CelluBlue Body Challenge – Día 13

El reto

Hoy es el Día 13 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Seguimos adelante! 🙂

Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).

Para el desayuno, hoy te recomendamos una tostada de pan integral con un huevo revuelto, un poco de sirope de arce y un té verde.

Para la cena, aquí tienes la receta de un flan de calabacín

Ingredientes
3 calabacines
6 huevos
1 cebolla
1 diente de ajo
100 g de queso fresco light para untar
1 cucharada colmada de salvado de avena

Preparación
Retira los extremos de los calabacines y córtalos en rodajas o en dados.
Pela y pica el ajo y la cebolla.
En una sartén antiadherente y sin añadir materia grasa, incorpora el ajo y la cebolla, luego los calabacines, el tomillo y una pizca de sal y pimienta.
Cocina durante 15 min removiendo con frecuencia.
Precalienta el horno a 210 °C (th. 7).
En un bol, bate los huevos con el queso fresco y el salvado de avena. Añade los calabacines, mezcla bien y reparte la preparación en moldes de silicona individuales (o en una terrina). Hornea durante 20 min (de 30 a 40 min si usas una terrina).
Comprueba la cocción insertando la punta de un cuchillo: debe salir limpia.
Deja templar unos instantes antes de desmoldar.

Como snack, te proponemos disfrutar de unas deliciosas brochetas de frutas:

Ingredientes para 2 personas
1 pera
1 manzana
1 kiwi
1 plátano
12 fresas pequeñas
6 brochetas de madera

Preparación
Lava las fresas.
Pela y corta la manzana y la pera en dados, luego pela el kiwi y córtalo en rodajas.
Corta los plátanos en rodajas regulares.

Brochetas de frutas frescas: ensarta un trozo de cada fruta en los palitos de madera alternando los colores; repite el proceso con el resto de brochetas siguiendo exactamente el mismo orden hasta agotar las frutas. Colócalas en una fuente.

Recuerda espolvorear azúcar entre cada capa de brochetas y añadir también azúcar avainillado: está delicioso.

Por último, reserva la fuente en el frigorífico cubierta con papel de aluminio (la luz altera los colores de las frutas). Servir frío.

Nuevo ejercicio del día: ¿Conoces los Mountain Climbers?

Un ejercicio cardiovascular reconocido como muy eficaz por los deportistas.

Comienza el ejercicio en posición de plancha frontal, con los brazos extendidos.
Sube una rodilla hasta el pecho y apoya el pie en el suelo.
Desde esta posición, realiza un impulso para intercambiar los apoyos (los pies). La pierna cuya rodilla estaba al pecho se extiende hacia atrás, y la pierna que estaba extendida avanza con la rodilla hacia el pecho.
Mantén los hombros bien bajos para evitar curvar la espalda (cifosis dorsal). Para colocar bien la cabeza y el cuello, no mires tus manos, sino ligeramente en diagonal hacia adelante.

Ritmo: 15 repeticiones + encadena con 30 abdominales oblicuos (ver Día 5 si es necesario)

¡Ánimo a todas!

El masaje pellizco-rodillo diario

Entre las técnicas de masaje, se encuentra el masaje pellizco-rodillo.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
El gesto consiste en pellizcar la piel y hacerla rodar entre los dedos, de abajo hacia arriba. Este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.

El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:

El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodillo no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones y dificultar la cicatrización.

El método CelluBlue:

¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?

Este pequeño objeto te permitirá practicar de forma muy sencilla la técnica del masaje pellizco-rodillo.

Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:

Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:

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Si tienes un CelluBlue, date un masaje de 5 minutos con él hoy; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido

El método manual:

Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para descubrir el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.

Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar «Me gusta» si aún no lo has hecho!) busca la publicación del Día 13 y comparte esa publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para dar visibilidad a este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«¡Adiós a los snacks grasos y azucarados: bienvenidas las brochetas de frutas healthy!».

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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge

Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.

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