Cellublue Body Challenge – Día 21

El reto

Hoy es el Día 21 del «Cellublue Body Challenge».

Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).

Para el desayuno, en el programa de esta mañana: ¡un batido lleno de vitaminas para empezar el día con energía! Rápido y fácil: 1 yogur de soja + 1/2 vaso de leche de almendra + 1 plátano + 3 albaricoques.
Si te sobra, guárdalo para esta noche antes de tu sesión de deporte como tentempié, o para mañana por la mañana 🙂

Para el almuerzo, te proponemos la receta de un caviar de berenjenas:

Ingredientes (para 4 personas)
4 berenjenas grandes
1 queso fresco 0%
1 limón
Algunas pizcas de cayena
1 diente de ajo
Sal y pimienta

Preparación
Precalienta el horno a 210-240 °C (th. 7-8).
Lava las berenjenas y colócalas en una fuente de horno.
Cuécelas 20-30 minutos en el horno, sin materia grasa, dándoles la vuelta con regularidad. Deben quedar tiernas.
Sácalas del horno, deja que se enfríen y extrae la pulpa con una cuchara.
Tritúrala junto con el diente de ajo pelado, el queso fresco, el zumo de limón, la cayena, la sal y la pimienta.
¡Listo para disfrutar! 🙂

Nuevo ejercicio: abdominales en 3 movimientos

Para tonificar el abdomen, te proponemos 3 ejercicios sencillos de musculación abdominal que trabajan los transversos y los oblicuos:

1. Abdominales transversos:
Túmbate en una esterilla, con la espalda bien recta y los brazos a lo largo del cuerpo.
Luego, lleva las manos a la altura de las orejas.
El ejercicio consiste en acercar el mentón hacia el esternón utilizando únicamente los abdominales.
>>Haz 2 series de 30 repeticiones.

2. Plancha:
La plancha ventral se realiza apoyándote sobre los dos codos, colocados en el suelo.
Debes mantener una posición estable y tener cuidado de no hacerte daño en la espalda: la espalda debe estar recta y la cabeza mirando hacia las manos apoyadas en el suelo.
>>Haz 3 series de 30 seg a 1 min.

3. Abdominales oblicuos:
Túmbate boca arriba, con las manos a la altura de las orejas o sujetando la nuca, la pierna derecha flexionada y el pie izquierdo apoyado sobre la rodilla derecha.

Movimiento: Eleva la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Dirige el codo derecho hacia la rodilla izquierda espirando lentamente y vuelve a la posición inicial inspirando. La serie se ejecuta siempre del mismo lado para todas las repeticiones; cambia de lado cuando termines la primera serie.

>>Haz 2 series de 15 repeticiones por cada lado.

¡Ánimo!

El amasamiento diario

Entre las técnicas de masaje, se encuentra el amasamiento.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.

El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo intensa, por lo que deben respetarse algunos principios básicos:

El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasamiento no puede practicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.

El método Cellublue:

¿Tienes un Cellublue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica Cellublue?

Este pequeño objeto te permitirá practicar la técnica del masaje de amasamiento.

Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:

Para saber más sobre Cellublue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:

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Descubrir el Método Cellublue

Si tienes un Cellublue, date un masaje de 3 minutos hoy con él; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido

El método manual:

Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para seguir el método completo.
Hoy, masajea cada zona durante 3 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.

Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar «Me gusta» si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 21, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para tomar conciencia de este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«¡Después de los glúteos, ahora toca trabajar el abdomen con mi Cellublue Body Challenge!».

Por Instagram:
-> ¿Quieres contactar directamente con el coach?
Ve directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.

Días anteriores del Cellublue Body Challenge

Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.

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