Celulitida s námi nemá slitování! Objevuje se na stehnech, hýždích, bocích a také na břiše. Abyste o tuto partii pečovali, je důležitý pravidelný pohyb. Proto vám prozradíme, jaké cviky zvolit, abyste o pokožku na břiše mohli pečovat.
Vybrali jsme pro vás 6 cviků, díky kterým dáte svalům na břiše pořádně zabrat. Jejich kombinací se zdravou stravou a anticelulitidními masážemi vytvoříte ucelenou péči!
Celulitida na břiše: co dělat?
U žen se celulitida na břiše může objevit přímo na bříšku i na bocích. Neexistuje jeden univerzální krok, jak o tuto partii pečovat. Spíš se vyplatí sázet na pár jednoduchých návyků, kterým se budete pravidelně věnovat.
Pokud dáváte přednost přirozenému přístupu, spojte tři pilíře. Zaprvé posilovací cviky, které zapojí přímé i šikmé břišní svaly. Najdete je níže. Zadruhé vyváženou stravu s menším množstvím soli a cukru. A zatřetí pravidelné masáže břicha, které zvládnete i doma.
Čtěte také: 8 cviků pro ploché bříško s pomocí fitness odporové gumy
Prkno – velmi komplexní cvik na břicho
Lehněte si na břicho, poté se opřete o dlaně a špičky chodidel a zvedněte se. Držte tělo v rovné linii a stáhněte břišní svaly, ale také stehna a hýždě. A nezapomeňte dýchat! Pokud začínáte, zkuste pozici vydržet alespoň 30 sekund a poté dobu cvičení postupně prodlužujte.
Zkřížené zkracovačky pro zapojení břišních svalů
Tato varianta klasických zkracovaček zapojuje boční břišní svaly. Při tomto cviku zapracujete na oblasti pasu, kde se často usazuje tuk a celulitida, až po boky.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte chodidla tak, aby nohy svíraly úhel 90°, a ruce položte k uším. Dívejte se před sebe s mírně zvednutou bradou, poté stáhněte břišní svaly a zvedněte trup, aniž byste tahali za krk. Při zvedání trupu směřujte pravý loket k levému koleni, vraťte se dolů a totéž zopakujte na druhou stranu. A znovu od začátku!
Russian twist – snadný cvik, který pořádně zabere
Tento cvik je docela příjemný, a přitom velmi komplexní! Twist zapojuje také šikmé břišní svaly v oblasti pasu, kde mají tuk a celulitida sklon se hromadit.
Nejprve si lehněte na záda, ruce upažte a chodidla dejte k sobě. Pokrčené nohy zvedněte do vzduchu a poté pomalu přetočte boky na pravou stranu, až se nohy téměř dotknou podlahy, a přitom dobře stáhněte břišní svaly. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a poté nohy přetočte na druhou stranu. Ramena nechte celou dobu položená na podlaze a nikam nespěchejte.
Boční prkno – varianta, která zapojí oblast pasu a boků
Lehněte si na bok. Opřete se o předloktí a o chodidlo položené na podlaze a zvedněte tělo tak, aby tvořilo rovnou linii. Pro snazší udržení rovnováhy můžete volnou ruku natáhnout ke stropu. Zpevněte všechny svaly a vydržte v pozici co nejdéle. Poté totéž zopakujte na druhé straně. Pokud tuto pozici neudržíte, můžete se opřít kolenem o podlahu.
Kolo – komplexní cvik na břicho
Plank – extrémně účinné cvičení na odstranění břišní celulitidy
Šikmé zkracovačky
Ruský twist
Kolo v sobě spojuje výhody zkracovaček a rotací trupu. Umožňuje zpevnit břicho, tedy oblast častého výskytu celulitidy a nahromaděného tuku.
Lehněte si na záda a ruce spojte za hlavou. Mírně zvedněte nohy a poté proveďte pohyb stejný jako na kole, střídavě pokrčujte a natahujte nohy. Při cvičení stáhněte břišní svaly a zvedněte hrudník – dotkněte se pravým loktem levého kolene, vraťte se do výchozí pozice a poté se dotkněte levým loktem pravého kolene. Proveďte několik sérií tohoto cvičení.
Čtěte také: Zadržování vody v břiše: příčiny a praktické rady
Loďka – náš poslední cvik na břicho
Posaďte se na podložku, mírně zakloňte trup směrem dozadu a natáhněte ruce před sebe. Poté zvedněte nohy pokrčené v kolenou tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s podlahou. Držte pozici co nejdéle. Vraťte se do výchozí polohy a cvik několikrát opakujte.
Žádné další výmluvy! Tato cvičení můžete provádět doma kdykoli během dne! Abyste o svou pokožku pečovali komplexně, nezapomeňte spojit pohybovou aktivitu se zdravou stravou a pravidelnými anticelulitidovými masážemi, které můžete provádět i doma – s tím vám pomůže naše vakuová baňka Cellublue.
Palper-rouler u vás doma s olejem, ventouze a masérem, 3 minuty na zónuPůvodní cena: 2 454 Kč
Anticelulitidní péče o břicho
Masáž pokožky na břiše
K anticelulitidní masáži budete potřebovat vakuovou baňku Cellublue, která ve vaší péči nesmí chybět! Nejprve naneste mastný masážní olej, který pokožku na masáž připraví. Poté baňkou pokožku nasajte. Masáž zakončete Masážním válečkem na pomerančovou kůži.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Péče o partie s celulitidou
Na partie s celulitidou zařaďte do své péče anticelulitidní krém!
Anticelulitidní krém obsahuje kofein, tedy aktivní složku, která je v anticelulitidní péči velmi častá. Vmasírujte ho do partií, kde je vzhled pomerančové kůže nejvíce viditelný.
Krém, který vyhlazuje vzhled pomerančové kůže* a tonizuje pokožku
*Test používání na 22 dobrovolnicích po dobu 2 týdnů, hodnocení účastnic.
- Vyhlazuje vzhled pomerančové kůže na stehnech, hýždích a břiše
- Kofein & zelená káva, dvě klíčové aktivní látky v péči o tělo
- Tající textura: vstřebá se během několika sekund a zanechává pokožku příjemnou
Peeling pro přípravu pokožky
Exfoliace je nezbytným krokem vaší péče o tělo, díky kterému pokožku připravíte na další péči! Peeling Cellublue obohacený o kofein pomáhá pokožku exfoliovat a zanechává ji jemnou.
Peeling, po kterém je pokožka hladká a její textura zjemněná*
*Uživatelský test na 21 dobrovolnicích po dobu 4 týdnů, hodnocení účastnic.
- Olivové & meruňkové pecky: tato přírodní zrníčka jemně odstraní odumřelé buňky
- Kofein & vůně monoi a vaše sprcha hned voní jako dovolená
- Ve sprše, dvakrát až třikrát týdně, vmasírujte do stehen, hýždí a břicha
Několik tipů ke stravě
Pokud chcete o své břicho pečovat, vyplatí se zaměřit také na to, co máte na talíři. Vyvážená strava doplňuje cvičení i anticelulitidní péči Cellublue. Proto:
- omezte sůl, protože podporuje zadržování vody, které bývá často spojováno s vodnatou celulitidou;
- vyhýbejte se také cukru, který bývá často dáván do souvislosti s celulitidou (ano, nadbytek cukru se může přeměnit v tukové zásoby!);
- jezte libové bílkoviny, které přispívají k růstu svalové hmoty a dobře zasytí;
- doplňte je komplexními sacharidy a spoustou ovoce a zeleniny;
- pijte dostatek tekutin, hlavně vodu, dále nápoje jako naše duo pro den a noc, čaje a bylinné čaje.
Časté otázky
Jak začít s cviky na břicho, když se ke sportu vracím po delší pauze?
Postupujte pozvolna. Začněte kratšími sériemi a jejich délku přidávejte postupně. Při zvedání trupu netahejte za krk a po celou dobu cvičení nezapomínejte klidně dýchat.
Musím si vybrat mezi cvičením a masážemi, když chci pečovat o břicho?
Ne, obojí se navzájem doplňuje. Cviky zapojují přímé i šikmé břišní svaly, zatímco masáž je součástí vaší péče o tělo. Můžete se tedy věnovat oběma zároveň.
Co dělat, když mě při cvičení bolí břicho nebo když jsem těhotná?
V takových situacích je lepší neimprovizovat. Než se pustíte do posilovacích cviků nebo masáže břicha, poraďte se s lékařem či jiným zdravotníkem.
