¿Harta de la celulitis en los muslos? No te preocupes, elegir los deportes adecuados puede marcar la diferencia. Natación, aquabike, marcha rápida, running, bicicleta, HIIT y fitness: te presentamos las actividades que más trabajan los muslos, el ritmo recomendado para cada una y un gesto complementario para acompañar tus sesiones. ¿Lista para ponerte en movimiento?
Natación: el deporte campeón contra la celulitis
La natación acumula todos los puntos a favor en la lucha anticelulítica. ¿Por qué? Es muy sencillo:
- La natación trabaja todos los músculos de forma intensa, incluidos los de las piernas y los muslos
- Permite tonificar en profundidad, ya que se trata de un deporte de resistencia
- Se practica en el agua, un entorno agradable para moverse, también cuando se tiene celulitis acuosa
- Es un deporte antiestrés y relajante… Y el estrés, como bien sabemos, no es precisamente el mejor amigo de tu piel
Para practicarla como es debido, lo ideal es marcarte un buen ritmo: una sesión de 45 minutos de natación, dos o tres veces por semana. Si quieres darle más intensidad a tu sesión, puedes ponerte unas aletas: la resistencia del agua aumentará y los músculos de tus piernas trabajarán más. Y si no eres una nadadora experta, ¡no te sientas culpable! Lánzate al agua con tus hijos y aprovecha para mover las piernas con patadas.
Aquabike: el encuentro de dos deportes
¡Una sutil mezcla de actividad física acuática y ciclismo! El aquabike consiste en pedalear sobre una bicicleta sumergida. El agua crea una resistencia que exige un esfuerzo mayor a los músculos de los glúteos y las piernas: una buena forma de trabajar los muslos, justo donde a la piel de naranja le gusta instalarse. Las clases, dirigidas por un monitor y en grupos reducidos, son perfectas para las más tímidas o para quienes necesitan que alguien las guíe y las motive.
👉El aquabiking contra la celulitis se practica con constancia: durante al menos uno o dos meses, con dos sesiones semanales.
Marcha rápida: el deporte esencial
Si de verdad no te sientes cómoda en el agua, hay otras actividades deportivas también recomendadas para combatir la celulitis en los muslos. La más esencial de todas es, sin duda, la marcha rápida. Al alcance de todas (sea cual sea tu edad o tu forma física), sencilla y económica, es el deporte más básico… ¡Y, sin embargo, la marcha rápida tiene muchas bazas! Activa los músculos de la parte inferior del cuerpo (lumbares, glúteos, isquiotibiales, gemelos). Además, puede practicarse en cualquier lugar al aire libre. ¡Todo son ventajas! Para una marcha que haga trabajar de verdad tus piernas, hay que comprometerse con sesiones a buen ritmo de 45 minutos como mínimo, varias veces por semana, o incluso a diario. Porque todo depende de:
- El ritmo de la marcha, que debe ser rápido
- La duración de la marcha: es un deporte de resistencia, que se practica a largo plazo (si quieres saber más sobre la celulitis adiposa, consulta nuestro artículo sobre el tema)
- La frecuencia de la marcha: cuanto más caminas, más fácil es convertirlo en un hábito
Running: correr contra la celulitis de los muslos
Si no te gusta caminar, ¡pues a correr! Correr, o hacer running, tiene las mismas ventajas que la marcha rápida, aunque es menos recomendable para quienes sufren insuficiencia venosa. Lo mismo si tienes problemas articulares (tobillos, rodillas) o de espalda, ya que el running puede provocar microtraumatismos: en esos casos, consulta a tu médico. Para las demás, lo importante es hacerse con unas buenas zapatillas de running.
Otra ventaja de correr: es muy versátil. Footing por la ciudad, cinta de correr en el gimnasio, trail en plena naturaleza, sola o en grupo. ¡Hay para todos los gustos! Por último, para sacar el máximo partido a tus sesiones de jogging para tus muslos, apuesta por salidas largas y frecuentes. Aunque tengas que correr más despacio, mejor durante más tiempo.
👉Si eres principiante, empieza con sesiones cortas y regulares (15-20 minutos, 2 veces por semana) y ve aumentando la duración (45 minutos o incluso una hora de carrera).
Bicicleta: devuelve firmeza a tus muslos
¡Una, dos, tres… a pedalear! Si la celulitis se te concentra en los muslos, la bicicleta es una actividad a tener en cuenta. Como los demás deportes de resistencia, se practica en sesiones prolongadas. Además, este deporte permite trabajar los músculos de las piernas y los muslos. Otra ventaja de la bicicleta es que puede practicarse:
- Al aire libre: ¡largos paseos con amigos o en familia! Varía los terrenos y alterna llanos, cuestas y bajadas para trabajar más tus muslos
- En interior: en el gimnasio, donde puedes regular la resistencia de los pedales para trabajar el cardio y los músculos. O, para variar, apúntate a una clase de spinning: bicicleta con música, dinámica y motivadora gracias a la presencia de un monitor.
HIIT: el circuit training anti-hoyuelos
A menudo asociado al crossfit o al circuit training, el HIIT, o High Intensity Interval Training, consiste en encadenar ejercicios de fortalecimiento muscular, cardio y musculación muy intensos y, sobre todo, muy breves. El tiempo de recuperación entre ejercicios también es muy corto, lo que da un ritmo intenso y sostenido. Esta actividad, que combina cardio y fortalecimiento muscular, suele interesar a quienes buscan opciones contra la celulitis (incluida la celulitis fibrosa). Se practica sobre todo en el gimnasio, con un entrenador. Si te apetece probarlo, no dudes en hablar con el entrenador que dirigirá tus sesiones: diseñará contigo un programa adaptado que hará trabajar tus muslos.
Fitness: ¡músculos profundos a tope!
El último deporte para combatir la celulitis en los muslos: el fitness. Los ejercicios de cardio hacen trabajar el corazón y la resistencia. Sin embargo, también es esencial desarrollar el tono muscular. Los músculos profundos, cuando se estimulan, tienen varias ventajas:
- Trabajo de la parte inferior del cuerpo: las sesiones regulares ponen en movimiento piernas y glúteos, algo que puedes acompañar de buenos hábitos frente a la famosa retención de líquidos.
- Constancia: los músculos se mantienen activos y el ejercicio se convierte poco a poco en un hábito.
Así que, en casa o en el gimnasio, practica los grandes clásicos del fitness con dos sesiones semanales de mínimo 45 minutos. Prioriza los ejercicios que trabajen los muslos, como las zancadas, las sentadillas, el jumping jack… Estas sesiones de fortalecimiento muscular trabajan tus muslos en profundidad.
Deporte y celulitis: ¿cómo observar el antes y el después?
Natación, aquabike, bicicleta, marcha rápida… Sea cual sea el deporte que elijas, lo que cuenta es la constancia. Mejor sesiones frecuentes y prolongadas, como los 45 minutos dos o tres veces por semana recomendados para la natación, que esfuerzos intensos pero aislados. Combinar una actividad de resistencia con ejercicios de fortalecimiento para los muslos también te permite variar y mantener la motivación.
Para seguir la evolución de tu piel, haz tus fotos del antes y el después siempre en las mismas condiciones, por ejemplo a pleno sol, como Mila, cuyo testimonio encontrarás más abajo. Y ten paciencia: cada piel evoluciona a su ritmo.
EL CONSEJO DEL COACH
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El antes y después y la opinión de Mila sobre la ventosa anticelulítica
«Llevo 3 semanas usando la ventosa. 1 día de cada 2.
La 1ª semana lo hacía todos los días pero tenía sensación de piernas pesadas.
Siempre hago las fotos a pleno sol porque es donde más se ve la celulitis 💙
Aún queda trabajo por hacer, pero no me rindo» Mila
Preguntas frecuentes
¿Qué deporte es mejor para la celulitis?
Los deportes de resistencia como la natación, el aquabike, la marcha rápida, el running o la bicicleta hacen trabajar los músculos de las piernas durante un tiempo prolongado. El HIIT y el fitness los complementan con ejercicios de fortalecimiento muscular. Lo ideal es elegir la actividad que más te guste, para poder practicarla con regularidad.
¿Qué deporte elegir para la celulitis de los muslos?
Para centrarte en los muslos, prioriza las actividades que trabajan las piernas: la bicicleta y el aquabike, en los que se pedalea contra una resistencia, la natación con patadas, o las zancadas y las sentadillas en fitness. En bicicleta, varía los terrenos para trabajar más los muslos.
¿La celulitis se quita haciendo deporte?
El deporte pone el cuerpo en movimiento y fortalece los músculos, sobre todo los de las piernas y los muslos. Pero no lo hace todo: forma parte de una rutina regular, que puedes combinar con gestos complementarios, como la ventosa que te presentamos en el consejo del coach. Cada piel evoluciona a su ritmo.
¿Nadar con aletas sirve para los muslos?
Las aletas aumentan la resistencia del agua: los músculos de tus piernas trabajan más en cada patada. Es una forma sencilla de dar más intensidad a tus sesiones de natación, con 45 minutos dos o tres veces por semana, como te recomendamos en el apartado dedicado a la natación.
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Categorías útiles: Ejercicios anticelulíticos, Celulitis.
