y los hombros, para mantener el tono muscular en esa zona.
- Un deporte de resistencia, para activar la lipólisis y contrarrestar la hipertrofia adipocitaria, en parte responsable de la aparición de celulitis. Algunos de estos deportes trabajan los brazos, lo que es aún mejor: marcha nórdica (con bastones), esquí, remo (o máquina de remo), natación o aquagym.
- Las actividades cotidianas también pueden ayudar a reducir la celulitis en los brazos. Además, son excelentes para el estado de ánimo, que la menopausia puede afectar. Se puede pensar en el bricolaje, las manualidades creativas (escultura, pintura), la jardinería o los juegos con una mascota… Estas actividades implican los brazos de forma suave.
3- Un impulso extra gracias a los masajes y la cosmética
Durante la menopausia, la transformación corporal puede ser difícil de asumir. ¡Una razón más para dedicarse tiempo a una misma! Y para combinar lo útil con lo agradable, tratar la celulitis en los brazos mientras se cuida, se puede plantear una rutina anticelulítica especial brazos.
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