El 45 % de los franceses, hombres y mujeres, sufre síntomas de insuficiencia venosa, entre ellos la sensación de piernas pesadas(1). Esta sensación, muy desagradable, puede llegar a ser dolorosa e incapacitante. ¿Tiene el masaje un lugar en tu rutina cuando tienes las piernas pesadas? Y si es así, ¿cómo proceder?
¿Cuáles son los beneficios de los masajes en las piernas pesadas?
Las piernas pesadas pueden tener distintos orígenes, que explicamos en nuestro artículo dedicado. El masaje es uno de los pequeños rituales de bienestar que puedes regalarte a diario. Se basa en varios movimientos, como el roce superficial (effleurage), el deslizamiento, el bombeo y el amasamiento. También puedes leer nuestro artículo sobre la celulitis y la circulación, así como nuestros contenidos sobre la celulitis acuosa y la retención de líquidos. Si notas dolor, hinchazón, hormigueos o varices, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
Sin embargo, la sensación después de un masaje varía de una persona a otra, y el masaje no actúa sobre el origen de las piernas pesadas. Si los masajes te sientan bien, conviene realizarlos cada día, o casi.
¿Qué masaje elegir cuando tienes las piernas pesadas?
El masaje de las piernas es, ante todo, un momento de cuidado: te permite cuidar tus piernas, relajarte y regalarte una verdadera pausa.
1- El masaje por bombeo y deslizamiento de las piernas
El drenaje linfático es una técnica de masaje con entidad propia. Combina movimientos de bombeo en determinados puntos del cuerpo y maniobras de deslizamiento realizadas con suavidad, todo en una dirección determinada. En las piernas, el masaje se practica desde los pies hasta las caderas, de abajo hacia arriba, con presiones suaves detrás de las rodillas y a la altura del pliegue de la ingle. El drenaje linfático, ya sea manual o mediante presoterapia, conviene confiarlo a un profesional: es una técnica compleja que requiere cierta destreza, por lo que resulta difícil de hacer uno mismo en casa. Aun así, algunos accesorios permiten masajearse más fácilmente: es el caso del cepillado en seco o del masaje con Gua Sha.
El gua sha de piedra de jade para un masaje corporal fresco y relajante
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2- El masaje manual
Si sufres de piernas pesadas, también puedes optar por un automasaje manual. Por supuesto, habrá que aprender los movimientos adecuados. Pero una vez dominados, te resultará fácil incorporarlos a tu día a día. Una pequeña rutina sencilla consiste en:
- empezar por los pies, haciendo rodar, por ejemplo, una pelota de tenis bajo cada pie, asegurándose de estimular todas las zonas (arco, planta y talón);
- continuar por los tobillos, realizando pequeños movimientos circulares alrededor de cada tobillo y, después, pequeñas presiones con las yemas de los dedos en la parte interna de cada tobillo;
- masajear a continuación las piernas, comenzando con algunos movimientos de bombeo detrás de cada rodilla, luego amasando suavemente los gemelos y, por último, deslizando la palma de la mano a lo largo de cada pierna, de abajo hacia arriba;
- por último, terminar con un masaje en los muslos, realizando los mismos movimientos que en las piernas, con un movimiento de bombeo a la altura de la ingle.
3- El masaje con ventosa
Si el masaje manual te parece laborioso, siempre puedes ayudarte de una ventosa (¡como la nuestra!). Su movimiento de succión y deslizamiento es característico del palpado-rodado. Para utilizarla, basta con aplicar previamente aceite en las piernas (por ejemplo, con nuestro Aceite de Masaje Anticelulítico) y luego masajear piernas y muslos. Dedica unos tres minutos a cada zona, sin prisas.
El método Cellublue para alisar el aspecto de la piel
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- Ventosa Anticelulitis: reproduce el palpar-rodar, aspira y masajea la piel
- Masajeador Piel de Naranja: alisa visiblemente el aspecto de la piel en superficie
Los accesorios de masaje Cellublue para casa
Para masajearte las piernas en casa, Cellublue ofrece varios de los accesorios mencionados más arriba: el Gua Sha y la ventosa, que se usa con un aceite de masaje. No sustituyen a un masaje realizado por un profesional.
Son, ante todo, herramientas para regalarte un momento de masaje en casa.
¿Qué otros hábitos adoptar en el día a día?
Otros gestos, complementarios al masaje, pueden acompañarte en el día a día.
En el día a día:
- opta por ropa holgada, especialmente los pantalones, y guarda en el armario las botas demasiado ajustadas, que comprimen las piernas;
- evita permanecer en posición estática demasiado tiempo, sentada o de pie. Lo mismo ocurre con la postura de piernas cruzadas, que aprieta las piernas;
- no calientes demasiado tu hogar y, por extensión, evita los baños y duchas demasiado calientes;
- di adiós al tabaco;
- no abuses de la sal, que se utiliza con moderación en una alimentación variada;
- camina, un gesto sencillo para incorporar a tu día a día;
- piensa también en los deportes acuáticos, como la natación o el aquagym, muy agradables cuando tienes las piernas pesadas.
Si tus piernas siguen pesadas o hinchadas, consulta a un médico o a un profesional sanitario. Algunos gestos sencillos también pueden resultarte agradables:
- prueba el chorro de agua fría, que aporta una agradable sensación de frescor;
- eleva las piernas, por ejemplo añadiendo cuñas bajo los pies de tu cama (en el extremo inferior, ¡por supuesto!);
- en cuanto a las medias de compresión, coméntalo con tu médico.
Referencias
(1) 2020, Ifop, Los franceses y sus piernas – La insuficiencia venosa, más allá de la estética
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Categorías útiles: Masajes anticelulíticos, Celulitis.
