6 ejercicios anticelulitis para hacer sin salir de la cama

Con el invierno acercándose poco a poco, las temperaturas bajando y los días acortándose, a veces nos cuesta salir de la cama… Y conseguir levantarse para ir a hacer deporte fuera se convierte rápidamente en una hazaña imposible. ¿Verdad que sí, chicas? Por suerte, hay maneras de movernos un poco y cuidarnos sin tener que abandonar nuestro nido calentito. El plan de hoy: una rutina de seis ejercicios anticelulitis para hacer sin salir de la cama, con la que trabajarás el abdomen, los glúteos, las piernas, los brazos y todo el cuerpo. ¿A que la vida es bonita?

Trabaja el abdomen y las caderas

Para ello, quédate tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Luego, incorpórate lentamente contrayendo los abdominales. Haz una pausa de unos segundos en la posición alta antes de bajar y volver a la posición inicial. Recuerda inspirar al subir y espirar al bajar.

¡15 repeticiones, a tu ritmo! Y con esto, ¡tus abdominales habrán trabajado a fondo!

Activa los glúteos y pon a trabajar el trasero

Sigue tumbada boca arriba, flexiona las piernas y apoya los pies en plano sobre el colchón manteniendo los brazos a lo largo del cuerpo. Eleva las caderas lo más alto posible, haz una pausa de unos segundos y baja lentamente sin apoyar del todo los glúteos en el colchón.

Haz 15 repeticiones de este movimiento, siempre a tu ritmo. ¡Y así tendrás unos glúteos de diosa bien trabajados!

Trabaja las piernas con suavidad

Túmbate de lado esta vez, con las piernas estiradas. Contrae los glúteos y el abdomen, estira las puntas de los pies y eleva la pierna izquierda hacia el techo antes de bajarla hacia la pierna derecha.

Aquí también, no apoyes del todo la pierna. Vuelve a subirla en cuanto roza la pierna derecha.

¡15 movimientos más, y de cada lado, por supuesto! ¡A por unas piernas bien trabajadas!

No olvides los brazos para trabajar la parte superior del cuerpo

Vas a hacer flexiones elevadas. Para ello, apila tus almohadas y colócate en posición de plancha con los brazos estirados y las manos sobre la pila de almohadas. En esta posición, mantén el cuerpo bien alineado y la espalda recta. Flexiona los brazos y acerca el cuerpo hacia el colchón 10 veces.

Si este ejercicio te resulta difícil, no dudes en hacerlo apoyando las rodillas.

Activa todo el cuerpo con la plancha lateral

Primero, colócate tumbada sobre el lado derecho apoyando el antebrazo en la cama. Asegúrate de alinear bien las caderas, los hombros y los pies.

Luego, eleva las caderas hacia el techo lo más alto posible. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo para acompañar el movimiento.

Sin tocar la cama y manteniendo el abdomen contraído, baja lentamente las caderas y vuelve a la posición inicial.
Con el brazo que tienes abajo, realiza una torsión para trabajar también el abdomen.

Mantén este movimiento durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Por último, termina con un ejercicio específico para el vientre y la parte inferior del cuerpo

Túmbate boca arriba con las manos bajo las caderas y las palmas hacia el suelo.

Junta los dos pies en el aire y estira los dedos. Mantén las dos piernas lo más rectas posible y baja la pierna derecha hacia la cama manteniendo el control.

Luego, sin tocar el colchón, vuelve a subir la pierna hasta la posición inicial. Repite el mismo movimiento con el otro lado. Las más deportistas pueden aumentar la dificultad bajando y subiendo las dos piernas al mismo tiempo.

Una rutina de tonificación muscular para hacer a tu ritmo

Estos seis ejercicios son de fortalecimiento muscular con el peso del cuerpo. Contraes el abdomen, trabajas el core y aprietas los glúteos, sin más material que tus almohadas. Para orientarte, la rutina encadena 15 repeticiones para el abdomen, los glúteos y las piernas (estas últimas de cada lado), 10 flexiones elevadas para los brazos, 30 segundos de plancha lateral de cada lado y, por último, las bajadas de piernas. Ve a tu ritmo y prioriza un movimiento controlado antes que rápido. No dudes en simplificar algún ejercicio, por ejemplo haciendo las flexiones con las rodillas apoyadas. Si sientes dolor, para y consulta con un profesional sanitario.

¿Y dormir con las piernas en alto cambia algo en la celulitis?

Esta rutina no trata sobre la postura para dormir: te propone moverte en la cama, no dormir de otra manera. Aun así, algunos ejercicios te hacen elevar las piernas, como la elevación de pierna tumbada de lado o las piernas estiradas hacia arriba al final de la rutina. Poner un cojín bajo las piernas para estar a gusto por la noche es una cuestión de comodidad personal. Si notas molestias en las piernas, coméntaselo a tu médico.

Esta pequeña rutina fitness anticelulitis, una buena forma de empezar el día, ¿verdad?

Para completar toda esta rutina de ejercicios anticelulitis, recuerda utilizar nuestras ventosas anticelulitis Cellublue como complemento: puedes usarlas en los glúteos, pero también en los muslos, el vientre, los brazos, etc. Las encontrarás en nuestro pack 100% Anticelulitis, que incluye el método completo en 3 pasos para combatir el aspecto de la celulitis con el masaje.

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Preguntas frecuentes

¿Cómo combatir el aspecto de la celulitis?

No existe una solución única. La actividad física regular, como la rutina de seis ejercicios en la cama que te proponemos más arriba, forma parte de unos hábitos de vida saludables. Para el masaje, las ventosas anticelulitis que mencionamos al final del artículo te acompañan en tu rutina. Lo mejor es avanzar a tu ritmo y con constancia.

¿Estos ejercicios son de Pilates?

Esta rutina no se presenta como una sesión de Pilates. Aun así, comparte con esta disciplina el trabajo del core y los movimientos lentos y controlados. Si ya practicas Pilates, puedes reservar estos ejercicios para las mañanas en las que no te apetece salir de la cama.

¿Se puede hacer esta rutina estando embarazada o con dolor de espalda?

Ante cualquier duda relacionada con el embarazo, con algún dolor o con un problema de salud, consulta primero con tu médico o con un profesional sanitario antes de empezar estos ejercicios.

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